21.3. Brownies čtvrtek

Jídlo

8:40 Snídaně: Fazolové brownies, Hollandia s červenými hrozny

Brownies se povedly :) A jsou celkem syté.. to co je na talíři jsem ani nemohla dojíst, tak jsem to dojídala k svačině :) Recept zde

11:30 Svačina: Zbytek fazolových brownie, hruška, mandle

14:45 Proteinová tyčinka Excelent (čokoládová) po tréninku

13:30 Oběd: 
Krupicová polévka s vejcem a opraženou houskou

Vídeňský hovězí guláš, zdobený cibulí, domácí houskový knedlík

Denní menu v Pivnici u Čapa - http://www.pivnice-ucapa.cz/. Opět nic moc zdravějšího.. Ale dneska jsem měla trénink, tak co :) Guláš dobrý, ale masa mi přišlo dost málo a knedlík mě zklamal - domácí mi vůbec nepřišel - byl kupovaný :(

16:35 Svačina: Banánové smoothies (banán rozmixovaný s kefírem a Hollandií), mandle, lískové oříšky, sušené datle

No pěkně si na svačinku mlsám :)

20:30 Večeře: Rýže natural s amarantem a kuřecí maso na cibuli s cuketou (s provensálským kořením)

Povedlo se mi přesolit rýži, tak jsem to musela pořádně promíchat - a ve výsledku to bylo dobré :) Budu muset kupovat cuketu častěji :)

23:35 Druhá večeře: Tvaroh

Trénink

Aktivita: Posilovna


Bulgarian Squat (dřepy na 1 noze) 4x8 (4 kg, 4 kg, 4 kg, 4 kg) - sakra, já zapomněla, že minule jsem to dělala 10x..

Výpady 3x12 (7,5 kg)

Přítahy na TRX - na záda 4x8

Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1 kg, 1 kg, 1 kg)

Bench Press 4x8 (tyč 20 kg, 25 kg, 25 kg, 25 kg) při posledním opak. jsem jela jen 7x a už jsem nemohla..

Pullovers s horní kladkou 3x12 (10 kg, 10 kg, 10 kg)

Posilování břicha (natahování se ke špičkám nohou - nahoru) 3x12

Tak koukám, že tentokrát jsem si ten trénink oproti minulému ošidila.. vše co jsem dnes jela 8x minule bylo 10x..no aspoň že jsem zvedala víc na bench :)