28.7. Předváděcí neděle

Z dnešního dne nemám moc fotek, ale vyfotila jsem aspoň samu sebe, takže jedna aktuální:)

A ještě aspoň svačina, abyste viděli, že se stále držím stejné stravy :)

A další chlebík, co jsem upekla:

Nejčastěji využívám cuketkův recept na český chleba: http://www.cuketka.cz/?p=6889, jen mouky dávám celozrnné :) Začala jsem si už na fb dělat i album svých chlebů :)

Speciál: Jaké cviky cvičím v posilovně - moje foto

V každodenních shrnutích pokaždé uvádím, jaké cviky jsem v posilovně ten den cvičila. Ale abyste měli ještě lepší představu, jak uvedené cviky v mém pojetí vypadají, tak jsem vám je i nafotila :)

Přítahy na TRX (zádové svaly)

Tak takhle se přitahuju :) Nezdá se to, ale je to docela namáhavé. V čím větším jste sklonu, tím namáhavější.

Tricepsové stahování kladky s lanem

Náročný cvik :) Dělám ho jen s 1 cihličkou - 5kg. Na začátku se to zdá lehký, ale při třetí sérii už opravdu mám co dělat!:)

Kick Back (tricepsy)

Další varianta cviku na tricepsy. Ten už teď moc necvičím, spíše využívám tricepsové stahování kladky s lanem. Ale tohle se dá aspoň docela dobře praktikovat i doma, stačí mít činky :) Myslím, že jsem to naposledy cvičila s 3 kg.

Pullovers (prsní svaly, pilovitý sval a břišní svaly)

Tady tahám 2 cihličky - 10 kg :)

Přítahy činek k bradě (ramena)

Na téhle fotce se bohužel tvářím celkem děsivě.. ale lepší variantu nafocenou nemám :-/ :-)

Přítahy zvládám se 7,5 kg činkama :) Ale ke konci to jde ztuha :)

Kladivové bicepsové zdvihy

Rozpažky (ramena)

3 kg jsou moje maximum :)

Posilování břicha

Nejprve sklopím nohy co nejvíce dolů (ale tak, aby se nezvedla bedra od lavičky) - vše se zadrženým dechem

Poté nohy vrátím do původní polohy a zvednu zadek nahoru (když jsem nahoře tak vydechnu a rychle se znova nadechnu)

A takhle po odcvičení vypadají břišní svaly :-D No občas jsou vidět i víc..;)

Metronomy (šikmé břišní svaly, rotátory páteře)

Jednodušší varianta je - když jsou nohy v kolenech pokrčené (v pravém úhlu). Výdech i nádech je vždy, když jsou nohy nahoře.

Abdukce s gumou (boky)

Přítahy pat na balónu (zadní stehna)

Cvik na levý extenzor

Tohle je specifický cvik přímo pro mě :) Na fotce to není vidět, ale nohy mám zapřené za žebřiny (položené, pravá za levou) a snažím se zvedat - tak, aby zabírala spíše levá strana zad, kterou mám oslabenou.

Cvičíte taky některý z těchto cviků? Nebo je třeba cvičíte trochu jinak?

Taky si můžete na fotkách všimnout, že mám novou teplákovou soupravu :) Je od americké sportovní značky Russell Athletic a byla mi poskytnuta za to, že se v ní nafotím :) Byla jsem za tuto možnost moc ráda, protože  o značce Russell jsem už slyšela - že je dobrá pro "namakané" chlapy, že jim dobře sedí :)

Já právě cvičím s dlouhými kalhoty a dlouhým rukávem - je to kvůli prevenci zánětu v kloubech - vazy se obecně špatně prohřívají a je dobré, když jsou při cvičení v teple. Krátké tílka a kraťásky tedy nejsou pro posilování vhodné.

Foceno v posilovně http://bfit.cz/

15.6. Rodinná sobota

Nachlazení pořád trvá, v krku mě bolí a nic na to nezabírá :( Nicméně jsem jela na rodinnou oslavu k tetě na chalupu.

Jídlo

Snídaně: Pohanková kaše s ovocem

Kaši jsem vařila z instantních pohankových vloček Arax a mléka. Ale i když bylo mléka hodně, tak se tam ve výsledku nějak ztratilo :) Chuťově nic extra, ale ovoce to napravilo :)

Dopolední svačina: Celozrnný chleba z Kauflandu, mrkev, mandle

To už jsem svačila po cestě v autě :)

Oběd: Pečené kuře s hořčicí, okurkami a chlebem

A to už je oběd u tety na chalupě :) Svůj celozrnný chleba jsem se rozhodla si šetřit :) Těch okurek jsem ve výsledku snědla více a maso jsem si taky ještě trochu přidala :)

Ostatní už hodinu po obědě začali konzumovat různé dobrůtky, co kdo donesl a já jsem hrdině odolávala, abych začala znovu jíst nejméně 2 hodiny od oběda :)

No a pak jsem tedy měla:

Tiramisu a třešně

To jsem si pak v průběhu odpoledne dala dokonce ještě znovu :)

Rebarborový koláč (pořád ten samý, moje mamka ho upekla už potřetí :)) Ale je fakt skvělý.

Rebarborovou buchtu s tvarohem a drobenkou

Muffinky na slano (prý pekl bratranec)

Mojito

Panák slivovice (stejně mi to na bolavý krk nepomohlo :-/)

Rohlík s výbornou avokádovou pomazánkou (prý z avokáda a lučiny, citrónu, soli a pepře)

Druhá večeře: Odtučněný tvaroh, celozrnný chleba a okurka

To už bylo zas doma :)

Já s bolavým krkem :) Ta láhev napravo je Vincentka, kterou jsem v dobré víře, že mi pomůže, popíjela :)

Moje aktuální fotky - duben

Tak konečně jsem se dokopala k tomu, abych sem dala své fotky, které jsem nafotila 20. dubna :) Naposledy jsem se fotila na začátku února, tak jsem si řekla, že je už čas na nové fotečky - abych je mohla porovnat :)

A nakonec ze všech stran, foceno přirozeně bez jakéhokoliv zatínání, stejně jako minule:

Porovnávala jsem fotky s těmi z únoru - a bohužel na fotkách žádné změny nevidím.. (já věděla, proč se do té soutěže u Nikki raději nehlásím:)). 

Stehna a zadek bych stále ještě potřebovala mnohem více zpevnit. Bříško mám veprostřed stále takové kulaté - raději bych ho plošší - ale řekla bych že to bude spíše typem břicha než že by to byly tuky. Protože na dotek mám břicho pevné. Tak si nejsem jista, zda to vůbec půjde - aby to kulaté zmizelo.

Ale líbí se mi, že aspoň ty bicepsy na sobě vidím :) Ale stejně tak mám na těch rukou pořád i nějaký ten "visící" tuk, který bych chtěla ještě spálit.

Každopádně - rozhodně se cítím lépe než třeba před rokem! A už se za sebe mnohem méně stydím :) Dříve - když jsem se někde v šatně převlíkala - tak jsem se snažila být co nejrychlejší - aby nikdo neviděl moje stehna a zadek. Teď už tolik nespěchám :)

Já vím, že je hodně holek - co je objemnějších než já (nevím jak jinak to kulantně říci:). Jenže u sebe to vnímám tak - že když mě okolí vidí v oblečení - tak mě vždy asi považovalo za hubenou holku. A o to víc jsem se pak styděla - že když uvidí můj zadek a stehna - tak tím všechny šokuju. 

Tak snad se mi to nevymstí, že se tady tak veřejně vystavuju :)

Moje pokroky + fotky

Každý měsíc se přeměřuju a dělá mi radost, že aspoň takhle vidím nějaké výsledky :) Je totiž obtížné postřehnout jinak nějaké změny na postavě, když se vidím každý den.. ale všímám si, že jsou mi volnější kalhoty a pásek si musím utahovat více než dřív :)


Měřím 175 cm.

Nevýhoda je, že společně stejně jako ostatní míry se mi zmenšuje o objem hrudníku a bicepsy..což není zrovna úplně žádoucí..

Tak jsem se konečně odhodlala zveřejnit pár foteček :) Bohužel kvůli ztrátě všech dat z počítače nemám žádné foto před :-/ Ale myslím si, že zas tak moc na mě ještě změny vidět stejně nejsou.

Moji slabou stránkou jsou je především spodní půlka těla - stehna a zadek - ty bych chtěla nejvíce změnit. Ještě v létě jsem si fakt nemohla dovolit vyjít někam v mini kraťáskách, teď už je to aspoň o trochu lepší a do léta to už snad bude dobrý :) To je mým hlavním cílem. 

Vyfotila jsem se úplně přirozeně - naprosto uvolněný postoj - nic jsem nezatínala. Ať je vidět, jak opravdu ve skutečnosti vypadám.