Jidlo
Další zelená snídaně:) Aspoň jsem se konečně naučila tu meduňku využívat :)
Gainer po tréninku
Oběd: Vepřová pečeně se špenátem a brambory
Menza. Nic moc, ten špenát mi nechutnal, byl takový moc ostrý.
Odpolední svačina: Muller banánový s čokoládou, kousek hrušky
Neodolala jsem téhle limitované edici :) Dobré, mnohem lepší než jen příchuť samotného banánu :) To je teda zdravý životní styl, co? Když si teď každý den něco dopřávám.. nedávno mi někdo napsal do komentářů - že mi prý takhle může hrozit cukrovka. No nevím, tak špatně bych to zas neviděla:) Když celý den jím zdravě a jednou denně si něco takového dám:) Omlouvám si to tím, že přece hodně cvičím, prakticky každý den mám nějaký pohyb.
19:00 Večeře: Pečený platýz s citrónem, petrželkou a quinoou
Snažím se jíst rybičky, protože mi chutnají a je to zdravé. Tak jsem v Albertu v akci koupila mraženého platýze:
Věděli jste, že má obě dvě oči na jedné straně?:) Z druhé strany je bílý.
Nemám s rybami žádné zkušenosti, tak jsem na netu hledala nějaký návod, co s ním.
Jak porcovat platýze:
http://kaba.blog.idnes.cz/c/177825/RAG-Platys-s-karamelizovanou-citronovou-kurou-a-stouch-br.html
Docela se mi to podařilo. I to stáhnutí kůže:)
Pekla jsem ho v troubě předehřáte na 230°C. Potřeného olivovým olejem, opepřeného a osoleného s plátky citrónu asi 20 minut. Po vyjmutí platýze z pekáče jsem dala do rozpáleného pekáče lístky petrželky a šťávu z citrónu a nechala to v troubě ještě zahřát - poté jsem touto šťávou s petrželkou polila platýze.
Moje inspirace:
http://www.labuznik.cz/recept/bleskovy-peceny-platyz-s-kapary/
Druhá večeře: Královský chleba se zeleninovým salátem (rajče, bílá paprika, ředkvičky a Umeocet)
Trénink
Aktivita: Posilovna - trénink
Dřepy se závažím 4x8 (0 kg, 40kg, 40kg, 40kg)
Výpady 3x12 (10kg, 10kg, 10kg)
Bench press 4x8 (10kg - jednoručky v každé ruce 5kg; 25 kg, 25 kg, 25 kg)
Tricepsové stahování kladky s lanem 3x12 (5 kg)
Výpony na lýtka 3x15
HIIT - běh na místě (40 s volně, 20 s co nejrychleji - celkem 5x)
