neděle 31. března 2013

30.3. Hovězí sobota

Musím říct, že v poslední době (už hodně dlouhé době) stojí můj život celkem za houby.. jediné co mě tak těší je užívat si dobrá jídla - a to že cvičím - a dělám tak aspoň něco pro sebe.. Jinak jen pracuju na diplomce a úkolech do školy a moc jiných radostí nemám :-/ Ale to sem asi nepatří..

Jídlo


8:55 Snídaně: 2 velké krajíce mazance s máslem, 2 jahody, kiwi


Nechala jsem se opět zlákat kupovaným mazancem:)  Ale když se podíváte na složení - tak je jako by byl domácí :) Jenže stejně nebyl tak vláčný, jak bych si představovala :(


Trénink
Gainer po tréninku (pořádná slaďárna, tak jsem si ho musela zředit půl litrem vody:)

12:00 Svačina: Pomeranč, makadamové a para ořechy, pistácie, malá mrkev z bedýnky

Mrkve z bedýnky začínají docela rychle měknout..zvlášť když je necháte nedáte do ledničky :) Ale mrkve chutnala skvěle, krásně slaďoučká.

Káva "Poetická", 100% arabica (z Caffé del Saggio) s mlékem




14:30 Oběd: Hovězí zadní s bramborami a hlávkovým salátem  z bedýnky

To byl obídek:) Nevím proč hlávkový salát nekupuju častěji, je super:)


17:10 Svačina: Kefír s rozmixovaným banánem, para ořechy a mandle

(20:23) Večeře: Květákové pyré s omáčkou Panzani, šmakounem a těstovinami



Večeře byla bohužel jeden velký hnus, který se nepokoušejte napodobit :) Záměrem byl "květákový kuskus". Syrový květák se rozmixuje na malé kousky a pak 2 min. povaří. Já udělala tu chybu, že jsem rozmixovaný květák dala povařit do omáčky Panzani, kde se asi bohužel nepovařil dost. Taže chutnal pořád hořce, syrově. 
Chtěla jsem to spravit tím, že jsem tuto směs dala na 40 min. do trouby zapéct. 
Takže:

21:27 Druhý pokus - to samé..:)

Příliš to nepomohlo.. Ale vzhledem k tomu, že v tom jídle byl 1 celý šmakoun.. drahé těstoviny a omáčka Panzani.. tak jsem to do sebe nasoukala :)

0:58 Trocha tvarohu

 Trénink


Aktivita: Posilovna

Dřepy s velkou činkou 4x8 (20 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg)
Bulgarian Squats 3x12 (3 kg)
Bench Press 3x8  (20 kg, 25 kg, 25 kg)
Dámské kliky 3x12
KickBeck 3x12 (2 kg)

pátek 29. března 2013

29.3. Kapustičkový pátek

Dneska jsem se ve zdravé výživě trochu rozšoupla:


Koupila jsem si totiž konečně sladidlo Xilovit, na které si už delší dobu brousím zuby :) Je to teda pěkná pálka - 0,5 kg stojí 212 Kč:-/
Na stránkách www.xilovit.cz píšou, že Xilovit zero - erythritol se přirozeně vyskytuje v ovoci melounech, broskvích a fermentovaných potravinách a je o 60-70% sladší než stolní cukr! Erythritol má pouze kalorickou hodnotu 0,2 kalorií na gram (což je o 95% méně než cukr a jiné sacharidy). A prý  nemá na rozdíl od jiných náhradních sladidel žádnou pachuť. To jsem zatím ještě neověřila, ale dám pak vědět :) Nevýhoda je akorát, že kvasinky obsažené v droždí ho nedovedou metabolizovat, proto jej nelze použít při pečení chleba a jiných kynutých výrobků.. a já ho chtěla použít zrovna na mazanec nebo na loupáčky..  tak mám smůlu :(

A pak jsem si taky konečně koupila kulatozrnnou rýži (natural), abych si mohla uvařit rýžovou kaši :)


Jídlo


9:20 Snídaně: Bílý jogurt Pilos s ovesnými vločkami, banánem, vlašskými ořechy a lněnými semínky, protein Redlex Nutrition


Samotný banán moc nemusím, ale tahle snídaně mi moc chutnala!:)


11:45 Svačina: Hruška, makadamové oříšky, tiramisu

Tak tiramisu je definitivně snědeno a teď bych měla alespoň do mých narozenin (10.dubna) držet sladkostní půst :)

14:10 Oběd: Losos na másle s bramborami a zeleninový salát

Po týdenní pauze jsem opět zavítala do menzy :)

16:10 Červená řepa a jedno sousto slunečnicového chleba

Zjistila jsem, že řepa z bedýnky už jaksi změkla, tak jsem ji raději honem snědla, jen tak syrovou..  upečená by jistě byla lepší.. tak příště :)

18:00 Svačina: Smoothie z kefíru, 180g jahod a kiwi, para ořechy a mandle




20:50 Večeře: Slunečnicový chléb z pekárny se sýrem Madeland Light + kapustička na zádíčka na 
másle



Ty chleby jsem měla nakonec 3 a pěkně jsem se teda přejedla!:)

Trénink


Aktivita: Cvičení SM systém 1h.

28.3. Vegetariánský čtvrtek

Když jsem vyzvedávala farmářskou bedýnku v obchůdku Ze Země, tak jsem tam udělala i malý nákup :)

Kefír piju denně, tak jsem si dopřála změnu a koupila Farmářský Zákys :) I když má teda nejméně 2x více tuku než můj obvyklý kefír..a to 2,3%. Ale o to lépe chutná :)
A rýžový olej už došel, tak jsem tentokrát koupila řepkový (který se má používat na smažení mnohem spíše než slunečnicový). Pochází z Českého ráje, tak aspoň podporuji českou produkci :) Stál asi 50 Kč.

Jídlo


9:30 Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami s jablkem z bedýnky a vlašskými ořechy; protein Reflex Nutrition




Trénink
13:00 Gainer po tréninku (PhD Nutrition Pharma Whey HT  + maltodextrin + dextróza) 

Chutnalo to dobře :) Sladce čokoládově :)

13:40 Oběd: Zeleninové ragú s řepovými "Gnocchi"


A je tu opět moje oblíbené expres menu :) Zrovna jsem byla dost ve spěchu, tak bodlo :) Tentokrát vegetariánské jídlo :) Kdyby někoho zajímalo složení, tak tady: http://eshop.expressmenu.cz/vegetarianske/zeleninove-ragu/
Sojové boby chutnaly spíše jako fazole :) Ale byla jsem spokojená :)

16:05 Kousek Tiramisu

Vzala jsem si ho dokonce sebou do školy na svačinu do krabičky :)

16:45 Svačina: Farmářský zákys, pékanové ořechy, hruška

20:00 Večeře: Těstoviny s humusem, šmakounem a petrželovým pestem + ledový salát




23:00 Druhá večeře: Olešnický tvaroh (asi 100 g)

Trénink


Aktivita: Posilovna

Mrtvé tahy 3x12 (7,5 kg)
Přítahy na TRX 3x12
Přítahy ezety k bradě 4x8 (7 kg, 7 kg, 12 kg, 12 kg)
Kladivové bicepsové zdvihy 3x10 (4 kg)
Břicho 3x12 (v třetí sérii už méně) - opět na lavičce - co jsem popisovala minule :) A skoro až do dnes mě z toho nedělního tréninku bolely břišní svaly :) 

čtvrtek 28. března 2013

27.3. Farmářská středa

Máte zkušenosti z farmářskými bedýnkami? Já bych nejraději kupovala všechno jídlo od farmářů, jen bohužel zatím na to nemám finanční prostředky a kvůli diplomce ani čas, abych to teď zkoumala a zařizovala.. ale třeba k tomu postupem času přejdu :) Děsí mě 2-kilová kuřata.. nebo jak se pěstuje ovoce a zelenina pomocí dusitanů atd.. (tady je o tom více http://www.ekoporadna.cz/wiki/doku.php?id=spotrebitel:jak_velky_je_problem_dusitanu_a_dusicnanu_v_jidle_a_napojich )

Zatím jsem se rozhodla aspoň vyzkoušet farmářskou bedýnku :) Na stránkách Nakupuj lokálně si můžete najít, kde ve vašem okolí, se dá taková bedýnka objednat :) Většinou se vyzvedává ve zdravých výživách a na podobných místech. Výhodou je, že veškerá zelenina a ovoce pochází od regionálních zemědělců a je bez pesticidů a herbicidů. Funguje to tak, že si bedýnku předem objednáte, zaplatíte zálohu a další týden si ji přijdete vyzvednout :)

Já vyzkoušela bedýnku z obchodu Ze Země. Obsahuje 6 kg zeleniny, případně i ovoce a stojí 220 Kč.
A tady se můžete podívat na její obsah:


A jak jsem spokojená? No - je tam zelenina, kterou nejsem zvyklá běžně používat..kapustičky..celer..hlávkové zelí.. řepa..  taky brambory jsem už nejedla pěkně dlouho :) V obchodech si totiž nejčastěji kupuji rajčata, papriku, ledový salát a okurky. Takže teď vymýšlím - co za jídla z toho udělat :) Tak jsem z toho trochu v rozpacích..  ale tak to se dalo čekat, když jsem chtěla regionální zeleninu :) Nemáte nápad co s těma kapustičkama?:) Napadá mě jen polívka..

A jestli objednám znovu? Sice mě hřeje u srdce, že to jsou regionální produkty bez chemie.. ale přecejen 220 Kč za brambory, mrkev, cibuli, atd. je pro mě dost peněz..
Asi prozatím vyzkouším ještě bedýnku někde jinde, abych to mohla srovnat :) A nebo pak zkusím objednat zase v jiném ročním období :)

Jídlo


8:45 Snídaně: Celozrnný chleba s arašídovým máslem Jori, banánanem + Hollandia s ovesnými vločkami a banánem; protein Reflex Nutrition

11:40 Svačina: Hruška, sušené švestky, mandle, pékanové ořechy, mrkev

15:50 Oběd: "Gnocchi" z červené řepy s krůtím masem a petrželovým pestem



Tak už vidíte, proč jsou gnochci v úvozovkách :-D Měla jsem z Lidlu 1 kg krůtího masa a už mě štvalo jíst ho pořád s tou samou přílohou - jako včera celý den. Tak jsem si řekla, že udělám něco speciálního a našla tento recept:
http://delicious-blog-lucie.blogspot.cz/2013/02/gnocchi-z-cervene-repy-s-petrzelkovym.html#comment-form
Jen to zabralo mnohem více času, než jsem čekala.. proto jsem taky jedla až ve 4 :( Nejdříve je totiž potřeba řepu hodinu vařit. A v receptu je napsáno - hrnek mouky. Já ve výsledku použila asi půl kg mouky a tím pádem jsem vyplýtvala všechnu celozrnnou mouku, co jsem měla! :( Těsto bylo totiž stále lepivé a ať jsem přisypala jakékoliv množství mouky.. nic nepomohlo. Tak jsem se na to vykašlala a z toho děsně lepivé těsta aspoň jakž takž vytvarovala kuličky :)
Ale co musím moc pochválit je pesto! To bylo skvělé a určitě ho ještě udělám! U gnocchi si nejsem jistá, zda se o ně ještě někdy vůbec budu pokoušet..

18:45 Svačina: Tiramisu, Farmářský zákys, 3 pékanové oříšky



A tohle je to Tiramisu ze včera, které jsem si dala i dnes :-P Myslím, že mi to celkem kazí morálku.. přepadávají mě tak trochu chutě se na nějaký striktní režim vykašlat a dopřávat si takové dobrůtky častěji..  I když musím říct, že chutná až moc alkoholově, to mi na něm trochu vadí.

21:15 Večeře: Kuřecí maso, hranolky, tatarka, zelí..


Voucher v Restauraci Tinto http://www.tinto.cz/. Nojo, už je to tak - dala jsem si po dlouhé době tatarku :) To to dneska ale vedu :-D (stydím se :). Ale spokojená jsem moc nebyla. Hranolky nic moc (u McDon jsou mnohem lepší;)), maso (kuřecí či krůtí) mi přišlo u jednoho kousku málo propečené, tatarka mě taky chuťově nijak nenadchla...a americké brambory trochu připálené.


00:05 Druhá večeře: Trocha Olešnického tvarohy, 4 "Gnocchi" řepové kuličky :)

Za studena u těch řepových kuliček více vynikla chuť řepy:) Když byly teplé, tak jsem tam řepu ani necítila.

středa 27. března 2013

26.3. Tiramisové úterý

Jídlo


10:10 Snídaně: Ovesná kaše s kakaem zalitá mlékem s Macaccinem Iswari, půlka banánu a půlka hrušky (oslazeno sirupem z agáve)

Na blozích se začala šířit kaše zalítá mlékem a já se nakazila :) Myslím, že jako první s tím začala Julia, pak se tahle kaše dokonce vícekrát objevila u B* a já byla zvědavá, jak jen to může chutnat :) Problém asi byl v tom, že jím větší porce k snídani než holky.. takže jsem místo 40 g vloček použila 80 g - a znásobila jsem i množství mléka, kterým jsem tu kaši po uvaření zalila - asi na 250 ml. A bylo to asi moc. Kaše doslova plavala v mléce a ztratila se ta konzistence kaše..  takže mě to moc nenadchlo a raději příště přidám to mléko do kaše už při vaření :) Ale aspoň jsem do to mléka, kterým jsem zalévala kaši, nasypala zbytek Macaccina z Ladyboxu :)


Trénink
13:05 Gainer po tréninku

14:40 Oběd: Bulgur s amarantem a krůtí maso s pórkem a mandlemi

Tiramisu DeLuxe z Lidlu :)



Byla jsem v Lidlu nakupovat na dny Deluxe - a měli tam spousty zajímavých sladkostí. A já tam jak blázen chodila a u všech těch mlsek jsem pročítala složení, jestli je opravdu tak hrozné..:) No a nakonec jsem si vybrala tiramisu. A náhodou jsem na sebe hrdá, že jsem si vybrala jen jednu takovouto věc ;) I když velikou..:) Měla jsem dnes malý kousek a zítra si dám zas :) A co se týče složení - jasně - z kalorického hlediska to děsné je :-D Na 1.místě smetana, na 2. odstředěné mléko, na 3. Mascarpone..ale aspoň v něm není ani moc chemie:) A je vyrobeno v Itálii :) 

17:50 Svačina:  Kefír, jablko, půlka hrušky, pékanové a vlašské ořechy

21:34 Večeře: Špaldové kroupy s krůtím masem na cibuli, ledový salát, rajče




23:55 Druhá večeře: Odtučněný tvaroh Madeta

Trénink


Aktivita: Posilovna

Dřepy s velkou činkou 3x12 (20 kg) (když jsem četla u Beauty, jak je těch 20 kg brnkačka, tak se teď cítím trochu méněcenně :) Mně to šlo taky dobře:) Ale kvůli zádům to zatím nepřeháním :))
Bulgarian Squats 3x12 (3 kg)
Bench Press 3x10 nebo míň (20 kg, 25 kg, 25 kg)
Dámské kliky 2x12 - moc jsem ty kliky nebyla schopná dělat, bolelo mě pravé zápěstí, asi z benche
KickBeck 3x12 (2 kg)

úterý 26. března 2013

25.3. Buvolí pondělí

Jídlo


10:30 Snídaně: Celozrnný chléb s arašídovým máslem Jori a banánem, Hollandia s ovesnými vločkami a banánem, protein PhD Nutrition Pharma Whey HT (čokoláda/cookie) - pouze s vodou, mléko nebylo:-/

Takováto snídaně už tu jednou byla.. asi už za chvilku nebudu mít co fotit :) Ale to jen potvrzuje, že chleba s arašídovým máslem je dobrota, která nezklame :)


14:00 Svačina: Hruška, mandle, kedlubna

Snažím se do sebe dostávat více zeleniny.. ale moc mi ta samotná kedlubna nejede:-/ Budu muset asi vymýšlet raději nějaké zeleninové saláty

17:00 Oběd: Rýže natural s krutím masem a kulatou cuketou, s česnekem


V Lidlu jsem koupila kulaté cuketky :) Na pánvi jsem na olivovém oleji osmahla krutí maso, pak přidala na kostičky nakrájené cukety a pár stružků česneku (rozkrájených). Pak jsem občas přilila horkou vodu - a dusila (i když teda bez pokličky). Cukety byly krásně šťavnaté :)

19:05 Svačina: Kefír, sušené datle, půlka banánu, pekanové a para ořechy

21:50 Večeře: Těstovinovo-zeleninový salát s buvolí mozarellou a syrovátkovým sýrem


V Lidlu jsou teď dny DeLuxe a měli tam buvolí mozarellu za 40 Kč, tak jsem ji chtěla vyzkoušet :) Je opravdu jiná než ta klasická, tahle je plná mléka :) 

Trénink


Aktivita: Flamenco 1,15h

pondělí 25. března 2013

24.3. Kávová neděle

Jídlo


10:10 Snídaně: Cottage lívanečky s jogurtem Hollandia a horkými malinami


Tak jsem je konečně taky vyzkoušela :) Recept je na více blozích, já využila konkrétně tenhle: http://mylifestyleblog.blogspot.cz/2012/10/cottage-livance.html
S jogurtem a malinami chutnaly perfektně..ale říkala jsem si, že takto upravené by mi chutnaly jakékoliv lívanečky, tak nevím, zda tam ten cottage byl nutný..:) Ale výhodou bylo, že se mi vůbec nepřipalovaly:) Těsto mi vyšlo pouze na 5 takovýchto lívanečků.

11:45 Čerstvě mletá káva Brasilia Cerrado Dolce, 100% arabica z Caffé del Saggio - s mlékem

Výborná káva, doporučuju! A to prosím jsem nepiják kávy :) Kávu piju jen opravdu výjimečně, rozpustná mi nechutná. Tohle je jedna z mála výjimek

14:50 Oběd: Těstoviny s uzeným tvarohem, avokádem a cherry rajčátky


Zajímalo mě, jak uzený tvaroh chutná, nedovedla jsem si to dost dobře představit :)

A nezachutnal mi.. já obecně nemám ráda uzené sýry.. a tady jsem dost výrazně cítila tu uzenou chuť. Avokádo jsem rozmačkala a smíchala se solí, pepřem a citrónovou šťávou, to bylo výtečné:) Jen mi to tam kazila chuť toho tvarohu :)

Trénink

Kinder mléčný řez

Nojo..byl v Albertu v akci a já jsem si ho chtěla po dlouhé době dát :) Nějak teď ujíždím.. ale nechala jsem si ho aspoň po tréninku ;)

18:20 Svačina: Kefír s banánem

21:20 Večeře: Špaldové kroupy se sterilovanými rajčaty na cibuli, s česnekem a šmakounem

00:00 Druhá večeře: Tvaroh

1:00  Čerstvě mletá káva Brasilia Cerrado Dolce, 100% arabica z Caffé del Saggio - s mlékem

Musela jsem dokončovat práci do školy.. takže nakonec jsem šla spát až po 3 hodině :-/ Ale káva mi to pomohla vydržet :)

Trénink


Aktivita: Posilovna - trénink zaměřený na břicho a na rehabilitaci zad

Posilování břicha 3x15 (ležela jsem na lavici, nohy v pravém úhlu nahoru, nadechla jsem se - sklopila natažené nohy dolů, pak pomalu nahorů - pak se zastavila nahoře a zvedla zadek nahoru, vydechla a honem se nadechla, položila zadek dolů a znovu :)

Metronomy 3x12 (snažila jsem se s nataženýma nohama, ale třetí sérii už jsem nemohla ani pořádně dojet)

Rotace ve vzporu klečmo 3x12 - ale ruce jsem měla tentokrát opřené o předloktí na lavičce (bez zátěže)

"Superman" 3x12 - v leže na břichu střídavé zvedání protilehlé ruky a nohy

Rozpažky s oporou na lavičce 3x12 (bez zátěže)

Cvik na hýždě 3x12 - nohy opřené patami o balón - zvedla jsem se pánví a rolovala jsem pomocí pat balón k sobě - pak zas od sebe a položila se - a znovu

Výpady 4x8 (7,5 kg)

Ty nohy jsem si tam přidala, abych neměla takové výčitky z toho Kinder řezu ;)




neděle 24. března 2013

23.3. Mazancová sobota

Jídlo


9:30 Snídaně: Mazanec s máslem a marmeládou, Activia s malinami; Protein WPC80 - borůvkový


Mamka donesla mazanec, tak jsem si řekla, že si výjimečně dopřeju :) A dám si ho hezky s máslíčkem a marmeládou :)

Nakonec jsem ale byla trochu zklamaná. Mazanec byl dost suchý :( Víc jsem si pochutnala předminulý týden na bagetkách z Albertu, které jsem si taky dávala s máslem a marmeládou..  Nemáte tip, kde koupit dobrý máslový mazanec? Nebo si ho budu muset upéct sama? (zatím jsem to ještě nikdy nedělala:)

čaj s trochou medu

12:30 Svačina: Malý pomeranč, para ořechy, vlašské ořechy

14:40 Oběd: Kuře na citrónu a zázvoru, celozrnný kuskus, cherry rajčátka; kiwi



17:35 Svačina: Smoothie z kefíru a 180 g jahod; 10 mandlí, 2 sušené fíky

Trénink

21:15 Večeře: Celozrnný chléb s šunkou (obojí z Lidlu) a avokádem  


Pěkně jsem se narvala :) Ten třetí chleba už jsem nemohla dojíst :) Ale to avokádo jsem si prostě musela dát celé - nemohla jsem odolat :)

23:50 Druhá večeře: Trocha tvarohu

Trénink


Aktivita: Posilovna - kruhový trénink
Můj starý kruháč - http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/01/kruhovy-trenink.html - jen při výpadech jsem měla 5 kg a na břicho jsem cvičila tak, že jsem ležela na lavici s nohama zvednutýma do pravého úhlu a snažila se zvedat zadek nahorů
Na závěr jsem 15 min. šlapala na rotopedu.

sobota 23. března 2013

Reflex Nutrition - Hight Protein Flapjack

Jak už název napovídá, Hight Protein Flapjack je proteinová tyčinka, která se vcelku často objevuje v mém jídelníčku. Proto bych vám ji ráda blíže představila :)


Podle informací výrobce (Reflex Nutrition) jde o kompletní, "čistě proteinovou svačinu" s minimem aditiv a stabilizátorů, obsahující 20 g částečně hydrolyzované ( naštěpené ), bioaktivní syrovátkové bílkoviny, v kombinaci s ovesnými vločkami, nenasycenými tuky, probiotickými kulturami Lactospore a DeltaGold tokotrienoly (nejúčinnější zdroj vitamínu E).

Hlavní výhodou je, že neobsahuje žádné levné a neplnohodnotné zdroje bílkovin jako je kolagen nebo soja. Každá tyčinka obsahuje 20g částečně "předtrávené" bílkoviny, pocházející z toho nejkvalitnějšího syrovátkového proteinu.

Tyčinka stojí 42 - 45 Kč, což je skvělá cena, protože má 80 g. Když to porovnám např. s proteinovými tyčinkami Excelent od Nutrendu - tak 40 g tyčinka stojí 21 - 25 Kč.  Flapjack má však mnohem lepší složení:

Složení čokoláda/toffe, čoko/pomeranč : Celozrné, sladové ovesné vločky ( ovesné vločky, sladový extrakt ), částečně hydrolyzovaná syrovátková bílkovina, glycerin rostlinného původu, řepkový olej, nízkotučný kakaový prášek, emulgátor: sojový lecitin, konzervant: sorban draselný, přírodně identické a umělé aroma, antioxidant (DeltaGold tokotrienoly (35% tokotrienolů, z toho 84-92% Delta tokotrienolů, 8-16% Gamma-tokotrienolů) získáných z Annato), umělé sladidlo: sukralóza, probiotické kultury LactoSpore ( Bacillus Coagulans )

Sehnat ji můžete ve třech příchutích: čokoláda/toffe, čoko/pomeranč, ovesné vločky/slad. Já zatím ochutnala jen první dvě a přišly mi podobné.. jen u čoko/pomeranč je víc cítit i ten pomeranč :)

Nečekejte však takovou tyčinku - jak vypadá většina klasických proteinových tyčinek. Tahle je jiná. Vypadá takto:


Ne každému chutná. Je cítit jako zrní..nebo seno.. těžko říct jak to identifikovat :) Asi to bude ten slad :) Je hodně hutná a lepivá - lepí zuby. Hlavní složkou jsou ovesné vločky - jak je vidět ve složení. Mně naštěstí chutná a mám aspoň lepší pocit, že jim něco zdravějšího než když si dávám Excelentku:) Ráda ji využívám na svačiny - pro případ nouze ji nosím s sebou.

Tady jsem porovnala nutriční hodnoty u Flapjacku a Excelent (od Nutrendu) na 100 g.


Takže po tréninku si dávám spíše Excelent, mimo tréninky zase Flapjack :)

Trochu jsem s napsáním článku otálela a Reflex mezitím změnil obal:

Ale složení je stejné :)


Už jste ochutnali Flapjack od Reflexu? Jak vám chutná? :)

29.6.2013 EDIT: Už jsem ochutnala i ovesné vločky/slad a taky je moc dobrá :)

22.3. Smoothie pátek

Jídlo


9:00 Snídaně: Fazolové brownies, Hollandia s červenými hrozny

11:30 Svačina: Jablko Nashi, zbytek brownies, mandle

15:00 Oběd: Bulgur s naloženým kuřecím masem, jarními cibulkami a bílou paprikou; trocha čerstvých malin


Tentokrát jsem si kuřecí maso naložila den předem. Použila jsem trochu soli, lžičku kari, půl lžičky sladké papriky, čtvrt lžičky pepře, pár lžiček sojové omáčky a rýžový olej. Myslím, že jsem to s tím kořením trochu přehnala (bylo to na 200 g masa). Nejprve jsem na rýžovém oleji osmahla jarní cibulku, pak přidala naložené maso a až se zatáhlo, tak přidala ještě papriku a podlila trochu vařící vodou. Ale dobré to bylo, bulgur je super :) Jen příště šetřit s kořením :)


18:20 Svačina: Smoothie z kefíru, banánu, kiwi, malin a vlašských ořechů; čtvrtku avokáda (se solí, pepřem a šťávou z citrónu - mňam :))


Na první ochutnání jsem byla naprosto nadšená a říkala si, že lepší smoothie jsem ještě nepila:) Po chvíli ale už mé nadšení opadlo a byla jsem toho už docela přepitá.. tak nevím jak to hodnotit :) Čerstvými malinami jsem si udělala radost v Lidlu :) 125 g stálo 30 Kč. Je to sice mnohem dražší než ty mražené.. ale řekla jsem si - radši než si koupit nějakou čokoládu nebo jinou sladkost - tak se potěším malinami :)

A avokádo mi přinesla nakrájené maminka. Nejprve jsem se bránila - že už jsem si svou porci na svačinu snědla - ale nakonec jsem neodolala :) A stálo za to :) Ale byla jsem po něm fakt už přecpaná - a plně nasycená na další 3 hodiny :)


21:05 Špagety s Barilla Boloňskou omáčkou a se šmakounem, zeleninový salát (ledový salát, cherry rajčátka, černé olivy)

O půlnoci jsem si chtěla dát ještě tvaroh a ejhle - zjistila jsem, že žádný není. Tak jsem šla raději honem spát :)

Trénink


Aktivita: SM systém - 1h.

Opravdu fajn cvičení na záda.. bude mi líto, až příští semestr už nebudu student a nebudu tam moci chodit..
(i kdybych nezvládla dokončit diplomku, tak budu muset studium přerušit..protože už bych platila:( )

pátek 22. března 2013

Bezlepkové fazolové brownies

Tyto brownies se už objevily na spousta blozích - u mojí oblíbené fitness-girl, u M*, v trochu jiné verzi u Beautygloss a určitě ještě i u dalších :) Brownies z fazolí zní natolik zajímavě, že jsem je musela taky vyzkoušet :) Před nějakou dobu jsem totiž koupila fazole (s tím, že chci začít jíst více luštěniny), ale nevěděla jsem, jak bych si je připravila. Tak jsem pro ně našla aspoň využití:)
Použila jsem ale dvojnásobné množství surovin, než holky - protože brownies u všech vypadalo dost tenké.

SUROVINY:

350 g černých fazolí
4 vajíčka
4 lžičky prášku do pečiva
50 g kakaa na pečení
50 g karobu
2 lžičky vanilkového aroma
80 g bio sirupu s agáve
60 g amaranthové mouky
150 ml vody

Díky použití amaranthové mouky jsou fazole bezlepkové :)

POSTUP:

Fazole jsem namočila den předem do vody (měla jsem je tam celkem namočené tak 18 hodin, ale stačí 12 :).     Poté jsem vodu z fazolí slila (byla černá), fazole propláchla a dala je do čisté vody na 1 hodinu vařit. Nejprve na nejvyšší stupeň (a sbírala jsem pěnu) asi 15 min., poté jsem plotýnku ztlumila a vařila fazole přikryté.
Uvařené fazole jsem zcedila a v mixéru je rozmixovala na kaši. Do fazolové "kaše" jsem postupně zamíchala všechny ostatní suroviny a pečlivě promíchala.
Hmotu (není to moc tekuté) jsem pak dala na vymazaný a vysypaný plech a pekla jsem v troubě rozehřáté na 180°C 20 min. Po 20 min. jsem troubu vypnula a brownies jsem v ní nechala ještě dojít.

A tady je výsledek:


Povrch brownies sice vypadá jako vyprahlá hlína, ale jsou překvapivě dobré :) A hodně hutné :) Příště bych je jen asi ještě o trošku více osladila :)

Kdybych byla nezaujatý ochutnávající - tak bych podle chuti fazole určitě nepoznala :) Ale vzhledem k tomu, že jsem věděla, že tam jsou - tak jsem aspoň měla čemu tu zvláštní chuť přiřadit :)

čtvrtek 21. března 2013

21.3. Brownies čtvrtek

Jídlo


8:40 Snídaně: Fazolové brownies, Hollandia s červenými hrozny


Brownies se povedly :) A jsou celkem syté.. to co je na talíři jsem ani nemohla dojíst, tak jsem to dojídala k svačině :) Recept zde

11:30 Svačina: Zbytek fazolových brownie, hruška, mandle

14:45 Proteinová tyčinka Excelent (čokoládová) po tréninku

13:30 Oběd
Krupicová polévka s vejcem a opraženou houskou
Vídeňský hovězí guláš, zdobený cibulí, domácí houskový knedlík

Denní menu v Pivnici u Čapa - http://www.pivnice-ucapa.cz/. Opět nic moc zdravějšího.. Ale dneska jsem měla trénink, tak co :) Guláš dobrý, ale masa mi přišlo dost málo a knedlík mě zklamal - domácí mi vůbec nepřišel - byl kupovaný :(

16:35 Svačina: Banánové smoothies (banán rozmixovaný s kefírem a Hollandií), mandle, lískové oříšky, sušené datle

No pěkně si na svačinku mlsám :)

20:30 Večeře: Rýže natural s amarantem a kuřecí maso na cibuli s cuketou (s provensálským kořením)


Povedlo se mi přesolit rýži, tak jsem to musela pořádně promíchat - a ve výsledku to bylo dobré :) Budu muset kupovat cuketu častěji :)

23:35 Druhá večeře: Tvaroh




Trénink


Aktivita: Posilovna


Bulgarian Squat (dřepy na 1 noze) 4x8 (4 kg, 4 kg, 4 kg, 4 kg) - sakra, já zapomněla, že minule jsem to dělala 10x..

Výpady 3x12 (7,5 kg)

Přítahy na TRX - na záda 4x8

Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1 kg, 1 kg, 1 kg)

Bench Press 4x8 (tyč 20 kg, 25 kg, 25 kg, 25 kg) při posledním opak. jsem jela jen 7x a už jsem nemohla..

Pullovers s horní kladkou 3x12 (10 kg, 10 kg, 10 kg)

Posilování břicha (natahování se ke špičkám nohou - nahoru) 3x12

Tak koukám, že tentokrát jsem si ten trénink oproti minulému ošidila.. vše co jsem dnes jela 8x minule bylo 10x..no aspoň že jsem zvedala víc na bench :)



20.3. Meníčková středa

Jídlo


9:10 Snídaně: Kaše ze špaldové krupice (z mléka, vody a borůvkového WPC80 proteinu) s banánem, kokosem a 85% čokoládou Lindt

Na tuto snídani jsem se těšila, ale moc unesena nejsem. Ta špaldová krupice je taková hrubá, i když jsem ji vařila celkem dlouho. Možná by to lépe chutnalo, kdybych tam dala více mléka..nevím..(dala jsem 200 ml mléka, 300 ml vody, 75g krupice).
Příště už špaldovou krupici kupovat nebudu, na klasickou krupičku to stejně nenahradí.. nebo máte tip jak na to?:)

12:20 Svačina: Zbytek kaše od snídaně, jablko, mandle, půlka pomeranče

Za studena ta kaše chutnala podstatně lépe :) Takže příště si budu vařit takovou kaši na snídani leda den dopředu :)

14:15 Oběd: Polévka zelná s klobásou, Vepřovy flamendr, hranolky

V pizzerii Sharingham http://www.sharingham.cz/cs/2070-pizzeria  Ani jsme nezamýšleli jít do pizzerie, spíš do té restaurace (která je podle fotek na webu mnohem krásnější a zajímavější), ale nenašli jsme vchod :-/ Polívka byla trochu sladší, ale dobrá a jídlo sice dobré (hranolky už jsem neměla pěkně dlouho), ale pěkně mastné..(ta omáčka s masem)  Žádná zdravá meníčka nenabízí - i k pstruhovi (který už bohužel nebyl) jsou smažené bramborové dukátky..  Celkově jsem s úrovní většiny meníček v Brně nespokojená.. nebo jsem možná ještě nenavštívila ty správné restaurace :)

Obávám se  toho - až začnu pracovat, kam budu chodit na oběd.. jestli si budu muset každý den dopředu něco připravit nebo najdu nějakou vhodnou restauraci se zdravým a chutným jídlem..

17:40 Svačina: Jahodový kefír (180g jahod rozmixovaných v kefíru), půlka pomeranče, lískové oříšky a mandle

21:00 Večeře: Celozrnný chléb s Leerdammer Lightlife, salát: rajče, ledový salát, bílá paprika se zálivkou z olivového oleje, balzamikového octu a italských bylinek 



Na tomhle sýru fakt ujíždím, hrozně moc mi chutná :) A ta Lightlife varianta mi ani nepřijde nijak horší, než ta klasická - takže to není aspoň takový prohřešek :) Ten sýr vážně miluju :) A balzamikový ocet do salátu taky moc doporučuju! Prostě pro mě je tohle ideální večeře :)

Kousíček fazolových brownies :)

Jen malé sousto na ochutnání.. večer jsem pekla :) Budou zítra na snídani :)

0:10 Druhá večeře: Polotučný tvaroh Albert (100 g)

úterý 19. března 2013

19.3. Nezralé úterý

Jídlo


9:30 Snídaně: Hollandia s ovesnými vločkami a 2 blumy, celozrnný chléb s arašídovým máslem Jori; protein Reflex Nutrition


Ten chleba není rozkousaný, ale ulomený :) 


Tulsi Chai Masala oslazený medem

12:00 Svačina: Jablko, sušené datle, kešu a para ořechy; malá sv. zelená paprika




14:30 Oběd: Kuřecí prsa s dušenou rýží, zeleninový salát

(16:10 - 17:35 trénink)

18:10 Odpolední svačina: Kefír s půlkou banánu, půlka pomeranče, 2 sušené datle, 5 mandlí

21:15 Večeře: Těstoviny s cottage sýrem, ledovým salátem, rajčaty a ředkvičkami

Stejná večeře jako jsem tu měla nedávno. Měla jsem v plánu avokádo, ale rozkrojila jsem ho a je nezralé :( Tak tohle bylo náhradní řešení. S avokádem je to takové ošementé.. nikdy si nejsem jista, zda už je zralé :-/

23:55 Druhá večeře: Olešnický tvaroh (asi 80 g)

Moc dobrý :)


Trénink


Aktivita: Posilovna - kruhový trénink

Můj starý kruháč - http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/01/kruhovy-trenink.html - jen při výpadech jsem měla 5 kg a na břicho jsem cvičila tak, že jsem ležela na lavici s nohama zvednutýma do pravého úhlu a snažila se zvedat zadek nahorů
Na závěr jsem 15 min. šlapala na rotopedu.

18.3. Kalamitní pondělí

Dneska máme v Brně sněhovou kalamitu :) To jsem nečekala, že ještě tolik nasněží :)

Jídlo


10:00 Snídaně: Ovesno-špaldovo-krupičná kaše s borůvkovým proteinem WPC80, jablkem, skořicí a pekanovými ořechy




Inspirovala jsem se u Fitness-girl, protože jsem konečně chtěla vyzkoušet kaši ze špaldové krupice.
Na kaši jsem použila:

150 ml mléka, 150 ml vody, 10 g proteinu, 50 g jemných ovesných vloček (z Lidlu), 30 g špadlové krupice.

Nebylo to špatné, ale tak nadšená, abych si stejnou kaši dělala ještě podruhé, jsem nebyla. Příště zkusím použít pouze špaldovou krupici, abych lépe zjistila jak chutná :)

Dopolední svačina: Pomeranč, mrkev, para a kešu oříšky

Para byly lepší :)

15:00 Oběd: Vepřový flamendr s dušenou rýží (kousky vepřového masa v omáčce se zeleninou)

18:30 Odpolední svačina: Kiwi, trocha červených hroznů, sušené datle, para ořechy, kefírové mléko



Na fb někdo psal, že Seeberger mají kvalitní sušené ovoce a oříšky. A když jsem v Albertu narazila na tyto datle - o polovinu zlevněné - tak jsem je hned musela vyzkoušet :) Chutnají moc dobře, pěkně šťavnatě :) Měli  ještě zlevněné třešně, ale ty byly doslazované, tak jsem je nevzala. Běžně stojí ovoce od Seeberger přes 60 Kč.


21:50 Večeře: Volská oka s kuřecím masem, celozrnný chleba, rajče, kousek okurky



0:10 Druhá večeře: Trocha tvarohu


Trénink

Aktivita: Flamenco 1h 

Už umím takovou krátkou sestavu :) Ale je to pro mě náročné koordinovat nohy a ještě u toho ruce. Je to úplně jiný typ tance, než na jaký jsem zvyklá (jsem zvyklá na standard, latinu, břišní tance)

pondělí 18. března 2013

17.3. Vyhladovělá neděle

Jídlo


Snídaně: Hollandia s pšeničnými a ovesnými vločkami, kešu oříšky a půlka nektarinky; protein Reflex Nutrition

i s růží, kterou každá dívka dostala při odchodu z plesu :)


Půlka proteinové tyčinky Flapjack od Reflex Nutrition po tréninku

Dnes jsem udělala chybu a dala jsem si trénink až docela dlouho po snídani..(přes 2 hodiny) takže jsem už byla dost hladová a po tréninku mi bylo celkem zle - ani ta půlka proteinové tyčinky už to moc nezachránila. Pak jsem si za to nadávala - příště si musím dát větší pozor a nechodit cvičit úplně vyhladovělá.
Oběd: Těstoviny s tuňákem, cibulí (osmahlou na oleji) a zelenýma fazolkama

Asi by mě to nenapadlo, kombinovat tuňáka a fazolky, ale žádná jiná zelenina už doma nebyla :) A bylo to kupodivu dobré.. asi na tom mělo svůj podíl to, že to byl tuňák v olivovém oleji :)


Odpolední svačina: Smoothie z kefíru, banánu a lžíce arašídového másla

Myslela jsem, že to tím arašídovým máslem hezky ochutím - ale víc si to máslo teda vychutnám na chlebu nebo v kaši - než když je rozmíchané v kefíru. Na to je ho škoda.

Večeře: Špaldové kroupy s kuřecím masem a rajčaty




Trénink


Aktivita: Posilovna - trénink

Metronomy 4x12 - tentokrát jsem se snažila s nataženýma nohama (jindy je mám pokrčené) - a cítila jsem z toho hodně břicho :)
Cviky na břicho 4x12 (vleže na lavičce, nohy do pravého úhlu - zvedám je i se zadkem nahoru ke stropu)
Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg,1kg,1kg)
Stahování hodní kladky před hlavou (15kg, 15kg, 15kg)
Kliky (6 pánských + 6 dámských) x3
Kladivové bicepsové zdvihy 3x12 (4kg, 4kg, 4kg)
Bulgarian Squat 3x12 (3kg, 3kg, 3kg)


neděle 17. března 2013

16.3. Plesová sobota

Jídlo


9:30 Snídaně: 3 celozrnné palačinky s marmeládou (malina s granátovým jablkem), bílou Activií a kiwim; trocha kefíru; půl skleničky rybízového džusu

No jsem pěkně přejedená teda :)

Dopolední svačina: Kousek kiwi a pomeranče, jablko, pekanové a para ořechy, kousek okurky

Oběd
Zeleninová polévka s mrkví a bramborami

Čočka s vajíčkem, šmakounem, celozrnným chlebem, zeleninou a kouskem salámu 
to nahoře je zrníčková hořčice


Večeře: Těstoviny s meruňkovým šmakounem a pekanovými oříšky

A pak jsem šla na ples:)

Půlka proteinové tyčinky Flapjack od Reflex Nutrition

Martini bianco - 1 sklenička

Kolem půl litru bílého vína :)

Kupodivu jsem neměla ani moc hlad a nejedla jsem už ani nic, když jsem se vrátila


sobota 16. března 2013

15.3. Knedlíkový pátek

Jídlo

Snídaně: Pohanková kaše Nomina s borůvkovým proteinem WPC, mákem a sušenými švestkami

 Budu muset ještě zapracovat na své prezentaci jídla.. když koukám na své fotky ve srovnání s některými jinými blogy :) Já ty snídaně většinou dělám dost narychlo..

Dopolední svačina: Půlka nektarinky, půlka pomeranče, pekanová a kešu ořechy, mrkev

Oběd: Bramborové knedlíky plněné uzeným masem, kysané zelí

Tohle jídlo mám docela ráda, tak jsem si ho v menze dopřála :) Ale byla jsem z toho narvaná k prasknutí..ale vše jsem snědla :)

Odpolední svačina: Kefír, modré hrozny, jablko, para ořechy

Večeře: 2 celozrnné palačinky se špenátem, uzeným lososem a šmakounem

Druhá večeře: 1 celozrnná palačinka se špenátem, uzeným lososem a šmakounem; troška tvarohu


Trénink


Aktivita: Cvičení SM systém 1h.

čtvrtek 14. března 2013

Co mi doma nesmí chybět?

Jak jste si asi všimli, nepíšu moc příspěvky - ale spíše dávám jen své jídelníčky a aktivity s různými mými poznámkami. Je to proto, že končím vysokou školu a musím teď téměř veškerý čas věnovat psaní diplomové práce. Už jsem si i zakázala chodit na různé akce (občas ale udělám výjimku) a tak musím i čas věnovaný blogu co nejvíce minimalizovat. Ale líbí se mi, jak píšete na svých blozích články na různá zajímavá témata související s vaším životním stylem a třeba jich taky budu psát víc, až konečně získám titul Mgr. :)

Dneska ale dělám výjimku. Moc se mi líbil článek u Kriss - * Co u mě doma VŽDY najdete? a tak jsem se s jejím dovolením inspirovala :)

Nafotila jsem potraviny, které jsem zrovna doma měla a které téměř denně konzumuji :) Je to takové zobecnění toho, jak vypadá můj každodenní jídelníček.

1. Ovesné vločky



I u mně jsou jako první v seznamu ovesné vločky. Na fotce jsou i jedny pšeničné (ten zbytek nahoře), které jsem koupila pro ozvláštnění, ale jsou to právě ovesné vločky, které mám doma vždycky:) Úplně nejčastěji si je dávám ráno k snídani do jogurtu, občas je dám místo mouky do buchty nebo z nich dělám placičky. Ty jemné z Lidlu (modrý papírový sáček) mi ale v jogurtu moc nechutnají - když se rozmíchají, má to takovou zvláštní konzistenci. Ale na pečení jsou bezva.

2. Bílý jogurt



Jogurt konzumuji nejčastěji právě s vločkami :) Nemám moc ráda jogurt samotný - jen tak. Dříve jsem si do jogurtu dávala vždycky piškoty. Ale to už je minulost:) Jogurty kupuji pouze bílé - a ochucuji si je čerstvým ovocem. Přijde mi to mnohem lepší a zdravější, než když tam jsou různá ochucovadla. Úplně nejčastěji jím selský jogurt - Hollandia. Bohužel shodou okolností ho dnes doma nemám.. (mamka říkala, že v Albertovi neměli velkou Hollandiu, tak mi koupila ten jogurt Albert). Občas si dám i Activii, ale ta mi moc nechutná. Jogurt také ráda dávám na palačinky a placičky. Nechutná mi samotná palačinka s marmeládou nebo ovocem - musím tam mít vždycky ten jogurt na osvěžení :) U nás doma se to tak jí.

3. Těstoviny



Těstoviny jsou mojí velice oblíbenou přílohou - jak k obědu tak k večeři. Mají neskonalou výhodu - jsou velmi rychle uvařené :) Mám je ráda s omáčkou a sýrem. Spíš bych je ani nenazývala přílohou - ale hlavním jídlem.:)  Dříve jsem hodně jedla kupované - Panzani, Barilla atd. (jsou výborné), ale teď už se spíše snažím využívat čerstvé suroviny a dělat si omáčky sama. Občas si dám i těstoviny na sladko - s tvarohem. 
Barilla - jsou italské těstoviny - a jsou výborné - z kvalitní semoliny. Dají se výhodně koupit v Kauflandu. Nejčastěji jím těstoviny právě semolinové, bčas celozrnné. Teď jsem koupila zajímavé celozrnné těstoviny s řasou spirulina :)

4. Špaldové kroupy, bulgur, rýže atd.



Abych nejedla pořád jen těstoviny, tak se snažím je střídat s různými jinými přílohami. Oblíbila jsem si hodně špaldeto a bulgur, chutnají výborně:) Taky jím často kuskus. Rýži jsem koupila až teď po delší době - ale tu si dávám často jako přílohu v menze (i když ne přírodní).

5. Maso


Maso jím téměř každý den. Nejčastěji kuřecí, občas i hovězí, vepřové a taky ryby. Hlavně musí být maso libové :) 

Tuňáka koupím vždycky, když je v nějaké slevě :)

6. Oříšky a semínka



Oříšky nebo případně semínka jím taky prakticky každý den. Dávám si je do snídaně a k dopolední svačině. Snažím se je různě prostřídávat, takže kupuje mandle, lískáče, vlašské ořechy, kešu, para, makadamové oříšky, pékanové oříšky a pistácie :) Teď už jsem teda doma měla jen tyhle poslední zbytky.

7. Celozrnný chleba



Z pečiva jím nejčastěji 100% celozrnný chleba. Dávám si ho buď jako přílohu k večeři nebo si na něj k snídani či k svačině mažu arašídové máslo :)

8. Kefír



Kefír piju opravdu skoro bez výjimky každý den odpoledne na svačinu. Občas si do něj rozmixuju nějaké ovoce - banán nebo jahody - a to je pak opravdu mňamka :)

9. Tvaroh



Tvaroh u mně doma taky nesmí chybět :) Mám ho jako druhou večeři - před spaním. Obsahuje totiž kasein, což je bílkovina, která se pomalu tráví - proto je vhodný před spaním - aby se nám v noci nespalovaly svaly. Takže když mám ještě v noci hlad - dávám si vždy tvaroh.

10. Šmakoun



Šmakoun je mojí velmi oblíbenou náhradou masa. Super je, že se rychleji a snadněji připravuje než maso. 

11. Protein



Proteiny ve formě proteinové koktejlu nebo proteinové tyčinky mám taky každý den. Protein si dělám vždy ráno jako doplněk k snídani a proteinové tyčinky jím po tréninku. Je to vždy taková sladká odměna :)

12. Ovoce



Ovoce je pro mě velmi důležité - jím na snídani, na dopolední svačinu i na odpolední svačinu. Někdy si přijdu skoro jako frutarián - kolik toho ovoce sním :) Snažím se hlavně o rozmanitost - takže kupuju všechno možný :) 

13. Zelenina




Zeleninu asi nejím v takové míře jako ovoce, ale chci se snažit to zlepšit. Snažím se, aby zelenina byla součástí každého mého oběda a večeře. Tady ale nejsem tak nápaditá, protože u spousty zeleniny si nevím rady s přípravou. Takže nejčastěji kupuju rajčata, papriky, ledový salát.. teď jsem aspoň pro změnu koupila červené řepy a cuketu :)

14. Červená čočka



Červenou čočku jsem si velmi oblíbila a stále ji mám doma po ruce :) Je na ní super, že se nemusí dopředu namáčet a je rychle uvařená. Ostatní luštěniny zatím neumím moc připravovat, ale chci se to naučit :)

15. Vajíčka



U vajíček jsem váhala, zda je zařadit, protože je nejím denně, ale je fakt, že je mám vždy doma. Přidávám je do všeho co peču a do placiček :) Občas, když si k snídani nedám protein, tak si dám místo něj vajíčko na tvrdo.

16. Oleje



V současné době používám pouze rýžový - když něco dělám na pánvi a olivový (do salátu, případně na pečení). Snažila jsem se o olejích načíst si co nejvíc informací - a zjistila jsem, že slunečnicový olej není pro vysoké teploty vhodný.

17. Čaje



A nakonec čaje - protože čaje piju denně :) Vždycky udělám konvici čaje a pak z ní popíjím :) Čaj ničím nesladím, jen výjimečně medem (když je to např. černý čaj s citrónem)

Takže to byly hlavní součásti mé každodenní stravy. Budu ráda, když se tímto příspěvkem taky inspirujete a ukážete - co zase denně jíte vy :)