Co piju při tréninku a po tréninku

Při tréninku

Po většinu dne piju buď čistou vodu nebo neslazené čaje, ale při tréninku dělám výjimku a dávám si iontový nápoj. Jeho účelem je doplnit minerály, protože při tréninku se člověk hodně potí.

Po tréninku

Hodně z Vás řeší - co si dát po tréninku za jídlo. Já jsem stále v režimu, kdy se snažím především nabírat svalovou hmotu - takže volím GAINER.

GAINER by měl obsahovat co nejrychleji vstřebatelné cukry a proteiny, aby se tělo po tréninku nezatěžovalo trávením.

Gainer se dá koupit sice už hotový, ale já si míchám vlastní, protože to vychází levněji :) Stačí využít protein a k tomu dokoupit sacharidy. Mělo by se dávkovat 0.4g proteinu/1kg mojí hmotnosti a 0.8g sacharidů/1kg.

1. Nejprve dám jednu odměrku syrovátkového proteinu. Používám tenhle: http://eshop.aktin.cz/proteiny/pharma-whey-ht--phd-nutrition-2270g V příchutí čoko/cookie a je opravdu výborný!:)

2. Přidám 1 odměrku Dextrózy.

3. 1 odměrku Maltoxu:

4. V shaku promíchám :)

Je to taková moje odměna za cvičení :)

Další možnost by byla koupit si gainer už předpřipravený: http://www.foractiv.cz/instant-mass-native-27kg-banan/d-70427/ který je komplexnější, ale taky ovšem zase dražší.

A co vy? Používáte iontové nápoje nebo gainery? A jaké?

2.3. Sobota pro klouby

Téměř každý pohyb a obzvláště posilování s váhami zatěžuje klouby. Proto je dobré v rámci prevence zvlhčit kloubní stěnu kloubní výživou. Mně v kloubech "lupe" dost často, takže jsem si řekla, že si udělám 60 denní kúru.

Tuto kúru je vhodné opakovat tak 2x ročně. Tentokrát jsem koupila Mobilin, ale příště mám v plánu Geladrink Forte, který má ještě vyšší hodnoty účinných složek (hydrolyzátu kolagenu). Pokud mi to tedy vydrží a i za půl roku budu stále takto intenzivně cvičit :)

Co vy a kloubní výživa? Užívali jste někdy? Plánujete?

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s pšeničnými vločkami, jahodami a makadamovými oříšky; Protein WPC80 borůvkový

Oběd: Špaldeto s amarantem a bulgurem s kuřecím masem, okurka

Od každé přílohy jsem měla už jen malý zbyteček (protože přílohy si vážím), takže jsem to smíchala vše dohromady :)

Odpolední svačina: Půlka fitness bagety s farmářskou šunkou; kefír, pomeranč

Večeře: Zelný bramborák pečený v troubě, rajče

Těšila jsem se, jak dám na blog zajímavý recept na zdravé bramboráky. Jsou z 1 kg brambor, balíčku kysaného zelí, celozrnné mouky, 3 vajíček, česneku a koření. Jenže bohužel výsledek není nic moc:( Pekla jsem to nejméně hodinu a stejně bramborák uvnitř byl takový syrový.. chuť nic moc. Takže příště radši klasicky na oleji..

Trénink

Aktivita: Rotoped 1h. (ráno před snídaní:))