5.5. Nadívaná neděle

Jídlo

11:10 Snídaně: Kozí mléko s Dobrou vlákninou a ovesnými vločkami, 3 Citrónové lívanečky s jogurtem a zelenými hrozny

Už osvědčený recept od Kriss - ale místo vajíček jen bílky (co zbyly z krému k buchtičkám :))

13:30 Svačina: Chléb s krémem JORI ze 4 druhů ořechů, půlka mrkve

15:25 Oběd: Filet ze pstruha s bulgurem a rajčaty, 3 mini braboračky ze špenátové nádivky

16:00 Zmrzlina

Konečně jsem otevřela zmrzlinu z Lidlu, kterou schovávám už aspoň měsíc v mrazáku :) Moc dobrá! Není nijak přeslazená a jsou v ní kusy čokolády a vlašské ořechy :)

19:40 Svačina: Bílý jogurt se zeleným jablkem, pékanovými ořechy a lněnými semínky

Večeře: Kuře z farmy se špenátovou nádivkou a cuketou a mrkví s celozrnnou rýží

Ten skleněný pekáč sice moc esteticky nevypadá, ale tahle večeře byla pecka! Kuře z farmy jsem si náležitě užila :) Nádivka je z čerstvého špenátu, vajíček a strouhanky. A kuře se peklo společně s mrkví a cuketou. Nevěřila bych, jak to bude dobré :)

Trénink

Aktivita: Ranní běh nalačno 1h.

Posilovna - Rehabilitační trénink

Břicho 3x15
Metronomy 3x12
Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15 kg)
Superman 3x12
Rozpažky na nakloněné lavici 3x12 (1 kg)
Cvik na hýždě 3x12 - nohy opřené patami o balón - zvedla jsem se pánví a rolovala jsem pomocí pat balón k sobě - pak zas od sebe a položila se - a znovu

Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1 kg)


P.S. A založila jsem si konečně fb stránku - takže už můj blog můžete sledovat i na facebooku https://www.facebook.com/pages/Fitpastelkablogspotcz/572656856101564 :)

24.3. Kávová neděle

Jídlo

10:10 Snídaně: Cottage lívanečky s jogurtem Hollandia a horkými malinami

Tak jsem je konečně taky vyzkoušela :) Recept je na více blozích, já využila konkrétně tenhle: http://mylifestyleblog.blogspot.cz/2012/10/cottage-livance.html

S jogurtem a malinami chutnaly perfektně..ale říkala jsem si, že takto upravené by mi chutnaly jakékoliv lívanečky, tak nevím, zda tam ten cottage byl nutný..:) Ale výhodou bylo, že se mi vůbec nepřipalovaly:) Těsto mi vyšlo pouze na 5 takovýchto lívanečků.

11:45 Čerstvě mletá káva Brasilia Cerrado Dolce, 100% arabica z Caffé del Saggio - s mlékem

Výborná káva, doporučuju! A to prosím jsem nepiják kávy :) Kávu piju jen opravdu výjimečně, rozpustná mi nechutná. Tohle je jedna z mála výjimek

14:50 Oběd: Těstoviny s uzeným tvarohem, avokádem a cherry rajčátky

Zajímalo mě, jak uzený tvaroh chutná, nedovedla jsem si to dost dobře představit :)

A nezachutnal mi.. já obecně nemám ráda uzené sýry.. a tady jsem dost výrazně cítila tu uzenou chuť. Avokádo jsem rozmačkala a smíchala se solí, pepřem a citrónovou šťávou, to bylo výtečné:) Jen mi to tam kazila chuť toho tvarohu :)

Trénink

Kinder mléčný řez

Nojo..byl v Albertu v akci a já jsem si ho chtěla po dlouhé době dát :) Nějak teď ujíždím.. ale nechala jsem si ho aspoň po tréninku ;)

18:20 Svačina: Kefír s banánem

21:20 Večeře: Špaldové kroupy se sterilovanými rajčaty na cibuli, s česnekem a šmakounem

00:00 Druhá večeře: Tvaroh

1:00  Čerstvě mletá káva Brasilia Cerrado Dolce, 100% arabica z Caffé del Saggio - s mlékem

Musela jsem dokončovat práci do školy.. takže nakonec jsem šla spát až po 3 hodině :-/ Ale káva mi to pomohla vydržet :)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink zaměřený na břicho a na rehabilitaci zad

Posilování břicha 3x15 (ležela jsem na lavici, nohy v pravém úhlu nahoru, nadechla jsem se - sklopila natažené nohy dolů, pak pomalu nahorů - pak se zastavila nahoře a zvedla zadek nahoru, vydechla a honem se nadechla, položila zadek dolů a znovu :)

Metronomy 3x12 (snažila jsem se s nataženýma nohama, ale třetí sérii už jsem nemohla ani pořádně dojet)

Rotace ve vzporu klečmo 3x12 - ale ruce jsem měla tentokrát opřené o předloktí na lavičce (bez zátěže)

"Superman" 3x12 - v leže na břichu střídavé zvedání protilehlé ruky a nohy

Rozpažky s oporou na lavičce 3x12 (bez zátěže)

Cvik na hýždě 3x12 - nohy opřené patami o balón - zvedla jsem se pánví a rolovala jsem pomocí pat balón k sobě - pak zas od sebe a položila se - a znovu

Výpady 4x8 (7,5 kg)

Ty nohy jsem si tam přidala, abych neměla takové výčitky z toho Kinder řezu ;)