18.5. Lilková sobota

Konečně jsem navštívila obchod Sklizeno! Zatím jsem o něm jen pořád slýchávala a nikdy tam nebyla, až konečně dnes:) Najdete tam výrobky od farmářů: maso, mléčné výrobky, zeleninu, atd.

A tohle je můj nákup + muffinek :)

Ani se neptejte kolik stálo to kuře ;) No dobře kolem 180 Kč. Jenže já radši koupím kuře z farmy než např. za stejnou cenu kuřecí prsa ze supermarketu. Podobně z rajčaty - radši koupím rajčata od farmářů než za stejnou cenu cherry rajčata kdoví odkud.

Jídlo

Snídaně: Čokoládový muffin se sušenými višněmi; Avokádovo-banánové brownies z amarantu, bílý jogurt

Muffin je odsuď http://www.muffinybrno.cz/, ale koupila jsem ho ve Sklizenu. Už jsem o těhle muffinech vícekrát slyšela, že prý jsou skvělé, tak jsem je musela zkusit!:) A popravdě - zas tak speciální mi nepřišel.. nijak zvlášť nezaujal.. více si pochutnám na čokoládovém muffinu z McDonaldu (snad mě teď neukamenujete, už jsem ho pěkně dlouho neměla:) a nebo z Tchiba. 

Ale možná tomu dám ještě jednou šanci a vyzkouším někdy znovu, když je lidi tak chválí..a sympatické je mi to, že "během pečení nejsou použity žádné náhražky, ale jen nešizené ingredience" http://www.toptep.cz/odmente-se-sladkym-potesenim-s-rucne-vyrabenymi-muffiny-brno.html

Dopolední svačina: Půlka lilku z citrónem, česnekem, olivovým olejem a kořením Zaatar

Recept zde: http://www.gurmanka.cz/2010/01/genialne-jednoduchy-recept-na-upravu-baklazanu-lilku

Oběd: Druhá půlka lilku navíc se šunkou; mrkev v krémem JORI ze 4 druhů ořechů

Večeře: Kuře s jablky a špaldou

Druhá večeře: Trocha tvarohu, rajčata

Trénink

Aktivita: Posilovna - kruhový trénink

http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/01/kruhovy-trenink.html - jsou tam akorát trochu změny:)

Výpady jsem tentokrát dělala se 7,5 kg
Na tricepsy jedu stahování lana (5 kg)
Abdukce dělám s gumou na nohách, takže je to těžší
Místo rozpažek v předklonu dělám cvik na posílení levé strany zad (ležím na zemi na boku, nohy zapřené o řebřiny a snažím se zvedat)
A na břicho ležím na lavici - nejprve nohy sklopím dolů, pak je vrátím nahoru a zvednu i se zadkem ke stropu

7.2. Opomenutý čtvrtek

Jídlo

Snídaně: 2x bílá Activia s ovesnýma vločkama, mandlema, kiwi, Protein Reflex Nutrition

Oběd: Vepřové maso se špaldovým kernottem, s červenou paprikou a olivama

Maso opět z Expres menu :)

Maso opět krásně libové, pro mě ideální :)

Odpolední svačina: Bílý jogurt Pilos se zelenýma hroznama a litchi

To litchi se fakt děsně loupá.. ještě že jsem jich koupila jen pár, už bych na to neměla trpělivost:-/ :)

Večeře: Římský a ledový salát a mozarellou, ředkvičkama a naklíčeným mungem, celozrnné chleby

Nechala jsem si naklíčit mungo, je moc dobré :)

Druhá večeře: Odtučněný tvaroh Pilos

Dost divně smrdí  a má i zvláštní chuť.. už ho kupovat nebudu.

Trénink

Aktivita: Posilovna - kruhový trénink

Tentokrát nový :) Jednotlivé cviky se střídaly po 1 minutě, celý kruh jsem opakovala 3x

Běh na místě (u toho boxování rukama)

Rozpažky (2 kg)

Zkracovačky

Běh na místě (u toho boxování rukama)

Bicepsové zdvihy s ezetou (7 kg)

Dámské kliky

Běh na místě (u toho boxování rukama)

Výpady (15 kg)

Přítahy spodní kladky vsedě (10 kg)

Kruhový trénink

Fotky už mám nafocené déle (naštěstí jsem je uchovávala na SD kartě, tak jsem o ně se ztrátou všech dat v nb nepřišla), ale až teď jsem se konečně dokopala k napsání příspěvku o tom, jak vypadá můj kruhový trénink v posilovně. Cvičím ho většinou 1x týdně a musím říct, že je pro mě náročnější, než běžné tréninky, protože se při něm rozhodně víc zadýchám. Mezi jednotlivými cviky nejsou totiž pauzy, vždycky až po odcvičení celého kruhu.

Co je to vůbec kruhový trénink?  

Je to tréninková metoda, která se skládá z vybraných cviků (a může jich být až 15 v „kruhu“) zatěžujících jednotlivé svalové skupiny celého těla. (http://kulturistika.ronnie.cz/c-11203-kruhovy-trenink-i-obecny-uvod.html) 

Délka provádění každého cviku: 15 až 60 sekund nebo se lze řídit i předem daným počtem opakování. Já dělám u každého cviku 15 opakování, protože je to pro mě pohodlnější, než hlídat čas.

Pauza mezi jednotlivými cviky = čas přesunu z jednoho stanoviště na druhé

Hmotnost závaží se používá při kruhovém tréninku spíše lehčí, aby nám umožňovala cvičit vybraný cvik technicky správně po zvolenou dobu. Váhy mám při "kruháči" tedy určitě menší, než bych měla při běžném tréninku.

Počet kruhů: v mém případě 3 nebo 4

Výhodou je, že kruhový trénink nabízí takřka neomezené tréninkové možnosti a variace - ve využití různých cviků a různého vybavení ke cvičení.

A jaké jsou výhody kruhového tréninku?

Kruhový trénink je velmi efektivní pro spalování tuků! :) 

"Existují studie dokazující dramatické zesílení metabolismu (především v době po tréninku), což vede k efektivnějšímu využívání energetických rezerv lidského těla v době, kdy tělo už nepracuje. Laicky řečeno, tělo po takovém tréninku čerpá energii z tukových zásob mnohem déle, než by čerpalo po běžném aerobním tréninku (např. 45 min běhu na běžícím páse). Toto platí především pro silově profilované kruhové tréninky o vysoké intenzitě." (http://kulturistika.ronnie.cz/c-11381-kruhovy-trenink-ii-hlavni-kriteria-a-prinosy.html)

Výhodou je taky procvičení všech svalových skupin v rámci jednoho tréninku.

Pokud se chcete dozvědět více, doporučuju např. články Daniela Staroštíka:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-11539-kruhovy-trenink-iii-prinos-pro-zeny-a-divky.html

A teď jak vypadá můj kruhový trénink:

Nejprve se jako při klasickém tréninku rozehřeju 10 min. na kole, poté rozhýbu a následují jednotlivé cviky:

1. Výpady (3kg v každé ruce)

2. Tricepsové stahování kladky (7kg)

3. Abdukce vleže na boku

4. Rozpažky v předklonu s oporou, na šikmé lavici (1kg)

5. "Cirkus" - posilování břicha

6. Přítahy jednoručních činek s oporou na nakloněné lavici (7,5kg)

7. Bicepsové zdvihy s ezetou (7kg)

8. Výpony

Bohužel nemám fotku - ale stojím na stupínku na špičkách a jdu patama nejdříve dolů a pak co nejvíc na špičky nahoru (rukama se zapírám)

9. Dámské kliky

a to celé ještě 3x dokola :) Do toho 4. kolečka se musím většinou trochu přemlouvat, ale v poslední době se většinou přemluvím :)

A následuje ještě 10 až 15 min. na kole (to kolo je proti tomu kruháči už takový oddech:))

a závěrečný strečink.