středa 24. dubna 2013

23.4. Kilové úterý

Jídlo


8:40 Snídaně: Kokosový dortík se sirupem z agáve, jablko, domácí jogurt




10:35 Svačina: Pšenično-žitný chléb s arašídovým máslem, mrkev

Oat King banánová po tréninku


Konečně jsem ochutnala moji výhru :) Nebyla špatná, ale až tak mě nenadchla. Banánové chipsy jsou uvnitř, ale je jich celkem málo. Karamelová poleva je fajn :) Podrobnější recenze bude, až ochutnám všechny 4:) Jsem zvědavá na ty další :)


14:15 Oběd: Bulgur s kuřecím masem a cuketou, rajče



Dost podobné jídlo jako včera :) Ale cuketa je vždycky dobrá :) A není potřeba ji ani tepelně upravovat :) Stačí koření :) Já nejraději používám italské bylinky.


16:40 Svačina: Acidofilní mléko, půlka jablka, para ořechy a makadamové ořechy, 1 mandle v medu a sezamu

20:15 Večeře: Těstoviny se šmakounem, hlávkovým salátem, ředkvičkami




23:10 Druhá večeře: Kváskový pšenično-žitný chleba, bílá paprika

Trénink


Aktivita: Posilovna - trénink 

Dřepy se závažím 5x8 (0kg, 20kg, 25kg, 35kg, 35kg)
Výpady 3x12 (0kg, 7,5kg, 10kg) Úspěšně zvyšuju váhy! Dneska poprvé s 10kg v každé ruce!:)
Bench press 4x8 (10kg - jednoručky v každé ruce 5kg; 25 kg, 25 kg, 25 kg) - 25 kg na bench je prostě moje maximum..snad prozatím
Tricepsové stahování kladky s lanem 3x10 (7 kg) těch 7 kg na mě bylo fakt DOST, moc to ke konci nešlo
Výpony na lýtka 2x12 (už nebyl čas)

Opravdu výživný trénink.. bolí mě z něj stehna, záda, tricepsy.. tak tak se zvedám z postele :)


9 komentářů:

  1. Máš můj obdiv, že cvičíš lýtka :) Já se k tomu za dva roky v posilovně ještě nedonutila :) Jinak inspirována tebou jsem dnes udělala nálet na Tesco a příštích pár dní budu žít jen z lososa :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jee, tam ho ještě mají?:) Já se ani nedívala na jak dlouho ta akce je :) I když já se do Tesca stejně zas tak často nedostanu.. tak ať si ho užiješ stejně jako já :)

      Vymazat
    2. A ty výpony na lýtka (http://www.e-kulturistika.cz/view.php?cisloclanku=2006050001)dělám bez jakékoliv zátěže takže je to stejně pro mě spíš jen takový oddechový cvik..:)

      Vymazat
    3. Ta akce je do konce dubna, tak ještě stihneš nějaký ten úlovek :) Včera jsem ho povečeřela a byl výborný, jen tak na kokosovém oleji s cherry rajčaty.
      Díky za odkaz. Lýtka jsou slabá stránka asi i pro většinu zapálených kulturistů, ale jako "oddechovku" bych to mohla zařadit :)

      Vymazat
  2. Ta večeře (salátek) vypadá naprosto luxusně! ;-) Jinak Tě obdivuji - takového pohybu ...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji, snažím se :) Jsem se do toho pustila naplno a těším se na nějaké výsledky:) Já se vždy do něčeho nadchnu a pak se tomu hodně věnuju:)

      Vymazat
  3. taky jsem soutěžila o ty oat king :) zase samá úžasná jídla :) hezký váhy přitom posilku, takový doma snad ani dohromady ze všech závaží nesložim :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Proto chodím do posilky :) Ale namohlo mě to teda pěkně :)

      Vymazat
  4. moc hezká jídla a pestrý jídelníček a jsi šikovná, že tak hezky cvičíš! :-)

    OdpovědětVymazat