Jídlo
Snídaně: Bílá activia s ovesnými vločkami, s červeným grepem a kiwi, para ořechy, 1 kousek makové bábovky
Svačina: 2 kousky makové bábovky, lískové oříšky, jablko, okurka
Oběd: Pečené kuře s kuskusem, ledový salát a bílá paprika
Proteinová tyčinka Excelent po tréninku (marcipánová)
Svačina: Domácí jogurt s lískovými ořechy, pomeranč
19:50 Večeře: Špagety s tofu, kuřecím masem, cibulí, ledovým salátem a olivami
23:15 Druhá večeře: Ledový salát s vinným octem, trocha okurky, celozrnný chleba
Trénink
Aktivita: Posilovna - trénink
Bulgarian squat 4x10 (4kg)
Výpady 3x12 (7,5 kg)
Přítahy pat na balónu 4x10 - když přitáhnu nohy tak je výdech a hned nádech
Přítahy na TRX 3x12
Bench press 4x8 (20kg,20kg, 25kg, 25kg) při posledních opakováních to bylo míň než 8x..cvičila jsem sama, tak jsem měla strach..přecejen 25 je už na mě dost
Pullovers 3x12 -po třetí to bylo teda jen 10x.. (10kg)
Rotace ve vzporu klečmo 3x12
Břicho 4x10
Tak jsem se do toho zase po nemoci pořádně opřela!:) A musím teda říct, že při těch rotacích (ve vzporu klečmo) se mi už klepaly nohy, jak jsem měla unavené svaly.. :)
Ty špagety vypadají úžasně :)
OdpovědětVymazatwow a ten pohyb!! :)
Ta vecere, no mnam! Klidně bych si to dala i bez tech špaget:)
OdpovědětVymazatTa Tvá bábovka v jídelníčku mi dělá šílené chutě! ;-)
OdpovědětVymazatNeboj, zítra už nebude ;)
Vymazatna posilko používáš pěkný váhy :) mm děláš mi chutě, až na ty olivy :D
OdpovědětVymazatDíky, snažila jsem se je aspoň trošku zvyšovat, když už takhle cvičím rok:)
VymazatUkázkový jídelníček a pohyb...Super! :)
OdpovědětVymazatDěkuji, snažím se :) Ale mám z toho úterý pěkně namožené svaly :)
VymazatMohu se zeptat ? Udržuješ nebo hubneš a jak ti to jde, myslím vysledky.
OdpovědětVymazatV podstatě ani jedno z toho.. momentálně je mým hlavním cílem zpevnit postavu - takže nabrat svalovou hmotu. Tady jsou mé fotky z února - http://fitpastelka.blogspot.cz/search/label/moje%20fotky (ale uvažuju, že bych dnes nafotila nové.. i když moc jinak asi nevypadám:). Mám hodně vyzáblý vršek, proto se snažím nabrat svaly.. i když zase se spodkem jsem nespokojená a tam bych nejraději nějaký ten tuk ještě ztratila - ale na to taky potřebuju víc svalů.
VymazatA jak se mi to daří - mám trenéra co mi sestavuje jídelníček a určuje co cvičit, v září jsem vážila 60,5 kg a od té doby zhubla na 57 kg a tu váhu si teď držím, nižší váhu ani nepotřebuju, spíš měnit ten tuk na svaly.. a to se mi těžko posuzuje, jak jsem na tom :) Ale určitě mám zadek pevnější než předtím - ale spokojená ještě nejsem.