středa 17. dubna 2013

16.4. Opět posilovací úterý

Jídlo


Snídaně: Bílá activia s ovesnými vločkami, s červeným grepem a kiwi, para ořechy, 1 kousek makové bábovky

Svačina: 2 kousky makové bábovky, lískové oříšky, jablko, okurka

Oběd: Pečené kuře s kuskusem, ledový salát a bílá paprika 

Proteinová tyčinka Excelent po tréninku (marcipánová)

Svačina: Domácí jogurt s lískovými ořechy, pomeranč

19:50 Večeře: Špagety s tofu, kuřecím masem, cibulí, ledovým salátem a olivami




23:15 Druhá večeře: Ledový salát s vinným octem, trocha okurky, celozrnný chleba

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Bulgarian squat 4x10 (4kg)
Výpady 3x12 (7,5 kg)
Přítahy pat na balónu 4x10 - když přitáhnu nohy tak je výdech a hned nádech
Přítahy na TRX 3x12
Bench press 4x8 (20kg,20kg, 25kg, 25kg) při posledních opakováních to bylo míň než 8x..cvičila jsem sama, tak jsem měla strach..přecejen 25 je už na mě dost
Pullovers 3x12 -po třetí to bylo teda jen 10x.. (10kg)
Rotace ve vzporu klečmo 3x12
Břicho 4x10

Tak jsem se do toho zase po nemoci pořádně opřela!:) A musím teda říct, že při těch rotacích (ve vzporu klečmo) se mi už klepaly nohy, jak jsem měla unavené svaly.. :)

10 komentářů:

  1. Ty špagety vypadají úžasně :)
    wow a ten pohyb!! :)

    OdpovědětVymazat
  2. Ta vecere, no mnam! Klidně bych si to dala i bez tech špaget:)

    OdpovědětVymazat
  3. Ta Tvá bábovka v jídelníčku mi dělá šílené chutě! ;-)

    OdpovědětVymazat
  4. na posilko používáš pěkný váhy :) mm děláš mi chutě, až na ty olivy :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky, snažila jsem se je aspoň trošku zvyšovat, když už takhle cvičím rok:)

      Vymazat
  5. Ukázkový jídelníček a pohyb...Super! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji, snažím se :) Ale mám z toho úterý pěkně namožené svaly :)

      Vymazat
  6. Mohu se zeptat ? Udržuješ nebo hubneš a jak ti to jde, myslím vysledky.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. V podstatě ani jedno z toho.. momentálně je mým hlavním cílem zpevnit postavu - takže nabrat svalovou hmotu. Tady jsou mé fotky z února - http://fitpastelka.blogspot.cz/search/label/moje%20fotky (ale uvažuju, že bych dnes nafotila nové.. i když moc jinak asi nevypadám:). Mám hodně vyzáblý vršek, proto se snažím nabrat svaly.. i když zase se spodkem jsem nespokojená a tam bych nejraději nějaký ten tuk ještě ztratila - ale na to taky potřebuju víc svalů.
      A jak se mi to daří - mám trenéra co mi sestavuje jídelníček a určuje co cvičit, v září jsem vážila 60,5 kg a od té doby zhubla na 57 kg a tu váhu si teď držím, nižší váhu ani nepotřebuju, spíš měnit ten tuk na svaly.. a to se mi těžko posuzuje, jak jsem na tom :) Ale určitě mám zadek pevnější než předtím - ale spokojená ještě nejsem.

      Vymazat