pátek 5. dubna 2013

4.4. Tyčinkový čtvrtek

Jídlo


10:00 Snídaně: Celozrnný chléb s arašídovým máslem Jori a banánem, Hollandia s ovesnými vločkami, zelenými hrozny a banánem

Proteinová tyčinka po tréninku (čokoládová Excelent)

13:45 Svačina: Kousek cuketového koláče, zelené hrozny, kešu oříšky

15:35 Proteinová tyčinka Flapjack, jablko

18:35 Obědo-večeře: Lilek zapečený s mozarellou a rajčatovým sugem s cibulí


O tomhle svém oblíbeném receptu už jsem jednou psala :)


22:30 Večeře: Syrovátkový sýr s Lidlu s celozrnným chlebem

Ten časová rozestup je tak veliký, protože ten lilek je pěkně syté jídlo :) Konečně jsem taky ochutnala syrovátkový sýr samotný (předtím jsem ho akorát zamíchala do salátu nebo do cuketového koláče) - a moc mi chutná!

Pečená červená řepa s olivovým olejem a balzamikovým octem

Řepu se mi nepodařilo dobře vyfotit.. na všech fotkách vypadala skoro černě :(

Trénink


Aktivita: Posilovna

Bulgarian squat 4x8 (4kg)
Přítahy pat na balónu 3x12 - když přitáhnu nohy tak je výdech a hned nádech
Výpady 4x8 (7,5 kg)
Přítahy na TRX 3x12
Bench press 4x8 (20kg,20kg, 25kg, 25kg)
Pullovers 3x12 -po třetí to bylo teda jen 10x.. (10kg)
Rotace ve vzporu klečmo 3x12
Břicho 3x12

9 komentářů:

  1. řepu bych si dalaa :) a máš to moc pěkné!

    OdpovědětVymazat
  2. Lilek, na ten si už taky dlouho "brousím" zuby a když koukám na tvůj recept, asi si ho taky udělám!:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak dej vědět, jak Ti to chutnalo :)

      Vymazat
  3. Hezké, i ten trénink! :) To se mi líbí! :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jen jsem si u něj jaksi natáhla záda :-/ Ale děkuju :)

      Vymazat
  4. Já nevím proč, ale mně třeba moc nejede nakládaná řepa. :/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Četla jsem, že ta pečená jede i lidem, co neměly tu školní řepu rádi..:) Ale já mám ráda i tu nakládanou :)

      Vymazat
  5. takový jídelníček se mi moc líbí :) ten oběd vypadá krásně

    OdpovědětVymazat