Speciál: Jaké cviky cvičím v posilovně - moje foto

V každodenních shrnutích pokaždé uvádím, jaké cviky jsem v posilovně ten den cvičila. Ale abyste měli ještě lepší představu, jak uvedené cviky v mém pojetí vypadají, tak jsem vám je i nafotila :)

Přítahy na TRX (zádové svaly)

Tak takhle se přitahuju :) Nezdá se to, ale je to docela namáhavé. V čím větším jste sklonu, tím namáhavější.

Tricepsové stahování kladky s lanem

Náročný cvik :) Dělám ho jen s 1 cihličkou - 5kg. Na začátku se to zdá lehký, ale při třetí sérii už opravdu mám co dělat!:)

Kick Back (tricepsy)

Další varianta cviku na tricepsy. Ten už teď moc necvičím, spíše využívám tricepsové stahování kladky s lanem. Ale tohle se dá aspoň docela dobře praktikovat i doma, stačí mít činky :) Myslím, že jsem to naposledy cvičila s 3 kg.

Pullovers (prsní svaly, pilovitý sval a břišní svaly)

Tady tahám 2 cihličky - 10 kg :)

Přítahy činek k bradě (ramena)

Na téhle fotce se bohužel tvářím celkem děsivě.. ale lepší variantu nafocenou nemám :-/ :-)

Přítahy zvládám se 7,5 kg činkama :) Ale ke konci to jde ztuha :)

Kladivové bicepsové zdvihy

Rozpažky (ramena)

3 kg jsou moje maximum :)

Posilování břicha

Nejprve sklopím nohy co nejvíce dolů (ale tak, aby se nezvedla bedra od lavičky) - vše se zadrženým dechem

Poté nohy vrátím do původní polohy a zvednu zadek nahoru (když jsem nahoře tak vydechnu a rychle se znova nadechnu)

A takhle po odcvičení vypadají břišní svaly :-D No občas jsou vidět i víc..;)

Metronomy (šikmé břišní svaly, rotátory páteře)

Jednodušší varianta je - když jsou nohy v kolenech pokrčené (v pravém úhlu). Výdech i nádech je vždy, když jsou nohy nahoře.

Abdukce s gumou (boky)

Přítahy pat na balónu (zadní stehna)

Cvik na levý extenzor

Tohle je specifický cvik přímo pro mě :) Na fotce to není vidět, ale nohy mám zapřené za žebřiny (položené, pravá za levou) a snažím se zvedat - tak, aby zabírala spíše levá strana zad, kterou mám oslabenou.

Cvičíte taky některý z těchto cviků? Nebo je třeba cvičíte trochu jinak?

Taky si můžete na fotkách všimnout, že mám novou teplákovou soupravu :) Je od americké sportovní značky Russell Athletic a byla mi poskytnuta za to, že se v ní nafotím :) Byla jsem za tuto možnost moc ráda, protože  o značce Russell jsem už slyšela - že je dobrá pro "namakané" chlapy, že jim dobře sedí :)

Já právě cvičím s dlouhými kalhoty a dlouhým rukávem - je to kvůli prevenci zánětu v kloubech - vazy se obecně špatně prohřívají a je dobré, když jsou při cvičení v teple. Krátké tílka a kraťásky tedy nejsou pro posilování vhodné.

Foceno v posilovně http://bfit.cz/