Pro rozehřátí i tentokrát 10 min. na rotopedu, poté rozhýbání a jde se na to :)
Přítahy jednoručních činek s oporou na nakloněné lavici, 4x10 (7,5kg; 10kg, 10kg, 10kg)
(cvik na zádové svaly)
Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15kg, 15kg, 15kg)
Bench Press 4x10 (20kg, 20kg, 20kg, 20kg)
Na fotce jsou na tyči sice ještě závaží, ale vůbec jsem to s nimi nezvládala :)
Kladivové bicepsové zdvihy 3x10 (4kg, 5kg, 5kg)
Tricepsové stahování kladky 3x10 (7kg, 10kg, 10kg)
S těmi 10 kg už to pro mě bylo hodně náročné, že jsem to ani 10x nezvládla.:(
A na závěr proteinová tyčinka a pak hned strečink :)
Žádné komentáře:
Okomentovat