Jak vypadá můj trénink (nohy, ramena, břicho)

Na začátek na rozehřátí šlapu 10 minut na rotopedu a potom se ještě rozhýbu (to jsem nefotila:) a následuje samotný trénink

Dřepy s velkou činkou (20 kg)

Na začátek jsem dělala pro rozehřátí dřepy bez činky
Pak jsem jela 4x10 (4 série po 10 opakováních)
Při 3. sérii jsem měla na čince navíc 2x5kg a při 4. sérii dokonce 2x7,5kg!

(a musím říct, že mě druhý den po tréninku taky pěkně bolela stehna)

Výpady (V každé ruce 5 kg)

Výpady jsem jela 3x12 (střídavě levou a pravou nohou; 1 výpad = levou nohou krok dopředu a pak pravou nohou krok dopředu)















Přítahy čínek k bradě (V každé ruce 5 kg)

4x10


Cvik na ramena

Rozpažky (v každé ruce 1 kg)


3x12

Další cvik na ramena:)

A jako poslední posilování břicha. Střídavě jsem se dotýkala ramenem protilehlého kolena. 3x12      

Myslím, že tento cvik je konečně vhodný pro mě, protože jsem u něj opravdu cítila břicho :)                                                                                                                                                             

                                                       

A na závěr pak samozřejmě strečink :)