Silvestr 2012

Dneska byly hlavně přípravy na silvestrovský večer :) To by člověk neřekl, jaký může být problém sehnat veku..

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama a jablkem, Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint)

Oběd: Kuskus s kuřecím masem, česnekem, cibulí, klobáskou Vysočina, rajčaty, zelenou paprikou a trochou eidamu

Svačina: Kefírové mléko

A dále už je oslava Silvestra :)

Chlebíčky, jednohubky, pár kostiček čokolády (využila jsem příležitost a rozdělala limitovanou hruškovou Studenstkou pečeť), perníčky.. a nějaký ten alkohol a džusy - a o půlnoci šampaňské :)

A tady limitovaná edice Studentské pečeti. Chtěla jsem ji moc ochutat, ale je nic extra..šíleně sladká. Malinová byla lepší :) Lidem na Silvestru asi taky moc nejela, takže mi ji tak přes polovinu zbylo..nevím co s ní teď budu dělat..

Dneska jsem se poprvé v životě více opila.. :) 

Akorát mě mrzí, že mi nezbyl už čas na cvičení.. už je to 3.den, co jsem necvičila.. v novém roce to budu muset pořádně napravit!:)

Poslední letošní neděle

Jídlo

Snídaně: Kysaný mléčný výrobek "Zdravé hubnutí", ovesné vločky, semínka, mandarinka a kousek kiwi

Je vyrobený z tvarohu a zákysu. Chuťově dobrý, ale to co píšou na obalu beru s rezervou :) Koupila jsem ho pouze proto, že byl v albertu o polovinu zlevněný, tak jsem ho chtěla vyzkoušet.












Oběd: Kuře s rýží, bulgurem a řapíkatým celerem, trocha jablečného moštu

Svačina: Jablko, selský bílý jogurt, pomeranč

Večeře: Bramborový salát, tuňák, krajích chleba

Druhá večeře: Kousek bílé fr. bagety se šunkou a sýrem, trocha tvarohu

Zmrzlá sobota

Dnes jsem měla v plánu se po dlouhé době sejít s nejlepší kamarádkou z gymplu. Má dítě, tak jsme chtěly do Dětské kavárny. Jenže byla zavřená.. šly jsme tedy do jiné - a taky zavřená :( Pak jsme zkusili Čajovnu Za Zrcadlem. Už to vypadalo nadějně - dveře otevřené - ale bohužel to tam jen měli čajovníci promítání Pána prstenů.. Ale aspoň nám poradili Čajovnu Probuzený slon, tak jsme šly tam. Byla jsem už pěkně zmrzlá.. vzala jsem si na sebe nový kabát a neuvědomila si, že nemá kapuci jako moje bunda, takže mi mrzly uši :-/

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama a mandarinkou, Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint)

Svačina: mandarinka

Oběd: Slaný kuskus (s fazolema, balkánským sýrem, kukuřicí a černýma a zelenýma olivama)

V čajovně Probuzený slon http://www.probuzenyslon.cz/. Byla jsem trochu naštvaná, protože mi ten kuskus zapomněli udělat. Pak jsem jim to připomněla, jenže než ho udělali, kamrádka už musela jít domů :( Jíst se to dalo, ale v Dobré čajovně dělají mnohem lepší :)

Večeře: 
Levandulový cheesecake
Smažené rybí filé, bulgur s cibulkou

Druhá večeře: Tvaroh

Nečekaný pátek

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnýma vločkama

Oběd: 

Zeleninový vývar s rozšlehaným vejcem
Kuřecí medailonky zapečené v bylinkové krustě, podávané na listovém špenátu, šťouchané brambory s cibulkou

Denní meni v Pivnici u Čápa http://www.pivnice-ucapa.cz/. Většinou tu mají taková "chlapská" jídla, ale tohle bylo fajn :)

Svačina: 2 mandarinky

Večeře: Baba chanouge, nápoj Vzpomínka na Šrínagar (kašmírský macerát s jogurtem)

To je moje nejoblíbenější kombinace v Dobré čajovně už asi od mých 14 :) Zbožňuju tenhle nápoj a toto jídlo :) Jen to v posledních letech dost zdražili.. takže mě vždy naštve, když už si to za ty peníze dám a zrovna se jím to moc nepovede (např. tentokrát tam té lilkové kaše bylo hrozně málo a byli v ní velké kusy lilku.. a pita byla taková buchtová, jiná než jindy - ale zase minule to třeba bylo perfektní..)

A dokonce jsem teď našla na Vzpomínku na Šrínagar na netu recept :) Budu to muset někdy vyzkoušet :)

"Po dlouhém badání se mi podařilo ukuchtit tento skvělý nápoj i doma, takže:

a) 2 lžičky „hřebíčkového“ čaje „Kašmír“ (v každé Dobré čajovně) nechat vylouhovat v cca 1 dcl horké vody cca 3-4 minuty, mezitím osladit více než je zdrávo kvůli přidání zákysu (doporučuju 3-4 lžičky)

b) poté tento výluh nalít do sklenice (nebo šejkru) s cca 6 kostkami ledu, dokud se značná část ledu nerozpustí

c) poté přidáme cca 50 ml zakysaného nápoje (typu Activia bílá) a 100 ml studeného mléka (nebo více podle chuti)

d) energicky zamícháme (případně v šejkru protřepeme) a podáváme s ponořeným brčkem, případně přidáme ještě další kostky ledu :-)" http://www.cuketka.cz/?p=135 

Druhá večeře: Vepřová kýta

koktejl Swiming pool, sklenička šampaňského

V Absolut cocktail baru http://www.absolutbar.cz/ Neměla jsem vůbec v plánu tam chodit..  jenže jsem se dnes cítila opravdu hrozně.. naštěstí můj velmi dobrý kamarád byl ochoten za mnou o půlnoci přijet a zašli jsme tedy sem posedět..  a ta sklenička šampaňského - to nám tam nalili nějací lidé, co už to nemohli dopít :) A Swiming pool je výborný cocktail, doporučuju (teda ne pro dobrou linii:)):)

Trénink

Aktivita: Posilovna - kruhový trénink

Levandulový čtvrtek

Dneska slavila mamka narozeniny a já se rozhodla pro ni udělat levandulový cheesecake :) Ráda zkouším neobvyklá jídla :) Tady je recept
http://luciedvorakova.blogspot.cz/2012/04/levandulovy-cheesecake.html.  Konzistence byla super, jen jsem to prehnala s levandulovým olejem, takže to bylo aromatické až moc :-/

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnýma vločkama a semínkama a ovocem, Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint) 25g se 150ml mléka, 150ml vody

Dopolední svačina: Makadamové a pékanové oříšky, jablko

Oběd: Kuskus se šmakounem s provensálským kořením, 2 rajčata

Levandulový cheesecake, punč, 2 jednohubky (z celozrnné bagety s česnekovo-sýrovou pomazánkou, šunkou, rajčetem)

Večeře: Těstoviny s tuňákem ve vlastní šťávě

Trénink

Aktivita: Rotoped (50 min.)

A nakonec ještě fotky z pečení cheesecake :)

Rozdrcené sušenky (drtila jsem tyčovým mixérem a bylo to šílené - sušenky lítaly po celé kuchyni):

Sušenky smíchané s máslem namačkané v dortové formě:

Cukr s květy levandule (opět jsem se pokoušela podrtit tyčovým mixérem a dopadlo to podobně jako se sušenkama- cukr všude po kuchyni - navíc se květy ani moc nenadrtily.. ale nevadí:))

Krém:

Levandulový olejíček z vánočních trhů (příště bych dala do krému tak 1-2 kapky.. já dala 10 :-D):

A tady je výsledek (Zdobení nic moc.. měly tam být fialové květy, ale nesehnala jsem už fialovou ani modrou potravinářskou barvu, takže jsem smíchala červenou a hnědou - společně s jogurtem - a pokoušela se to ustřihlým rohem sáčku namalovat.. ale jogurt byl moc tekutý.) Taky tu zakysanou smetanu by to chtělo příště lépe rozetřít i ke krajům, ať to vypadá lépe:

Ale jinak se celkem povedl :) Takže příště jen méně levandule a vylepšit estetickou stránku :)

Scitec - 100% Whey Protein Professional

Poprvé jsem vyhrála v blogové giveaway :) Pořádala ji fitness-girl z http://fitnessgirl-lifestyle.blogspot.com  a výhrou byl vzorek proteinu - 100% Whey Protein Professional od Scitecu :) Příchuť jahoda/bílá čokoláda

Moc mě to potěšilo, protože s proteinovými nápoji zatím žádnou zkušenost nemám, jedla jsem pouze občas po tréninku proteinové tyčinky. Udělala jsem si ho jako doplněk k snídani na Štědrý den :) Přidala jsem asi 150 ml polotučného mléka, 150 ml vody a promíchala v shakeru. 

Na první ochutnání byl docela dobrý. Slaďoučký napěněný kokteil:) Jahodu i bílou čokoládu jsem tam cítila. Bohužel byl sladký až moc. A cítila jsem v té chuti i něco zvláštního umělého.. Poslední zbytek skleničky jsem dopíjela už trochu se sebezapřením (protože jsem to chtěla celé vypít, ať z toho mám ten užitek:)) Ale nevím, jak bych to zvládla pít každý den.. obávám se, že by se mi to už celkem protivilo. Tím, že nemám zkušenost s jinými proteiny, tak bohužel nemůžu porovnávat. Je mi jasné, že proteinové nápoje neslouží jako  pochoutka, ale pomáhají především zachovávat a budovat svalovou hmotu. A jejich výrobci se nám aspoň snaží pití proteinu zpříjemnit - a dodat mu lepší chuť.

Alespoň jsem zjistila, že příchuť jahoda/bílá čokoláda není pro mě nejideálnější a budu zkoušet dál :) Ale jsem moc ráda, že jsem měla možnost ochutnat tento vzorkek a budu tak mít s číms rovnávat :)

Co se týče složení, tak 100% Whey Protein Professional obsahuje 77% proteinů, což zní trochu divně, když v názvu má 100% - ale je tím myšleno, že základním surovinovým zdrojem je výhradně mléčná syrovátka. Syrovátkový protein je považován za nejcenější zdroj bílkovin http://kulturistika.ronnie.cz/c-13356-cfm-syrovatkovy-protein-proc-je-to-stale-hit.html, přečíst více o zdrojích proteinů si můžete zde: http://kulturistika.ronnie.cz/c-5443-prirozene-zdroje-bilkovin.html

Když se ale podívám na složení Scitecu, tak 1 dávka (30g) má obsahovat 22g bílkovin. To je 73,3%. Proč tedy uvádí 77%? To ví asi jen Bůh a výrobci :)

Jsou sice lepší proteiny na trhu, ale celkově tento protein hodnotím jako vcelku kvalitní (až na ty nekorektní informace:)). Jen bych zvolila jinou příchuť a doufala, že bude chutnější :)

Rodinná středa

Dneska odpoledne jsme se sešli celá rodina u tety a strýce (kromě mého taťky, kterému to už asi stačilo). Bylo tam spousta dětí a ochutnala jsem konečně více cukroví, když doma žádné nemáme :)

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnýma vločkama, kiwi, Protein od Ježíška - Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint) 25g se 150ml mléka, 150ml vody

Oběd: Bramborový salát a kapr

Cukroví.. sklenička vína.. trocha jednohubek.. 

Nejvíce mi z cukroví chutnal medovník, ten se tetě povedl :)

Večeře: Špagety s kupovanou omáčkou a se šmakounem a rajčetem

Druhá večeře: Trocha tvarohu

Dneska je to stručné, žadné fotky ani aktivita.. ale zase to napravím :)

Úterní kachna

Dnes k nám přišli na návštěvu babička a děda a mamka udělala k obědu výbornou kachnu na sladko, kterou dělá každý rok :)

Jídlo

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnáma vločkama a semínkama, trocha ovoce

Oběd: Kachna se sladkou nádivkou, vařenými jablky a rýží

Nádivka je udělaná ze strouhanky, másla, vajíčka, oříšků, rozinek a tymiánu a chutný vážně skvěle :)









Trocha cukroví 

Svačina: Bílá Activia a jablkem

Večeře: Polenta s čerstvýma a sušenýma rajčatama, mozarellou a trocha kuřecího masa (z řízku, oškrábala jsem ale strouhanku :))

Sušená rajčata dostali ode mně rodiče k Vánocům :) Byly pěkně drahé.. pěstované prý pod Etnou.. ale chuťově teda nic moc :-( Mamka si je pochvalovala, ale taťkovi nechutnaly a mě taky moc ne :(

Druhá večeře: Malý zbytek kuřecího masa z řízku a trocha vepřového masa 

Trénink

Aktivita: Trénink zaměřený na záda, břicho, nohy

metronomy 3x12
cvik na břicho 3x12
rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg, 1kg, 1kg)
natahování protilehlé ruky a nohy (3x12)
výpady 3x12 (3kg, 5kg, 5kg)
abdukce stehen a addukce (15 + 15 jedna noha, pak to samé na druhou - a to celé 3x)

Štědrý den :)

Dneska jsem si všeho dopřávala :)

Jídlo

Snídaně: Vánočka s máslem a borůvkovým džemem, trocha ovoce, Scitec - 100% Whey Protein Professional (jahoda/bílá čokoláda) - napůl z polotuč. mléka a vody

Oběd: Rybí polévka

Držíme půst, takže jen ta polévka :)











Svačina: Buchty (jiné cukroví nemáme), pomeranč, fíky, trocha smetany

Večeře: Martini roso, smažený kapr a bramborový salát

Zmrzlina :)

Druhá večeře: Trocha tvarohu

Trénink

Aktivita: Procházka 1h.

3-týdenní zhodnocení

Už jsou to 3 týdny, co píšu blog :) Udělala jsem shrnutí, ve kterém jsem zhodnotila, jak jsem se jednotlivé dny stravovala a jak jsem cvičila :) Zelený smajlík znamená, že jsem jedla vcelku vhodně, tmavě rudá značí, že jsem jedla dost nezdravě. Tam jsou takové výjimky jako oslava kamarádových narozenin..návštěva cukrárny atd :) Ke konci se to docela kazí - protože jsou tam vánoční večírky..příprava na Vánoce apod.:) Věřím, že další měsíce to bude lepší:)

Je vidět, že se mi daří dělat nějakou sportovní aktivitu 5x týdně, tak se budu snažit v tom i nadále pokračovat  :) Ve škole mám v plánu si opět zapsat několik těláků (uvidím, co se mi bude časově hodit) a na jaře snad konečně začnu zase běhat :) 

Předvánoční neděle

Jídlo

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama a semínkama 

Ovoce jaksi došlo :)

Oběd: Bramborový salát a smažený kuřecí řízek

Svačina: Bílý selský jogurt s jablíčkem, sklenička šťávy z červené řepy

Moc dobré :)
















Večeře: Rýže s přírodním plátkem vepřového masa, paprika, rajče, sterilovaná okurka

Druhá večeře: Trocha tvarohu

Trénink

Aktivita: Posilovna - kruhový trénink

Adventní sobota

Jídlo

Blíží se Vánoce, tak už se to projevuje v mém jídelníčku, postupně se tu vkrádá spoustu dobrůtek a nezdravých věcí.. ale snažím se to nepřehánět :)

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama a banánem. Kousek sladkého pečiva (něco jako vánočka)

Chtěla jsem aspoň trochu změnu, ale utvrdila jsem se v tom, že banány moc nemusím.

Oběd: Rýže s kousky rybího filé a mraženou zeleninou

Svačina: Bílý selský jogurt s mandarinkou a jablíčkem

2dcl medoviny na trzích :)

Večeře: Bramborový salát a smažený řízek 

Trocha proteinového nápoje od Ježíška na ochutnávku (více napíšu brzy:)

Zmrzlina Häagen-Dazs Chocolate, Pralines and Caramel

Výborná zmrzlina, obsahuje opravdu smetanu. Není sice nejlevněší, ale pro slavnostní příležitosti se hodí. A když už chci hřešit zmrzlinou, tak takovou, která bude opravdu stát zato :)

Je hodně sladká, chuťově mi připomínala pikao :)

Páteční nakupování

Dneska jsem se konečně vypravila na vánoční trhy a nakoupila pár dárků:)

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama a pomerančem

Svačina: Makadamové a pékanové ořechy, ovocné pyré

   

Dneska jsem si tu svačinu chtěla ozvláštnit, ať pořád nejím jen lískové ořechy, mandle, atd :) U těch makadamových mi přišlo, že se jich nedá sníst moc, brzo už jsem se jich přejedla.

A to ovocné pyré byl vánoční dárek z posilky :) Je to jen čisté ovoce, chutná to jako výživa, ale bez cukru.

Ochutnala jsem jednu churros (španělská sladkost) na Zelňáku na trzích. Máčelo se to v čokoládě a bylo to hrozně nasáklé olejem. Ale měla jsem jen kousek na ochutnání :)

Oběd: Lososové a tuňákové maki a nigiri

Zapomněla jsem fotit, takže fotka až když je většina snězená :)








Na Zelňáku v asijském bistru Taiwan Bento http://www.dlabanec.cz/restaurace/taiwan_bento.aspx
Zvenku to tam sice nevypadá nic moc, ale četla jsem už na zdejší sushi více pozitivních ohlasů. Mně to chutnalo moc. Takový lehký obídek :)

Odpolední svačina: Kefírové mléko, jablko

Večeře: Čočka s vajíčkama (1 a půl), kyselýma okurkama a chlebem, 1 kousínek buchty co dělala mamka

Druhá večeře: Trocha čočky s bílkama


Na trzích jsem koupila levandulovou esenci a sušenou levanduli - plánuju udělat mamce k narozeninám udělat levandulový cheesecake :)

Zásady mého stravování

V současté době mi jde především o to, abych nabrala svalovou hmotu a posílila zádové svalstvo. Sice ještě nejsem spokojena s hýžděmi a stehny, ale svaly jsou pro pálení tuků důležité. Takže když naberu více svalové hmoty, tak se mi pak budou tuky spalovat lépe :)

Můj jídelníček také počítá s tím, že mám trénink 3-4x týdně. 

2x týdně trénink v posilovně, 1x týdně kruhový trénink a k tomu nějaké další aktivity (doteď jsem měla ve škole jako tělocvik bodystyling, tenis a bříšní tance, ale teď už skončil semestr, tak budu aspoň více šlapat na rotopedu nebo zkusím někdy cvičit tu Jillian, abych zjistila, o čem to je:))

Denně se tedy snažím přijímat:

260g sacharidů

120g bílkovin

65g tuků

Zásady, kterými se řídím:

• jím nejlépe každé 3 hodiny
• jogurty, kefíry, tvarohy kupuju bílé, neochucené (přidám si tam ovoce)
• přestala jsem také jíst oslazené müsli (smíchám pouze vločky, semínka, ovoce a jogurt)
• pečivo jím pouze občas (na svačinu si dávám spíše oříšky, ovoce, mléčné výrobky)
• pečivo si ničím nemažu (jím ho pouze se sýrem, šunkou nebo tvarohem)
• piju pouze vodu z kohoutku a neslazené čaje (pouze občas s medem)
• před spaním si dávám tvaroh

Ale nejsem zas tak striktní a dělám i různé výjimky :) Obzvlášť proto, že miluju sladké :) Takže jak jste si asi všimli, dám si občas i nějáký ten zákusek. Ale myslím si, že důležité je, že celkově se přislazovaným potravinám a nápojům snažím vyhýbat.

Opravovací čtvrtek

Přihlásila jsem se ve škole na hlídání a opravování testů bakalářských studentů :) Takže jsem dnes byla skoro paní učitelka :-D A řeknu vám, že to opravování zabere pěkně času.. dělala jsem to skoro 5 hodin.

Jídlo

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnáma vločkama, semínkama a jablkem

Oběd: Smažený obalovaný losos s horčicí, hranolky s tatarkou, mrkvový salát

Za ten oběd jsem docela naštvaná, že jsem si ho dala :) Pospíchala jsem totiž po tréninku na to hlídání u testu a tak jsem neměla moc času na jídlo, zašla jsem jen do menší menzy. Bohužel tam měly pouze smažený jídla. Fakt nic jinýho :( Tak jsem si říkala, že aspoň menší zlo bude dát si toho lososa.. ale stejně mi přijde,  že takhle moje usilí o zdravý životní styl přichází vniveč :(

No a zbytek dne jsem už strávila ve škole, takže svačina taky byla z toho co zrovna bylo..

Sušené fíky, malé perníčky s mandlema (přinesla spoluopravující :))

Večeře: Kančí maso s čínským zelím a rajčaty, brambory

Moc dobré :)

Druhá večeře: Tvrdý tvaroh a 2 brambory z první večeře :)

Trénink

Aktivita: Trénink zameřený na záda, břicho (to samé co v úterý :) Potřebuju spravit záda, abych mohla pak cvičit s většíma váhama

Vánoční večírek ve středu

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt v ovesnýma vločkama, směsí semínek o ovocem

Dopolední svačina bohužel opět vynechána, vstala jsem moc pozdě :(

Oběd: Špagety s omáčkou a s kuřecím masem na cibuli, rajče

Odpolední svačina: Kefírové mléko, bílý selský jogurt a kaki, kiwi

A pak následoval večírek:) Byli jsme v Restauraci Pod Brnem http://www.facebook.com/PodBrnem
Kamarádka si tam dala Brněnský guláš s bramboráčkama a vypadalo to moc lákavě :) Chtěla jsem ho taky, ale už bylo pozdě a nevařili :-/ Ale šla bych ho tam ochutnat :)

tak aspoň: Nakládaný hermelín s pečivem

3 sušené fíky

4 dcl bílého vína

1 malý kousek pizzy quattro formaggi

Trénink

Aktivita: rotoped 50 min. (ráno na lačno u True Blood :))

Larpové úterý

Hrajete larpy?:) Dnes jsem zrovna na jednom byla (http://hrajularpy.cz/), je to fajn zábava, zkusit si někdy zahrát na někoho jiného :)

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnýma vločkama, slunečnicovýma semínkama a kiwi + vajíčko na tvrdo

Dopolední svačina zase nic, protože byl trénink v posilce..:)

Oběd: Kuřecí maso v pekingské omáčce s rýží

Opět Čínská restaurace Zlatá miska http://www.cinskarestauracebrno.cz/  Tentokrát to bylo dobré, lepší než minule :) Ale přišlo mi to celkem mastné (ta omáčka) A musím říct, že jsem měla větší chuť dát si voňavou a křehkou kachnu.. :) Ale nakonec jsem odolala, protože kachna je hodně tučná.

Odpolední svačina: Kefírové mléko a pomeranč

Večeře: Mnohozrný chléb se sýrem Leerdammer (tentokrát v light verzi:)) a rajče

Light Leerdammer není sice tak výborný jako ten klasický, ale i tak je to dobrý sýr :)











Druhá večeře: Trocha špaget s omáčkou a kuřecím masem na cibuli

Trénink

Aktivita: Trénink zaměřený na záda a břicho


metronomy 3x12
cvik na břicho 3x12
rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg, 1kg, 1kg)
natahování protilehlé ruky a nohy (3x12)

abdukce stehen a addukce (15 + 15 jedna noha, pak to samé na druhou - a to celé 3x)

True Blood pondělí :)

Jídlo

Snídaně: Ovesná kaše (uvařila jsem ovesné vločky s vodou a se syrovátkou Linie - http://www.aspczech.cz/page/1771.linie-syrovatka/) s jablkem a mandlemi

Překvapilo mě, jak velké množství té kaše bylo :) Použila jsem 60g vloček jako vždycky (stejné množství dávám do jogurtu nebo na placku), ale díky vodě to dost nabobtnalo :)

"Svačina": 2 makrónky a nápoj ze zeleného ječmene

Byla jsem posedět s holkama v Bistru Franz - http://www.bistrofranz.cz/ - je to super, že tam mají makrónky :) Dala jsem si jednu s příchutí Lesní plody, druhou Slaný karamel. (Slaný karamel byl lepší :))

K pití jsem si dala zelený ječmen, protože jsem nechtěla nic sladkého (když už jsem měla ty makrónky:) Je vtipné, že k tomu dávají 6 tabletek Chlorelly :) Je to řasa, která má spoustu pozitivních účinků, dříve jsem ji užívala.

Ale říkaly jsme si s holkama, že je to jak v domově důchodců - když mi tam přinesli v mističce ty tabletky :-D

Oběd: Špagety verona (s kuřecím, hovězím a vepřovým masem), salát ze zelí

Byl to oběd v menze, docela se to dalo :)

Večeře: Kuřecí prso s bramborovou kaší

Druhá večeře: Kuřecí prsíčko se zábrdovickým rohlíkem a salátem z čínského zelí a rajčete

Trénink

Aktivita: rotoped 1h

Pustila jsem si k tomu svůj oblíbený seriál True Blood (začínám teď koukat na 4.sérii, tak jsem si to užila:))

Ospalá neděle

Tak dnes jsem vstávala docela pozdě. Aspoň jsem se pořádně vyspala :) Akorát nebyl moc čas na svačiny.. taky proto, že jsem dnes cvičila kruhový trénink (tak jsem si tam musela dělat pauzu mezi jídly, abych byla nalačno)

Jídlo

Snídaně: Ovesná placka (ze 2 vajíček a ovesných vloček) s okurkou a kečupem

Oběd: Špagety s kančím masem na kmíně, s cibulí a česnekem

Večeře: Špagety smíchane s cottage sýrem a se šmakounem, mrkev

(šílená kombinace, ale nic moc jiného nebylo :) tak jsem to radši ani nefotila)

Trénink

Aktivita: Kruhový trénink v posilovně  (brzy dám zase fotky, jak můj kruhový trénink vypadá :))

Pražská sobota

Sobotní den jsem strávila v Praze a už dopředu jsem počítala s tím, že dnešní stravování bude asi dost nezdravé, protože jsem si hrozně přála navštívit http://www.cheecup.cz/ a dát si nějaký dobrý cheesecake a cupcake :)

Jídlo

Snídaně: EMCO ovesná kaše (příchuť - s jablkem a skořicí), kiwi

Oběd: Subway sendvič Melt (ten menší:)

Svačinka:  Pistáciový cheesecake

odtud: http://www.cheecup.cz/  (Praha)

Hrozně jsem se těšila, až si ho dám, od té doby, co jsem o Cheecup četla zde

Chutnal mi, ale že bych si z něj sedla na zadek to ne:) takže jsem ráda, že jsem si tam zašla, ale příště už tam vážit cestu nebudu a radši v Praze zajdu do Světozoru, který je dostupnější :)


Zázvorový cupcake s mascarpone  

Taktéž z Cheecup. A ten mě tedy zklamal. Nic extra, ani ten zázvor jsem tam moc necítila. Moje cupcakes byly mnohem lepší :)

Večeře: Celozrná bageta se šunkou a sýrem Leerdammer, cherry rajčátka

Druhá večeře: Kousek pizzy Marinara (mozzarella, cherry rajčata, pancetta, rucola, smetana)

Pizza je z http://www.amici.cz/  (Brno) a chutnala výborně. Doporučuju :) 

Pátek ve znamení Divokého Billa :)

Včerejšek jsem nepsala, protože jsem byla v Praze. Měla jsem možnost jít s jedním známým na jeho firemní večírek, kde hrál Divokej Bill :)  Bylo to super, protože se tam lidi moc nehrnuli k pódiu, jako na běžném koncertě, takže jsem mohla vidět kapelu hodně zblízka :) Tak aspoň zpětně, co jsem jedla:

Jídlo

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama, ovocem + vajíčko natvrdo

Tohle jsou semínka, co si sypu do snídaně, mám je moc ráda :) Běžně stojí v Albertu kolem 30 Kč a teď v pátek je tam měli v akci asi za 17 Kč :)











Následoval trénink, takže dopolední svačina zase nebyla

Oběd: 

Gulášová polívka
Kuřecí steak s bylinkovou rýží a křupavými salátovými listy

Denní menu v Restauraci Na Švábce http://www.nasvabce.cz/  Zde mám meníčka docela ráda, polívka byla výborná, jen ten steak byl stehenní, což já moc nemusím. Mnohem raději bych si dala prsní.

Odpolední svačina: Celozrnná bagetka se šunkou a mám oblíbeným sýrem -  Leerdammerem :)

A dale následoval večírek, takže špatné věci.. aspoň jsem si tam nedávala žádné sladké limonády, i když mě lákalo vzít si třeba Coca-colu :)

svařák

2 chlebíčky

1 vanilkový muffin

1 papriková klobása s chlebem a hořčicí

bílé víno

1 bílá čokoláda z automatu pro zahřátí

Trénink

Aktivita: Trénink zaměřený na záda a břicho

Po minulém tréninku mě totiž bolelá záda, mám skoliózu a kvůli tomu mám při cvičení tendenci zabýrat více pravou stranou zad. Takže tentokrát jsme dělali cviky, které to pomáhají dorovnat:

metronomy 3x12

rotace ve vzporu klečmo  3x12 (0, 1kg, 1kg)

natahování protilehlé ruky a nohy (3x12)

cvik na břicho 3x12

(zkusím to opět nafotit :))

Uklízecí čtvrtek

Dnešek byl ve znamení úklidu.. nemám ráda uklízení, ale je krásné užít si pak ten výsledek :)

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnýma vločkama, slunečnicovýma semínkama a jablkem + vajíčko na tvdro

Já vím, už jsou ty moje snídaně nudné, měla bych s tím něco udělat :)
Dopolední svačinu jsem opět nezvládla, protože jsem dlouho vyspávala po včerejším Hobitovi :)

Oběd: 

Špenátový krém zdobený domácí šlehačkou 

Čevabčiči s cibulí a hořčicí, opékané brambory

Není to zrovna nejideálnější jídlo no :-/ Bylo to opět v Pivnici u Čápa http://www.pivnice-ucapa.cz 

Chutnalo to ale v pohodě, jen mi tam chyběla zelenina.. chtěla jsem si po příchodu domů dát ještě okurku, ale zapomněla jsem pak na to :(

Odpolední svačina: Kefírové mléko, 2 mandarinky, 1 pomeranč

Večeře: špagety s Panzani omáčkou a se šmakounem, k tomu trochu zeleniny

Druhá večeře: Trocha farmářského tvarohu

Trénink

Dneska bohužel nic, ale zítra to napravím a bude posilka :) Ale když jsem se dnes viděla v zrcadle, tak jsem si říkala, že bych měla ještě přidat s aerobní aktivitou..protože pořád mám takové plandavé paže :-/ 

Hobití středa

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnýma vločkama, mandarinka + 1 vajíčko na tvrdo

Dopolední svačina: Pomeranč, mandle, kešu, 1 vajíčko na tvrdo

Popíjela jsem dopoledne čaj oslazený medem

Oběd: Grahamové těstoviny s mozarellou a salátem

Koupila jsem je ve zdravé výživě :)

A k tomu salát z Billy

A tady je výsledek :) Velmi zdravý oběd :)










Odpolední svačina: Kefírové mléko, trocha jogurtu s mandarinkou, kiwi

1. večeře: 1 a půl zábrdovického rohlíku se šunkou od kosti, rajče

2. večeře: Salát s cottage sýrem a olivama, zábrdovický rohlík

Salát s cottagem je fakt super, doporučuju :)










3. večeře: Trocha farmářského tvarohu

Dneska je těch večeří trochu více kvůli tomu, že jsem byla na půlnoční premiéře Hobita :) Bylo to sice zdlouhavé, ale záživné :) Těším se na další díly :) Co vy, už jste viděli Hobita? :)

Trénink

Aktivita: Tenis 45 min.

Protančené úterý

Jídlo

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama a kiwi, 2 vajíčka na tvrdo 

Proteinová tyčinka po tréninku

Oběd: 
Maďarská polévka s krupicovým kapáním

Kuřecí játra na cibulce, dušená rýže s mrkví

Bylo to denní menu v Pivnici u Čápa http://www.pivnice-ucapa.cz/ Játra zrovna nemusím, bylo to jediné jídlo co tam z menu zbylo. Na játra mám špatné vzpomínky ze školní jídelny.. nikdy mi nechutnala. Ale dalo se to sníst :)

1 čtvereček čokolády

  Miluji chuť i vůni melounu, takže jsem zákonitě musela ochutnat i tuto čokoládu :) Ale je šíleně sladká, takže jsem si nakonec dala pouze 1 čtvereček a už bych si ji příště nekoupila.










Odpolední svačina: Kefírové mléko, zelené jablko, kiwi

Večeře: Těstoviny s kuřecím masem, cibulkou, rajčaty a paprikou

Druhá večeře: Farmářský tvaroh

Trénink

Aktivita: Posilovna (trénink zaměřený na nohy, ramena, břicho )

Dřepy s velkou činkou 4x10 (20kg,40kg,40kg,40kg)
Výpady 3x12 (0kg, 5kg, 5kg)
Přítahy činek k bradě 4x10 (3kg, 5kg, 5kg, 5kg)
Rozpažky 3x12 (1kg, 1kg, 1kg)
Břicho 3x12
Lýtka 3x12


              Bříšní tance 2h.

Dneska jsme měli poslední hodinu, tak jsem se snažila dohnat honem zameškané hodiny a zůstala tam rovnou 2 hod.:) Ale cítila jsem při tom docela stehna z dnešního posilování.

Medové pondělí

Jídlo

Snídaně: Bílý selský jogurt s ovesnýma vločkama a kiwi + vajíčko na tvrdo

Oběd: Vepřové po srbsku s dušenou rýží, mrkvový salát 

Jídlo z menzy. Dnes mě tam tak strašně moc lákala rýžová kaše s čokoládou... ale nakonec jsem se přemohla a odolala :) Přesto jsem si ji pak chtěla vzít aspoň s sebou na svačinu.. no a už nebyla..tak jsem aspoň byla ušetřena hřešení :)

Odpolední svačina: Kefírové mléko, zelené jablko, kiwi

Jedno malé medové pivo Richard

Měli jsme dnes totiž poslední hodinu jednoho předmětu, tak jsme šli po něm na chvíli posedět. Pivo sice vůbec nepiju, ale slyšela jsem, že to medové je dobré, tak jsme ho chtěla vyzkoušet :) Docela se to dalo :) Ale je to 15, takže jsem i po tom malém pivu byla trochu opilá :-D

Večeře: Dva zábrdovické rohlíky, kozí sýr, rajče, kousek okurky

Kozí sýr jsem dnes poprvé vyzkoušela a byl moc dobrý :) Sice je z něj trochu cítit ten "kozí zápach", ale nebylo to tak strašné :)

Druhá večeře: Farmářský tvaroh 

Občas si ho kupuju v Albertu. Cena se zdá sice vysoká (asi 50 Kč), ale když vezmu v potaz to množství, ta je podobná jako u ostatních tvarohů

Trénink

Aktivita: Bodystyling, 1h (dneska už bohužel byla poslední hodina :-( )

Jak vypadá můj trénink (záda, prsa, svalstvo paže)

Pro rozehřátí i tentokrát 10 min. na rotopedu, poté rozhýbání a jde se na to :)















Přítahy jednoručních činek s oporou na nakloněné lavici, 4x10 (7,5kg; 10kg, 10kg, 10kg)

(cvik na zádové svaly)











Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15kg, 15kg, 15kg)

Bench Press 4x10 (20kg, 20kg, 20kg, 20kg)

Na fotce jsou na tyči sice ještě závaží, ale vůbec jsem to s nimi nezvládala :)







Kladivové bicepsové zdvihy 3x10 (4kg, 5kg, 5kg)

Tricepsové stahování kladky 3x10 (7kg, 10kg, 10kg)

S těmi 10 kg už to pro mě bylo hodně náročné, že jsem to ani 10x nezvládla.:(











A na závěr proteinová tyčinka a pak hned strečink :)