středa 27. února 2013

26.2. Ovocné úterý

Jídlo


Snídaně: Bílá Hollandia s pšeničnými vločkami, jahodami, kiwi, slunečnicovými a lněnými semínky; Protein Reflex Nutrition


Dopolední svačina: Kiwi, Jablko, Lískové oříšky

Oběd: Těstoviny s tuňákem ve vlastní šťávě, ledový salát, rajčata

Proteinová tyčinka Excelent (marcipánová) po tréninku

Odpolední svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Těstoviny s tvarohem, mákem a kiwi

Druhá večeře: Celozrnné chleby s tvarohem (smíchaný s cibulí a kapií a sušenou červenou paprikou)




Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Bulgarian Squat 4x12 (0 kg, 0 kg, 4 kg, 2 kg)

Přítahy pat na balónu (na hamstringy) 4x12

Přítahy na TRX 3x12

Bench Press 12x,10x, 8x (20 kg)

Rozpažky 3x12 (2 kg)

Břicho 3x12(vleže, zvednuté nohu nahoru a snažit se dosáhnout na špičky)

6 komentářů:

  1. skvělé jídlo, super workout! :)
    musím zkusit už tu tyčinku

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky :) Tyčinky jsou vždycky takové moje odměny :)

      Vymazat
  2. Víš nad čím u každého tvého článku přemýšlím? Jak dlouho musíš zoufale sedět a vymýšlet nový přívlastek ke dnu v názvu článku, nebo jestli ty přídavná jména sypeš bez problému z rukávu jedno za druhým :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Zas tak zoufale zatím naštěstí ne :) Snažím se mít to napsané vždy co nejrychleji (nemám teď kvůli škole moc času, musím psát diplomku).Ale už se mi to asi bude brzy opakovat, protože až tak moc rozmanitý můj život není :)

      Vymazat
  3. Vypadá to skvěle, hlavně ta snídaně :-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Díky :) Mám pocit, že jahody vypadají vždycky ve všem dobře :)

      Vymazat