Jídlo
Snídaně: Bílá Hollandia s pšeničnými vločkami, jahodami, kiwi, slunečnicovými a lněnými semínky; Protein Reflex Nutrition
Dopolední svačina: Kiwi, Jablko, Lískové oříšky
Oběd: Těstoviny s tuňákem ve vlastní šťávě, ledový salát, rajčata
Proteinová tyčinka Excelent (marcipánová) po tréninku
Odpolední svačina: Kefírové mléko, pomeranč
Večeře: Těstoviny s tvarohem, mákem a kiwi
Druhá večeře: Celozrnné chleby s tvarohem (smíchaný s cibulí a kapií a sušenou červenou paprikou)
Trénink
Aktivita: Posilovna - trénink
Bulgarian Squat 4x12 (0 kg, 0 kg, 4 kg, 2 kg)
Přítahy pat na balónu (na hamstringy) 4x12
Přítahy na TRX 3x12
Bench Press 12x,10x, 8x (20 kg)
Rozpažky 3x12 (2 kg)
Břicho 3x12(vleže, zvednuté nohu nahoru a snažit se dosáhnout na špičky)
skvělé jídlo, super workout! :)
OdpovědětVymazatmusím zkusit už tu tyčinku
Díky :) Tyčinky jsou vždycky takové moje odměny :)
VymazatVíš nad čím u každého tvého článku přemýšlím? Jak dlouho musíš zoufale sedět a vymýšlet nový přívlastek ke dnu v názvu článku, nebo jestli ty přídavná jména sypeš bez problému z rukávu jedno za druhým :D
OdpovědětVymazatZas tak zoufale zatím naštěstí ne :) Snažím se mít to napsané vždy co nejrychleji (nemám teď kvůli škole moc času, musím psát diplomku).Ale už se mi to asi bude brzy opakovat, protože až tak moc rozmanitý můj život není :)
VymazatVypadá to skvěle, hlavně ta snídaně :-)
OdpovědětVymazatDíky :) Mám pocit, že jahody vypadají vždycky ve všem dobře :)
Vymazat