Jídlo
8:55 Snídaně: "Perníkové" palačinky s bílým jogurtem, horkými malinami a meduňkou
Do palačinek jsem použila celozrnnou špaldovou mouku, mléko, vajíčko, trochu sirupu z agáve a koření do moučniků. Ale asi jsem tam toho koření dala málo, příliš jsem ho necítila.
Dopolední svačina: Rajčata s konopným olejem a celozrnným chlebem
Gainer po tréninku
Oběd: Rybí filé z tresky se zeleninou a hranolkama
Hranolky byly aspoň pečené v troubě:)
Odpolední svačina: Kefírové mléko, hruška, oříšky
20:45 Večeře: Špagety s omáčkou Panzani a syrovátkovým syrem, zeleninová salát
Těch špaget bylo děsně moc, tak jsem se fakt nacpala.. cítila jsem se pak za to trochu provinile.
Druhá večeře: Zelenina, celozrnný chleba
Trénink
Aktivita: Posilovna - full body trénink
Bulgarian squats 5x8 (4 kg, 5 kg; 7,5 kg, 7,5 kg)
Přítahy pat na balónu 3x12
Stahování horní kladky před hlavou 12x3 (15 kg)
Rozpažky na nakloněné lavici 3x12 (1 kg)
Kliky 12x3 (6 pánských + 6 dámských)
Rozpažky 12x3 (3 kg)
Břicho 15x3
Metronomy 12x3
Kliky 12x3 (6 pánských + 6 dámských)
Rozpažky 12x3 (3 kg)
Břicho 15x3
Metronomy 12x3
Ahoj, jedavas druhu veceru kazdy den? nieje to velka zataz na noc?
OdpovědětVymazatJasně :) Záleží na tom, jaké jídlo si dáš :) Když je to lehký zeleninový salát a kousek chleba, tak to zátěž není. Čtu teď jednu knížku, kde mluví o večerním jídle Havlíček - tak to sem pak do recenze té knihy napíšu :)
VymazatHa, přítahy pat jsem dnes dělala taky :) Perníkové palačinky bych si dala, já teda můžu cokoli, co se třeba jen vzdáleně podobá perníku :))
OdpovědětVymazatTaky na balónu? Já jsem to teď i nafotila :) Tak sem pak zas dám nafocený celý trénink :) Já mám perník moc ráda, už ho dlouho plánuju udělat :) Tak to budu muset vyzkoušet - s tím kořením :)
VymazatTaky na balonu! :) Já na něm dělám hodně cviků na břicho, ale tenhle na stehna a zadek mě baví nejvíc :)Na trénink jsem moc zvědavá. Já si normálně loni v létě pekla i ty klasické vánoční perníčky, dostala jsem na ně najednou chuť :) A to koření jsem si vždycky přidávala do ovesné kaše, abych měla Vánoce celý rok :)
VymazatMňam, to lesní ovoce bych si dala klidně jen tak:)
OdpovědětVymazatVšak já ho taky dojídala i jen tak :) Udělala jsem si ho víc, než se mi vlezlo do palačinek :)
Vymazattu meduňku potom taky jíš, nebo je to jen na ozdobu? :) já se dneska cítila po obědě trochu provinile, divnej pocit :/
OdpovědětVymazatJasně, meduňku jím :) Dívám si ji prakticky každý den do snídaně :) Má takovou jakoby citrónovou nasládlou chuť :) A proč ses cítila po obědě provinile?
VymazatTy palačinky vypadají dobře a špagety miluju!:)
OdpovědětVymazat