Jídlo
Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami a ovesnými polštářky Emco a ovocem, kousek rebarborového koláče
Dopolední svačina: Chleba s Tahini a zeleninovým salátem
Zjistila jsem, že i Tahini (pasta ze sezamových semínek) je na chlebu překvapivě dobré :)
Oběd: Platýz s bramborami a kukuřicí
Tapioca pudink se strouhanou čokoládou
Platýz nebyl ani celý, jen jeho kousek :-/ Vždycky, když jdu do menzy, kde tenhle pudink mají, tak neodolám :) Za což se cítím trošičku provinile, když teď kvůli nachlazení necvičím..:-/ Ale už se aspoň cítím lépe, krk už přestal bolet a už je to spíš rýma
Odpolední svačina: Bílý jogurt s broskví a třešněmi, trocha mandlí
Večeře: Červená čočka s česnekem, rajčetem, paprikou, vajíčkem a fenyklem :)
Dneska se mi obzvláště povedla :)
Celkově se snažím jíst toho trošku méně, jak necvičím.. ale zas tak moc mi to nejde.
já četla nejdřív "táhni" :D achjo, Tahini jsem ještě neměla :)
OdpovědětVymazatplatýe mám ráda :) a fakt se véča povedla!
Platýze si taky děláš?:) Tahini vyzkoušej ;)
Vymazattaky bych někdy chtěla ochutnat tapioca pudink. Tapiocu jsem ale ve zdravé výživě neviděla.
OdpovědětVymazatLžíci tahini jsem přidávala i do salátů, do kuřecí směsi, do čočky :D Úplně všude. Taky mi moc dlouho nevydrželo :D
Já asi taky ne.. to spíš v nějakých indických potraviných, řekla bych.. Tahini do čočky, to je dobrý nápad!:) Příště zkusím :)
VymazatJá myslím, že ten pudink bude děsivě zdravý, takže se vůbec nemusíš cítit provinile :)
OdpovědětVymazatZrovna tuhle jsem se chtěla zeptat, jestli se nějak cíleně vyhýbáš vajíčkům, že je moc nejíš, tak teď vidím, že je jíš :)
Tahini je super, když ho mám doma, tak ho taky cpu všude a na rozdíl třeba od arašídového másla mě fakt zaujalo.
Děsně zdravý - no nevím :) V těch tapioca perlách je myslím hodně sacharidů.. a je v tom i třtinový cukr.. ale dobré to je :)
VymazatS těmi vajíčky je to tak - že je beru spíš asi jako případ nouze :) že kdybych nevěděla co jiného si udělat k večeři nebo k obědu, tak přijdou na řadu vajíčka:) Ale zatím se to moc nestává, no :) Spíš asi přidávám vajíčka do buchet, do palačinek a tak :) A teď co jsem omezila trošku množství bílkovin tak už si to vajíčko nedávám ani k snídani.
Tak sacharidy jsou důležitý pro dobrou náladu a té není nikdy dost :)
VymazatJá vajíčka vždycky nesnášela, ale loni jsem je začala jíst (trochu prapodivně, naučila jsem se tomu od tehdejšího přítele) a zachutnaly mi. Ale hodně hraje roli i to, že v mých současných ybtových podmínkách, kdy mám k dispozici jeden vařič, jsou kolikrát ty vajíčka nejsnazší možností :)
Počítáš si bílkoviny, sacharidy a tak nebo jen odhaduješ? Máš stanovený nějaký konkrétní poměr?
Mám od trenéra stanovený jídelníček - jaké typy potravin v jakém množství jíst - takže tam už je to spočítaný :) A až na ty moje výjimky jím stále podle toho :)
VymazatPoměr jsem měla donedávna takhle: 54 % sacharidů, 26% tuků, 20% bílkovin.
Ale teď jak jsem omezila ty bílkoviny tak je to jinak..zkusím do zítra zjistit, pak to sem napíšu :)
Ty to máš jak?
A jídelníček máš navržený s cílem nabírat svalovou hmotu nebo rýsovat nebo prostě zdravě fungovat? :) S tím omezením bílkovin - proč jsi se tak rozhodla? Cítila jsi na sobě nějak, že jich máš moc?
VymazatJá během paleo období jedla tak nějak 40 tuky, 40 sacharidy, 20 bílkoviny. Teď pořád ještě hledám, co by pro mě bylo to pravé, ale mám pocit, že ať mám jakékoli hodnoty, nijak se to neprojevuje, prostě někdy mám dny, kdy jím hodně tuku a pak mám zas víc sacharidů. Ale nepočítám to, tak je to jen odhad.
Tak teď mám 58% sacharidů, 27% tuků a 15% bílkovin.
VymazatPro omezení bílkovin jsem se rozhodla, protože taťka je doktor - odborník na preventivní lékařství - na zdravou výživu - a ten mi říká, že i pro sportujícího člověka je absolutně dostatečné množství bílkovin 1,2 g na 1 kg hmotnosti. Nadbytek bílkovin je v mnoha ohledech nezdravý, je to pro tělo zátěž, při jejich zpracování vzniká spoustu odpadních látek - a navíc to má špatný vliv i na cholesterol (ketogeneze).
Tak jsem to teda trochu zkrouhla:) A teď mám asi 1,5 g bílkovin na 1 kg.
Pokud množství bílkovin nepřekročí 1,8 g/ 1 kg tak by to mělo být zdravotně ok :)
Jídelníček mám na nabírání svalové hmoty :) Denně mám skoro 10 000 kJ :) (teda pokud bych jedla fakt optimálně:)
S těma bílkovinama určitě souhlasím, hodně se teď propaguje, že i třeba 1 g na 1 kg je dostatečný pro většinu lidí. Z posilovny znám pár lidí, kterým kvůli nadbytku bílkovin začaly dost blbnout např. ledviny. Já dokud jedla vegetariánskou stravu, tak mám pocit, že jsem s bílkovinama skoro nepřišla do styku :) Teď co jím maso, je to někdy asi těžší vybalancovat...
VymazatMáš dobrý, že máš informace přímo od věrohodného zdroje :)
jaký ten pudink je? :) tahini ? to snad ani ochutnat nemůžu, stačí že mám arašídko a speculoos :D
OdpovědětVymazatPudink chutná dost podobně jako mléčný rýže :) speculoos mám pořád ještě v šuflíku a ještě jsem ho neotevřela:) Nevím na co ho nejlépe využít..:)
Vymazattahini ani platýze jsem ještě neměla... ale na tahiny už se chystám hrozně dlouho :D ale vždycky když jsem ve zdravé výživě, tak na něj zapomenu. Ty máš ty snídaně vždycky tak krásně barevný :))
OdpovědětVymazatTo proto, že u nás v rodině snídají rodiče musli a do toho si dávají ovoce. A mamka vždycky z každého ovoce ukrojí pro sebe kousek a zbytek nechá pro mě a taťku. Takže tam pak můžu nakombinovat hodně ovoce:) Ale když nejsem s rodiči, tak tam mám většinou jen 1 druh ovoce:)
VymazatJá tahini koupila jen kvůli baba chanoughe -jinak bych se k tomu taky asi nedostala:)
Dala bych si meruňky, mňam:-)
OdpovědětVymazatA já si je ani vlastně moc nevychutnala - v tom množství ovoce:)
Vymazattahini jsem ještě nikdy neměla, ani ten puding, ale láká mě oboje :))
OdpovědětVymazatTak pro pudink by sis i mohla zajít :) Když jsi z Brna :)
Vymazattyjo, nikdy jsem si nemyslela že to řeknu, ale dostala jsem chuť na čočku! :D :)
OdpovědětVymazatTak to je hezký :) To mě taky ani moc nenapadá si tu čočku udělat.. ale takhle červená se sójovou omáčkou je fakt dobrá :)
VymazatJó, tahini <3 Můžu se zeptat, kupuješ jí nebo sis dělala vlastní? :)
OdpovědětVymazatKupovala.. zatím jsem si ještě žádné "máslo" netroufla dělat.. ale snad taky zkusím :)
Vymazatbalenciaga shoes
OdpovědětVymazatnike basketball shoes
kd 12
kd 11 shoes
cheap jordans
coach outlet sale
longchamp handbags
cheap jordans
yeezys
ferragamo belt
this contact forma knockout post click siteVisit Your URL this contentYour Domain Name
OdpovědětVymazatimp source https://www.dolabuy.ru/ site officiel répliques de sacs gucci article réplique gucci
OdpovědětVymazatc3x03z0s92 b4x85v9q75 l0u93f6p75 c3i31v3m23 z1o99x1z42 c6g12j3l78
OdpovědětVymazatreplica wallets a43 r3t18b2s75 luxury replica bags k30 j9k65q4u53 good quality replica bags j57 z6p32j2m12
OdpovědětVymazat