20.6. Zemankový čtvrtek

Jídlo

Snídaně: Das musli a ovesné vločky s bílým jogurtem jahodami a meduňkou

Dopolední svačina: Půlka sýrového croissantu, meruňkový a višňový malý koláček, cappuccino 

Nojo, zase konference.. a to jsem s sebou měla i připravenou vlastní svačinu..:)

Gainer po tréninku

Oběd: Kváskový žitný chleba s odtučněným tvarohem a další chleba s arašídovým máslem, mrkev

Byl to takový rychlý oběd za jízdy trolejbusem :)

Odpolední svačina: Bio čoko-kokosky s Fair Trade čokoládou (Zemanka) 30 g, 1 broskev

Zdroj: http://senseof-beauty.blogspot.cz/2013/03/breznovy-ladybox.html

Tyhle kokosky byly v březnovém ladyboxu, tak jsem je konečně vytáhla ze zásob, abych je nesušila tak dlouho schované v krabičce :) Ladyboxů jsem za jeho existenci pár objednala, naposledy právě ten březnový (kvůli laku Illamasqua:), ale už jsem s tím přestala. Jednak kvůli aktuálnímu nedostatku financí - a taky proto, že se mi doma už nahromadilo dost kosmetických produktů. A za ty 3 stovky si raději koupím to, po čem opravdu toužím a nebo co potřebuji :)

Ale na vyzkoušení různých věcí je ladybox fajn, to zas jo :) A za možnost vyzkoušet něco z biopekárny Zemanka jsem fakt ráda :) Od Hanky Zemanové (autorky receptur produktů biopekárny Zemanka) máme doma sympatickou knížku  Bioabecedář, kterou mám v plánu si pročíst :)

A teď konečně k chuti :) Sušenky mají sice docela fajn složení (http://eshop.biopekarnazemanka.cz/Bio-Coko-kokosky-s-Fair-Trade-cokoladou-2/produkt) ale přišly mi na můj vkus až moc sladké. (já vím, je trochu střelené napsat, že bio sušenky jsou moc sladké, když si pak dávám Magnum a Medovníky a tak..ale prostě u tohoto typu produktu bych uvítala i nižší sladkost, abych si více vychutnala chuť čokolády a kokosu) Zatím mě moc sice moc nenalákalo si je kupovat, radši bych si upekla něco svého, ale možná, že až přečtu knížky od Hanky Zemanové, tak budu mít chuť ještě něco vyzkoušet :)

Večeře: Bulgur s kurkumou, hovězí maso expressmenu, hlávkový salát a roketa

Druhá večeře: Hlávkový salát s umeoctem, kousíček pomeranče

Ovoce večer doporučuje i Havlíček, tak jsem si řekla, že malý kousek mě nezabije ;)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Cvik na záda na levý extenzor (který mám oslabený) 4x12

Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15 kg)

Přítahy na TRX 4x12

Přítahy činek k bradě 4x8 (4kg, 7,5 kg 7,5kg, 7,5 kg)

Bicepsovy zdvih jednoruční činky s oporou o koleno 3x14 (6x s 5 kg a 8x se 4 kg:)

Cvik na břicho - výdrž 45 s vleže s nohama mírně nad zemí (3x)

Úplně zdravě se ještě necítím, jsem pořád trochu nachlazená, ale už jsem chtěla cvičit :) Občas se cítím trochu malátně, ale možná je to i tím horkem. Po tréninku jsem se ale cítila plná energie:)