čtvrtek 20. června 2013

20.6. Zemankový čtvrtek

Jídlo


Snídaně: Das musli a ovesné vločky s bílým jogurtem jahodami a meduňkou


Dopolední svačina: Půlka sýrového croissantu, meruňkový a višňový malý koláček, cappuccino 

Nojo, zase konference.. a to jsem s sebou měla i připravenou vlastní svačinu..:)

Gainer po tréninku

Oběd: Kváskový žitný chleba s odtučněným tvarohem a další chleba s arašídovým máslem, mrkev

Byl to takový rychlý oběd za jízdy trolejbusem :)

Odpolední svačina: Bio čoko-kokosky s Fair Trade čokoládou (Zemanka) 30 g, 1 broskev


Zdroj: http://senseof-beauty.blogspot.cz/2013/03/breznovy-ladybox.html
Tyhle kokosky byly v březnovém ladyboxu, tak jsem je konečně vytáhla ze zásob, abych je nesušila tak dlouho schované v krabičce :) Ladyboxů jsem za jeho existenci pár objednala, naposledy právě ten březnový (kvůli laku Illamasqua:), ale už jsem s tím přestala. Jednak kvůli aktuálnímu nedostatku financí - a taky proto, že se mi doma už nahromadilo dost kosmetických produktů. A za ty 3 stovky si raději koupím to, po čem opravdu toužím a nebo co potřebuji :)
Ale na vyzkoušení různých věcí je ladybox fajn, to zas jo :) A za možnost vyzkoušet něco z biopekárny Zemanka jsem fakt ráda :) Od Hanky Zemanové (autorky receptur produktů biopekárny Zemanka) máme doma sympatickou knížku  Bioabecedář, kterou mám v plánu si pročíst :)
A teď konečně k chuti :) Sušenky mají sice docela fajn složení (http://eshop.biopekarnazemanka.cz/Bio-Coko-kokosky-s-Fair-Trade-cokoladou-2/produkt) ale přišly mi na můj vkus až moc sladké. (já vím, je trochu střelené napsat, že bio sušenky jsou moc sladké, když si pak dávám Magnum a Medovníky a tak..ale prostě u tohoto typu produktu bych uvítala i nižší sladkost, abych si více vychutnala chuť čokolády a kokosu) Zatím mě moc sice moc nenalákalo si je kupovat, radši bych si upekla něco svého, ale možná, že až přečtu knížky od Hanky Zemanové, tak budu mít chuť ještě něco vyzkoušet :)

VečeřeBulgur s kurkumou, hovězí maso expressmenu, hlávkový salát a roketa


Druhá večeře: Hlávkový salát s umeoctem, kousíček pomeranče

Ovoce večer doporučuje i Havlíček, tak jsem si řekla, že malý kousek mě nezabije ;)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Cvik na záda na levý extenzor (který mám oslabený) 4x12

Stahování horní kladky před hlavou 3x12 (15 kg)

Přítahy na TRX 4x12

Přítahy činek k bradě 4x8 (4kg, 7,5 kg 7,5kg, 7,5 kg)

Bicepsovy zdvih jednoruční činky s oporou o koleno 3x14 (6x s 5 kg a 8x se 4 kg:)

Cvik na břicho - výdrž 45 s vleže s nohama mírně nad zemí (3x)

Úplně zdravě se ještě necítím, jsem pořád trochu nachlazená, ale už jsem chtěla cvičit :) Občas se cítím trochu malátně, ale možná je to i tím horkem. Po tréninku jsem se ale cítila plná energie:)



9 komentářů:

  1. ty kokosky vypadají skvěle!:) a nic z žádné biopekárny jsem ještě neměla:(

    OdpovědětVymazat
  2. kokosky bych si dala :) zdá se mi to, nebo sis obměnila tréninkový plán? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ani moc ne, tenhle ve čtvrtek většinou dělávám :) Jen je tam teď nový cvik - Bicepsovy zdvih jednoruční činky s oporou o koleno :)

      Vymazat
  3. Bezva oběd :) A u té snídaně pro samé jahody nevidím žádné to müsli :) Ta biopekárna je fajn, tyhle jejich sušenky jsou moc dobré, člověk má hned pocit, že dělá něco pro zdraví :) Já jím teda ovoce večer bez problémů, klidně celý banán, jablko a na to ještě jahody, havlíček nehavlíček :) TRX v posilce bohužel nemáme, ale ráda bych to někdy zkusila.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak jsem Ti konečně odpověděla ohledně toho poměru sacharidů/bílkovin/tuků - http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/06/176-tahini-pondeli.html?showComment=1371923887729#c807997178570496074 :)

      Vymazat
  4. ty kokosky vypadají úžasně!

    OdpovědětVymazat
  5. Nádherné, čokosky znám a Zemanku mám moc ráda, má skvělé sušenky! Její firma je kousíček ode mě, pořádá tam i exkurze a je to fakt parádní - vše ručně dělané a poctivé! A bio! :)

    OdpovědětVymazat
  6. Ty kokosky jsou moc dobré :-)) A mě nikdy ladybox nelákal, našlo by se tam spoustu věcí co bych nevyužila:-)

    OdpovědětVymazat