27.2. Divadelní středa

Po delší době jsem zašla do divadla a bylo to skvělé!:) Příběh ze života - http://www.buranteatr.cz/repertoar/muj-romanticky-pribeh/ Mám raději taková malá divadla :) Hráli tam jen 4 herci a bylo úžasné jak se střídali v různých rolích :)

Taky jsem došla k úžasnému zjištění - zmizela mi celulitida! Dříve - když jsem zmáčkla na stehnech kůži mezi prsty, tak tam byla vidět. A teď už není! Takže žádné krémy proti celulitidě - ale cvičení a zdravý životní styl!:) Opravdu to funguje :) A všimla jsem si, že mám i na dotek pevnější zadek :) Taková zjištění mě motivují snažit se dál!:)

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s pšeničnými vločkami a banánem, celozrnný chlebík s arašídovým máslem a banánem; Protein Reflex Nutrition

Konečně jsem zkusila tuhle kombinaci - a je to výborné :)

Dopolední svačina: Kiwi, Lískové oříšky, jablko

Oběd: Kuřecí steak s dušenou rýží, mrkvový salát

Menza..

Odpolední svačina: Kefírové mléko, 2 kiwi

Večeře: Celozrnný chleba s mozarellou, půlka Zábrdovického rouhlíku, trocha zeleniny (ledový salát, rajčata)

Datá masala (Kořeněný čaj s mlékem a cukrem) - byla jsem posedět se spolužáky v čajovně :) Je to moc dobrý čaj, chutná mi více než teď populární Chai Laté

2 dcl bílého vína - a pak jsme si byli zatančit :)

Druhá večeře: Tvaroh

26.2. Ovocné úterý

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s pšeničnými vločkami, jahodami, kiwi, slunečnicovými a lněnými semínky; Protein Reflex Nutrition

Dopolední svačina: Kiwi, Jablko, Lískové oříšky

Oběd: Těstoviny s tuňákem ve vlastní šťávě, ledový salát, rajčata

Proteinová tyčinka Excelent (marcipánová) po tréninku

Odpolední svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Těstoviny s tvarohem, mákem a kiwi

Druhá večeře: Celozrnné chleby s tvarohem (smíchaný s cibulí a kapií a sušenou červenou paprikou)

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Bulgarian Squat 4x12 (0 kg, 0 kg, 4 kg, 2 kg)

Přítahy pat na balónu (na hamstringy) 4x12

Přítahy na TRX 3x12

Bench Press 12x,10x, 8x (20 kg)

Rozpažky 3x12 (2 kg)

Břicho 3x12(vleže, zvednuté nohu nahoru a snažit se dosáhnout na špičky)

25.2. Španělské pondělí

Dnes jsem měla na oběd španělského ptáčka a večer zase španělský tanec - flamenco :)

Jídlo

Snídaně: Čokoládová Nutrikaše probiotic s horkými lesními plody a kešu oříšky, protein Reflex Nutrition

O Nutrikaších jsem psala zde: http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/01/nove-kasicky-ve-stredu.html 

Dopolední svačina: Pomeranč, kešu oříšky, sušená švestka

Druhá svačina: Proteinová tyčinka Flapjack od Reflex Nutrition

Zdržela jsem se na praxi - ale naštěstí pro takové případy s sebou nosím právě Flapjack :)

Oběd: Španělský ptáček s bramborami, okurkový salát

Menza. Tentokrát se jim to ale povedlo, masíčko bylo dobré :)

Odpolední svačina: Jahody a 2 kiwi - rozmixované v kefíru :)

Večeře: Špaldové kernotto se šmakounem na cibuli, s rajčaty a červenou kapií

Trénink

Aktivita: Flamenco 1h.

Hlavně jsme tam teda dupali :)

24.2. Laserová neděle

Jídlo

Snídaně: Celozrnný chleba s arašídovým máslem, Bílá Holladia s ovesnými vločkami a kiwi; protein Reflex Nutrition

Dopolední svačina: Celozrnný chleba s arašídovým máslem s horkými malinami, kiwi, mandarinka

Oběd: Amarant s bylinkovým tofu a orestovanou cibulí, ledový salát, olivy

Amarant je zajímavý, je takový křupavý, připomíná mi sezam :)

Odpolední svačina: Jogurtová zmrzlina s lesními plody a malinami a vlašskými ořechy

Rozmixovala jsem bílý jogurt (Hollandia) se zmraženým ovocem a oříškama :) Ale nesmím to dělat moc často, všimla jsem si, že to ničí plastovou nádobu k tyčovému mixéru :-/

Večeře: Těstoviny s tvarohem a mákem

Bylo to nic moc:-/ Měla jsem mazlavý tvaroh. Hodilo by se taky nějaké ovoce :)

Trénink

Aktivita: LaserTag - 3 hry po 15 minutách

Konečně jsem to vyzkoušela!:) Předtím jsem hrála pouze jednou lasertag venkovní. Ale tohle je lepší :) Hrálo nás 6 a bylo to super, kupodivu mi to hodně dobře šlo!:) Při jedné hře jsem byla dokonce nejlepší, při druhé jsem byla druhá nejlepší :) Slyšela jsem, že je to náročné - že z toho lidi bolí nohy - jak jsou pořád v podřepu a krčí se - ale mě nic nebolelo :) Asi jsem trénovaná :)
Zkoušeli jste někdy lasertag?:)

23.2. Čajíková sobota

Konečně se mi podařilo sehnat mátovo-čokoládový Pickwick!:) V Hypermarketu Albert. Toužila jsem po něm už delší dobu. Protože je to moje oblíbená kombinace, mám i protein s touhle příchutí :)

Ale trochu mě nakonec zklamal.. chuťově není moc výrazný.. nevím, zda bych vůbec poznala, že to má být čokoláda s mátou, kdybych to nevěděla. Možná, že kdybych ho osladila, tak bude chuť výraznější. Ale o to více mi chutnal druhý čajík - Caramelised Pear. Krásně voní a karamel je v něm opravdu cítit :)

Jídlo

Snídaně: Celozrnný chléb s arašídovým máslem; bílá Hollandia s ovesnými vločkami a mandarinkami, protein Reflex Nutrition

Dopolední svačina: 3 mandarinky, kešu a vlašské ořechy

1 čtvereček Milka caramel, mini kousíček pizzy (ochutnávky v hypermarketu Albert :))

Oběd: Těstoviny s meruňkovým šmakounem, sušenými švestkami a vlašskými ořechy

Meruňkový šmakoun mám poprvé, ale je to dobrůtka :) Je slazen sukralózou.

Odpolední svačina: Kefír, pomeranč

Večeře: Bulgur s kuřecím masem, lilkem a červenou paprikou

Mimochodem - ten bulgur je výborný! Stal se asi mojí nejoblíbenější obilovinou :) Není tak suchý jako kuskus nebo rýže a má sám o sobě skvělou chuť. Musím ho dělat častěji :)

Trénink

Aktivita: Rotoped 1h.

22.2. Zmrzlinový pátek

Jídlo

Snídaně: 3 malé palačinky s Lemon Curd, bílým jogurtem, jahodama, kiwi a pomerančem; 1 vajíčko na tvrdo

Dopolední svačina: Nektarinka, sušené švestky, para ořechy, vlašské ořechy, BIO datlová tyčinka s jahodami

Tyčinka je z DM, chutná dobře, ale je to teda pěkně drahá pochoutka (přes 40 Kč).

Oběd: Kuřecí prsa na grilu s dušenou rýží, zeleninový salát

Opět menza, moje oblíbená kombinace :)

Odpolední svačina: Kefírová zmrzlina z lesních plodů

Vzala jsem 1 šálek kefíru a rozmixovala ho se zmrazenými lesními plody:) Byla to teda docela kyselá zmrzlina.. zaixovala jsem tam ještě pak zbyteček vanilkového proteinu.

Večeře: Těstoviny zapečené s lilkem, rajčátky a mozarellou

Suroviny: Špaldové těstoviny, rajčata, lilek, mozarella, olivový olej, italské bylinky, česnek (1 až 2 stroužky), sůl

Uvařila jsem nejprve těstoviny. Lilek jsem nakrájela na kolečka posolila a nechala "vypotit". Poté jsem otřela přebytečnou vodu z plátků lilku, potřela je olivovým olejem a dala na 10 min. na gril do trouby. Ná pánvi na olivovém oleji osmahla nakrájené kousky česneku a přidala nakrájená rajčata a později i nakrájené plátky lilku, které jsem vytáhla z trouby. Těstoviny jsem pak promíchala s touto směsí, přidala nakrájenou mozarellu a italské bylinky a dala do trouby na 10 minut zapéct při 200°C.

Trénink

Aktivita: 

Aktivita: Cvičení SM systém 1 h.

Je to tělocvik, který jsem si ve škole tento semestr zapsala. Je to cvičení pro stabilizaci páteře. Cvičí se pomocí pružného lana připevněného ke stěně. Pokud by vás to zajímalo podrobněji, tak zde: http://www.smsystem.cz/index.php?option=com_content&view=article&id=61&Itemid=59&lang=cs

Posilovna - kruhový trénink

21.2. Nektarinkový čtvrtek

Jídlo

Snídaně: Jablečný koláč (1 kousek), 2 palačinky s Hollandií, kiwi a pomerančem

Palačinky dělala mamka, takže z bílé mouky.. já bych dala celozrnnou.

Dopolední svačina: Para ořechy, pomeranč, sušené švestky

Oběd: Vepřové nudličky ču-mej, dušená rýže

Menza. Myslím, že to bylo s kukuřicí a fazolkama.

Odpolední svačina: Kefír, 2 kiwi

Večeře: Celozrnný chleba se sýrem Leerdammer a Pancetta šunkou, cherry rajčátka a kousek okurky; 1 nektarinka

Nektarinky měli v Albertu:) Překvapilo mě to, ale byly dobré, zralé :)

Druhá večeře: Tvaroh s celozrnným chlebem

Trénink

Aktivita: Rotoped 50 min.

20.2. Přeházená středa

Jídlo

Snídaně: Jablečný koláč (1 kousek), Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, pomerančem a kiwi

Pekla maminka. Ani nebyl moc sladký. Je podle Zdravé kuchařky DNES, recept najdete zde: http://ona.idnes.cz/pestre-menu-ktere-je-zaroven-i-dietni-dwc-/recepty.aspx?c=A080513_133637_recepty_ves 

Dopolední svačina: Para ořechy, pomeranč, sušené švestky

Proteinová tyčinka Excelent - vanilková s ananasem - po tréninku

Oběd: Kuřecí steak s bramborovou kaší, zelenina

Pořád si v menze dávám rýži, protože ji považuji za nutričně nejvhodnější, tak jsem chtěla udělat změnu. Ale zklamali mě - byla to kaše z prášku :( Takže příště zůstanu u rýže.

Večeře: Chicken korma s indickou plackou

Dala jsem si jídlo v indickém fast-foodu v http://www.campusbrno.cz/ Chickem korma byla dobrá i když to trochu pálilo (a já nejsem moc na pálivá jídla), ale placka se jim nepovedla, byla připálená a mastná.

Večerní svačina: Banán rozmixovaný v kefíru

Druhá večeře: Trocha pancetta šunky a cherry rajčátka

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Metronomy 4x12
Cviky na břicho 4x12
Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg,1kg,1kg)
Stahování hodní kladky před hlavou (15kg, 15kg, 15kg)
Kliky (6 pánských + 6 dámských) x3
Kladivové bicepsové zdvihy 3x12 (3kg, 3kg, 3kg) - správně jsem si měla dát 4!
Bulgarian Squat 3x12 (bez zátěže) - z toho mě obvlášť pálela stehna, že sem se na výpady už vykašlala

19.2. Uspěchané úterý

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, slunečnicovými semínky a kiwi; protein Reflex Nutrition

Dopolední svačina: Pomeranč, vlašské ořechy, para ořechy, sušené švestky

Oběd: Burgundská vepřová pečeně s rýží

Menza. Bylo to původně jídlo s knedlíky, ale já si řekla raději o rýži :)

Odpolední svačina: Proteinová tyčinka Flapjack od Reflex Nutrition 

Dnes jsem nestíhala, celý den jsem trávila až do večera po praxích, takže proteinová tyčinka jako záchrana přišla vhod :)

Večeře 1: Celozrnný chleba s Leerdammer sýrem, cherry rajčátka

Večeře 2: Jasmínová rýže a zeleninové jídlo s tofu

Po praxi jsem zašla do mojí oblíbené vegetariánské restaurace REBIO http://www.rebio.cz/  Líbí se mi, že si tam můžu nabrat co chci a kolik chci :) A taky tam mají úžasné moučníky, ale dnes jsem odolala :)

18.2. Flamenco pondělí

Jídlo

Snídaně: Kaše z multicereálního Sunaru s proteinovou "zmrzlinou"

Ta proteinová zmrzlina je vlastně ovocno-proteinová pěna, jejíž recept zveřejňovala nedávno fitness-girl http://eat-withlove.blogspot.cz/2013/02/nejlepsi-dezert-ovocno-proteinova-pena.html (použila jsem mraženou lesní směs z Lidlu, nízkotučné mléko a vanilkový protein WPC 80)

Mně to moc pěnu nepřipomínalo, ale byla to výborná zmrzlina :) 

Akorát studená zmrzlina s teplou kaší nebyla úplně ideální kombinace..příště si dám "pěnu" raději samotnou:) 

Dopolední svačina: Sušené švestky, pomeranč, mandle, slunečnicová semínka

Oběd: Pečené kuřecí stehno, tarhoňa, rajčatový salát, mrkvový salát

Z praktických důvodů opět menza.

Odpolední svačina: Kousek chleba se šunkou, kefír, Nashi hruška

Večeře: Těstoviny s cibulí, lilkem, rajčaty a šmakounem

Trénink

Aktivita: Flamenco (asi 0,5 h.)

Zapsala jsem si ve škole jako tělocvik Flamenco :) Zdá se, že to bude celkem náročné a hlavně to bude ničit boty, protože se s nimi neustále dupe :)

17.2. Nový trénink v neděli

Jídlo

Snídaně: Jogurtovo-proteinová buchta s jahodama

Je to velmi pohodlné nemuset nic chystat, míchat protein - ale prostě jen sníst buchtu :) Ale zas je lepší jíst potraviny v co nejpřirozenější podobě, protože když se jogurt v buchtě upeče, tak se zabijí veškeré probiotické kultury. Takže zas tak často to praktikovat nehodlám :)

Proteinová tyčinka Excelent - marcipánová(po tréninku)

Oběd: Kuřecí maso (expresmenu) a pohankou, rajčaty

Odpolední svačina: Bílá Hollandia se zeleným jablkem a jahodama

Večeře: Červená čočka s cibulí, mrkví a vajíčkem

Druhá večeře: Trocha tvarohu

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Bulgarian Squat - dřepy na jedné noze (druhá opřená lýtkem o lavici) 5 x 12 pro každou nohu (0, 0, 0, 4 kg, 4 kg)

Přítahy pat na balónu (na hamstringy) 4x12

Přítahy na TRX 3x12

Bench Press 3x12 (20 kg)

Rozpažky 3x12 (2 kg)

Břicho (vleže, zvednuté nohu nahoru a snažit se dosáhnout na špičky)

16.2. Rozmazlovací sobota

Dneska jsem měla samé dobrůtky :) Ne všechny moc vhodné.. ale už dlouho jsem chtěla ochutnat vanilkovou Colu :) Ale měla jsem jen pár loků :)

Jídlo

Snídaně: Jogurtovo-proteinová buchta s jahodama

Tentokrát jsem na buchtu použila tyto suroviny:

250 g celozrnné pšeničné mouky, 100 g mandlové mouky, 3 lžičky prášku do pečiva, 4 vajíčka, 500 g bílého jogurtu, 1 hrníček mléka, 40 g vanilkového proteinu, špetka sukralózy s příchutí karamel, 250 g jahod   (nakrájených a rozmíchaných do těsta) + jahody na vrch

Postup podobný jako tedy http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/02/jogurtovo-proteinova-buchta-s-jahodama.html. Buchta nebyla špatná, ale minule byla lepší. Takhle mi přišla trochu jakoby syrová..možná to chtěli péct jí déle na méně stupňů (pekla jsem na 180° 40 min.)

Dopolední svačina: Malý kousek buchty, lískové oříšky, mandle, pomeranč

Oběd: Vepřová kýta na cibulce, rajčatech a paprice s bulgurem

Tak výborné jídlo už jsem dlouho neměla! :) 

1 malý kousíček sušené papáji (doslazované), 1 čtvereček Lindt Excellence Hořká s jahodami (moc dobrá :))

Odpolední svačina: Banán rozmixovaný v kefíru 

Večeře: Těstoviny Pollo Verdura (kuřecí maso, lilek, cuketa, cibule, rajčatová omáčka, parmazán), trocha vanilkové Coca-Coly (chtěla jsem ochutnat, no :)

Objednáno odsuď: http://www.restauracechaloupka.cz/ přes http://www.damejidlo.cz/chaloupka-brno#testoviny 

Bylo to moc dobré, ale bylo to hodně mastné.

15.2. Jahodový pátek

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, slunečnicovými semínky, jahodami a kiwi, plátek celozrnného chleba se šunkou

Dopolední svačina: Pomeranč, lískové oříšky a mandle

Oběd: Těstoviny s tuňákem, ledovým salátem, naloženými sušenými rajčaty a olivami

Odpolední svačina: Rozmixované jahody s kefírem

Večeře: Kuřecí maso (expresmenu) s rajčetem a paprikou, celozrnný chleba

Moje pokroky + fotky

Každý měsíc se přeměřuju a dělá mi radost, že aspoň takhle vidím nějaké výsledky :) Je totiž obtížné postřehnout jinak nějaké změny na postavě, když se vidím každý den.. ale všímám si, že jsou mi volnější kalhoty a pásek si musím utahovat více než dřív :)


Měřím 175 cm.

Nevýhoda je, že společně stejně jako ostatní míry se mi zmenšuje o objem hrudníku a bicepsy..což není zrovna úplně žádoucí..

Tak jsem se konečně odhodlala zveřejnit pár foteček :) Bohužel kvůli ztrátě všech dat z počítače nemám žádné foto před :-/ Ale myslím si, že zas tak moc na mě ještě změny vidět stejně nejsou.

Moji slabou stránkou jsou je především spodní půlka těla - stehna a zadek - ty bych chtěla nejvíce změnit. Ještě v létě jsem si fakt nemohla dovolit vyjít někam v mini kraťáskách, teď už je to aspoň o trochu lepší a do léta to už snad bude dobrý :) To je mým hlavním cílem. 

Vyfotila jsem se úplně přirozeně - naprosto uvolněný postoj - nic jsem nezatínala. Ať je vidět, jak opravdu ve skutečnosti vypadám.

14.2. Valentýnský čtvrtek

Žádnou oslavu Valentýna jsem bohužel sice neměla (já bych Valentýn klidně ráda slavila, ať si to je obchodní tah jak chce - protože já vítám každou příležitost k oslavě :)), ale udělala jsem si aspoň sama radost a taky mě moc potěšila maminka :) 

Koupila jsem si v Bille ten prokletý Speculoos Crunchy krém - pasta ze sušenek Lotus :) Složení je hrozné, do mého výživového plánu se to vůbec nehodí, ale když vy jste mě holky na těch vašich blozích tak nalákaly! :)

Když jsem o něm četla zmínku na několika blozích a pak se navíc dozvěděla, že je teď ve slevě.. :-P Mojí slabostí je totiž ochutnávání nových věcí. Já jak jsem něco nového, co by mi mohlo chutnat, ještě nezkusila, tak to musím mít :) Ale dobré je to, že mě uspokojuje už jen to, že jsem si ten krém koupila, rozdělávat ho hned nemusím, zas tak nedočkavá nejsem :) Takže si ho nechám hezky schovaný pro nějakou příležitost (třeba moje narozeniny v dubnu), kdy si nějaké to mlsání povolím :)

A ty formičky mi koupila na moje přání maminka v Tchibu :) Mají tam teď spoustu vychytávek na pečení :) Formičky bych ráda využila na proteinové pudinky nebo třeba na zmrzlinu :) A pak mi taky udělala maminka velkou radost sadou na zdobení cukrovinek :) http://www.tchibo.cz/Sada-na-zdobeni-cukrovinek-p400025690.html

Chystám se to využít na muffiny, cupcakes atd.:) 

Jídlo

Snídaně: Pohanková kaše Nomina (z mléka a vody) s vanilkovým proteinem (WPC 80), lískovými oříšky a jablkem

Excelent (Ananasová s kokosem) po tréninku

Tuhle příchuť mám poprvé, je v jogurtové polevě a chutná docela dobře :) Není tak přehnaně sladká, jako ty jiné ovocné excelentky :) 

Oběd: Krutí maso (expresmenu) s rajčaty a paprikou, celozrnný chleba

Odpolední svačina: Kefírové mléko, pomeranč, malý kousek palačinky na slano (se šunkou, čedarem a salámem ) - ale byla to jen ochutnávka (2 sousta:)

Večeře: Těstoviny se šmakounem na cibuli, se sušenými nakládanými rajčaty, olivami a trochou eidamu

Druhá večeře: Trocha tvarohu

Trénink

Aktivita: Posilovna - trénink

Metronomy 4x12
Cviky na břicho 4x12
Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg,1kg,1kg)
Stahování hodní kladky před hlavou (15kg, 15kg, 15kg)
Kliky (6 pánských + 6 dámských) x3

Kladivové bicepsové zdvihy 2x12 (4kg, 5kg) a 1x10 (5kg)

Dřepy 3x 12 (bez zátěže)
Výpady 3x12 (5kg, 5kg, 5kg)

13.2. Olejová středa

Často si připravuju kuřecí maso na pánvi na oleji a začala jsem se tedy zaobírat tím, který olej je pro tento účel ze zdravotního hlediska nejvhodnější.
Pátrala jsem na netu a dozvěděla jsem se nejvhodnější a tepelně nejstabilnější je rafinovaný olivový olej a olej řepkový. Naopak nevhodný pro delší smažení je slunečnicový olej.

Nakonec jsem ale v Kauflandu koupila olej rýžový:)

Má totiž vysoký bod přepálení - až 215°C, je bez cholesterolu a má vysoký obsah přírodních antioxidantů. Více o něm: http://www.suriny.eu/ 

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, slunečnicovými semínky a kiwi, protein Reflex Nutrition

Oběd: Texaské chilli (hovězí, vepřové a kuřecí maso) s rýží

Zase menza. Sice nemám ráda pálivá jídla, ale riskla jsem to, protože v menze to stejně nepálí.. a nemýlila jsem se :)

Odpolední svačina: Koktejl z rozmixovaných jahod a kefírového mléka :)

Večeře: Lilek zapečený s mozarellou a rajčatovým sugem 

Tenhle recept dělávám pravidelně - je to recept podle S Italem v kuchyni: http://www.sitalemvkuchyni.cz/recept/Melanzane-alla-parmigiana, jen jsem tentokrát zapomněla parmazán. Je to jídlo poněkud zdlouhavé na přípravu, ale chuťově moc dobré!

Suroviny: (na fotce chybí celozrnná pšeničná mouka)

Nevypadá to sice úplně esteticky, jídlo nedrží totiž tvar, ale je to fakt dobrota :) Pěkně jsem se přejedla..:-/ :)

Trénink

Aktivita: Rotoped 1h.

12.2. Úterý plné energie

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, mandlemi a kiwi, protein Reflex Nutrition

Oběd: Bretaňské fazole, 2 plátky bílého chleba

Oběd v menze, nebyl tam moc výběr..

Odpolední svačina: Karamelový tvarožník

Pekla jsem podle receptu zde: http://hubneme-a-zhubneme.blogspot.cz/2013/01/karamelovy-tvaroznik-767-kcal-13-256.html

Byla jsem netrpělivá a tvarožník jedla ještě za tepla :) Chutnal docela dobře, jen mi připadal trochu syrový - byl hodně mazlavý (ale pekla jsem ho 45 min.). Když jsem ho ale nechala vychladnout, tak opravdu (jak uvádí Adele) ztuhl a chuť i lépe vynikla :) Takže doporučuji jíst za studena :)

Večeře: Špagety s jelením masem, ledovým salátem a rajčaty 

Jelení maso je super, špagety ani nebylo potřeba nijak ochucovat. Jen jsem přidala ohřáté maso a čerstvou zeleninu :)

Druhá večeře: Kousíček karamelového tvarožníku

Trénink

Aktivita: Posilovna - kruhový trénink

Můj klasický kruháč - http://fitpastelka.blogspot.cz/2013/01/kruhovy-trenink.html akorát na břicho cvičím tak, že se střídavě loktem dotýkám protilehlého kolena a výpady jsem dělala s 5kg (v každé ruce).
Dnes jsem byla plná energie a v pohodě jsem zvládla 4 kruhy a pak ještě 20 min. šlapala na kole:)

11.2. Kastrůlkové pondělí

Dnes to tak nějak vyšlo, že jsem jedla jídlo z kastrůlků :) Protože když už jsem to v tom kastrůlku uvařila, tak jsem si řekla, že nebudu špinit ještě talíř a budu to jíst rovnou z něho :)

Jídlo

Snídaně: Pohanková kaše Nomina (z mléka a vody) s vanilkovým proteinem (WPC 80), s lískovými oříšky a jablkem

Ten protein kaši tak pěkně napění :)

Dopolední svačina: Banán, jablko, lískové oříšky

Oběd: Hovězí roštěná s rýží

Oběd v menze a byl to děs! Z masa jsem toho moc neměla, samá kližka :(

Kinder bueno (po obědě jsem si zamlsala..když jsem byla s obědem tak nespokojená..:)

Odpolední svačina: Kefírové mléko, pomeranč

Večeře: Amarant se šmakounem, ledovým salátem, rajčatama a lněnýma semínkama

Amarant jsem zkoušela poprvé :) Jak jsou ty zrníčka malinkatá, tak toho bylo celkem málo. Chuť zajímavá, oříšková, nevím moc k čemu přirovnat :)

Druhá večeře: Trocha tvarohu, mungo naklíčená semínka (teda už spíše rostlinky:))

Trénink

Aktivita: Rotoped 45min. (tentokrát dokonce ráno nalačno:))

10.2. Tří-masová neděle

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, jablkem, hrozny a lískovými oříšky, protein WPC80 (vanilka)

Oběd: Celozrnný chleba s tuňákem (smíchaný s cibulí, hořčicí, bílým jogurtem a ledovým salátem), s rajčaty a mungem

  

Odpolední svačina: Kefírové mléko, banán, jablko

Večeře: Kusku s trochou jelenního masa

Krutí maso s naklíčeným mungem

(opět maso z Expres menu :))

Trénink

Aktivita: Jen jsem zkoušela pár cviků (metronomy, zkracovačky, stahování kladky, předkopávání se zátěží), ale vždy jen pár opakování, takže žádný systematický trénink

3-týdenní zhodnocení

Zapomněla jsem hodnotit po 3 týdnech, takže tu mám rovnou dvě 3-týdenní zhodnocení za sebou :) Aspoň to můžu lépe porovnat :) S aktivitou je to trochu horší než v prosinci, protože to jsem měla ještě pravidelné tělocviky ve škole. Musím to zlepšit, ať je to zas aspoň 5x :) Ale jak je vidět ten poslední týden už jsem se polepšila :)

Jídelníček byl špatný hlavně v období Vánoc a Silvestra.. musím to zlepšit, aby tam té červené bylo co nejméně :)

9.2. Koktejlová sobota

Jídlo

Snídaně: Bílá Hollandia s ovesnými vločkami, mandlemi a jablkem, Protein Reflex Nutrition

Oběd: Polívka z prášku (asi houbová)

Rýže s tofu se zelenými fazolkami

Půlka tyčinky Flapjack od Reflex Nutrition (po tréninku)

Večeře: Gnocchi s Vitana omáčkou Con olivo a krůtím masem

Kamarádka slavila dnes narozeniny v koktejl baru. Dala jsem si jen jeden koktejl, i když teda pořádný.. protože v něm byla smetana, jahodová zmrzlina..jahodový sirup a nějaký alkohol :)

Koktejl

Druhá večeře: Nízkotučný tvaroh s mungo klíčky

Trénink

Aktivita: 

Metronomy 3x12
Cviky na břicho 4x12
Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg,1kg,1kg)
Stahování hodní kladky před hlavou (15kg, 15kg, 15kg)
Kliky (6 pánských + 6 dámských) x3
Výpady 3x12 (5kg, 5kg, 5kg)
Abdukce stehen a addukce (20 + 20 jedna noha, pak to samé na druhou - a to celé 3x)

8.2. Propařený pátek :)

Dnes večer jsem šla s kamarády tancovat:) Vzala jsem si s sebou proteinovou tyčinku (Flapjack od Reflex Nutrition) pro případ hladu a vtipné bylo, jak se mně pak lidi vyptávali co jím, když jsem ji vytáhla :)

Jídlo

Snídaně: Kaše z multicereálního Sunaru s mákem, blumama; Protein Reflex Nutrition

Náhodně jsem zopakovala snídani z minulého pátku :) (to že je to přesně po týdnu jsem zjistila až teď :)) Chutná kombinace :)

Dopolední svačina: Mandle, zelené hrozny, 2 blumy

Oběd: Tuňákový steak se smetanovým špenátem, rýže

Opět v menze. Ta kombinace se špenátem a smetanou mi teda moc nechutnala:-/

Odpolední svačina: Bílý jogurt Pilos s jablkem a kiwi

Večeře: Krutí prsa s celozrnnou rýží a mungem

Při pařbě:)

panák Tequila gold

Půlka proteinové tyčinky Flapjack od Reflex Nutrition (chocolate toffee)

Vidíte jak jsem spořádaná :) Pak už jsem pila pouze vodu ;)