Jídlo
Snídaně: Ovesná kaše z vanilkového proteinu (25g proteinu, 3/4 hrníčku mléka) s čerstvým kokosem a mandarinkou
I když to byla ovesná kaše, připomínalo mi to mléčnou rýži:) Bylo to hodně mléčné, takové napěněné (to díky proteinu - vanilkový WPC 80). Dobré, jen toho bylo děsně moc, skoro jsem to už nemohla dojíst (a to jsem si dala svou obvyklou porci vloček - 60g)
Svačinka po tréninku: Proteinová tyčinka Excelent (marcipánová:)
Oběd: Kuskus s krutím masem, cibulí, řapíkatým celerem, sterilovanýma rajčatama a česnekem
Fotka asi nevypadá úplně vábně, jak je to vše smíchané, ale bylo to dobré :)
Odpolední svačina: Banán rozmixovaný v kefírovém mléce
Vřele doporučuju - opravdu výborný koktejl!
Večeře: Gnocchi s Vitana omáčkou Con olivo a kuřecím masem
Ta omáčka je fakt výborná.
Druhá večeře: Trocha prosciutto šunky
Trénink
Aktivita: Posilovna
Cviky na břicho 3x12
Rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg,1kg,1kg)
Stahování hodní kladky před hlavou (15kg, 15kg, 15kg)
Kliky (6 pánských + 6 dámských) x3
Výpady 3x12 (5kg, 5kg, 5kg)
Abdukce stehen a addukce (20 + 20 jedna noha, pak to samé na druhou - a to celé 3x)
pěkné pěkné :)
OdpovědětVymazat