Proflákaná neděle

Dnes jsem si zas nestihla zacvičit, což mě dost mrzí :( Budu to muset v týdnu co nejvíc napravit.

Jídlo

Snídaně: Ovesná placka (z vajíček a ovesných vloček) s rajčatovou omáčkou; bílý jogurt s pomerančem

Dopolední svačina: Půlka pomeranče, kešu oříšky, mandle, sušený ananas

Oběd: Celozrnná rýže s kuřecím masem, lilkem a rajčaty

Odpolední svačina: Kaki a kefírové mléko

Večeře: Celozrnná rýže s kuřecím masem, lilkem a rajčaty (prostě zbytky od oběda :))

Lenivá sobota

Jídlo

Dnes jsem po oslavě vstala pozdě, tak je to jídlo takové rozhozené..

Snídaně: Grahamový rohlík s avokádem + omeleta se šunkou, rajčátka, Macaccino z méka (kakaový nápoj z Ladyboxu :)) 

Svačina: Kiwi, půlka pomeranče, mandle

Oběd: Bramborová mase s kuřecím masem

Večeře: Těstoviny s tvarohem a kiwi

Lžička je mé vlastní výroby :)












Druhá večeře: Tvaroh

Trénink

Aktivita: 40 min. "ráno" (vstala jsem totiž v poledne) nalačno na rotopedu

Vždycky si k tomu pouštím True Blood, tak mi to rychle utíká :)

                                                                                                  

Moje pokroky za podzim

Každý měsíc jsem se měřila a vážila, abych sledovala své pokroky :) Pouze v listopadu nemám uvedenou váhu, protože jsem si to zapomněla zapsat, ale bylo to kolem 58 kg. Největší radost jsem měla, že jsem se dostala pod 60 kg :) Trochu mě překvapuje, jak se mi zmenšují bicepsy.. ale asi to bude tím, že jsem během podzimu cvičila jen kruhové tréninky, takže to není moc na růst svalů. Ale boky dobrý, to bych ani nečekala, takový rozdíl, protože já na sobě ty změny tolik nepozoruju. 

Ale podotýkám, že ty míry nejsou zas tak důležité..  důležité je, abych zpevnila tělo a nebylo takové roztřepané :)

Páteční oslava

Dnes má můj blízký kamaráda narozeniny, tak se bude slavit :) Rozhodla jsem se, že mu upeču něco sladkého, tak budu trochu hřešit :)

Jídlo

Snídaně: Bílá activia s ovesnýma vločkama a ovocem (hrozny, pomeranč, kiwi) a mandlemi + vaječná omeleta s trochou šunky

Dopolední svačina: Kiwi, přírodní sušený ananas, kešu oříšky a kousíček Mikulášského perníku

Oběd: Kuskus s kuřecími kousky na osmahnuté cibuli, čerstvá rajčátka a okurka

a od oběda dál už to šlo z kopce...:(

Na oslavu kamaráda jsem udělala citrusové cupcakes. Ještě nikdy jsem žádné cupcakes nejedla, tak jsem je chtěla vyzkoušet. Inspirovala jsem se tímto receptem http://luciedvorakova.blogspot.cz/2011/03/citrusove-dortiky-cupcakes.html  (můj oblíbený blog:) No nejsou rozkošné?:)

Nevím jak ostatním, ale mně teda chutnaly. Hlavně ten krém byl super :) Ale řeknu Vám, takové cupcakes jsou pěkně drahá záležitost.. jen na ten samotný krém jsou potřeba 3 sýry Philadelphia, což stojí něco přes 90 Kč. Plus spousta dalších ingrediencí..  no v blízké době už je asi jen tak dělat nebudu :)

Takže co jsem snědla a vypila během odpoledne a noci:

4 cupcakes

kousek výborného čokoládového dortu

1 koktejl Piňa colada

trocha kokteilu Tequila Sunrise

pár brambůrek

Budu to muset napravit a další dny jíst co nejlépe..:)

Trénink

Dneska žádný.. nějaký den musí být taky pauza a navíc jsem se včera nechala naočkovat proti chřipce

Tréninkový čtvrtek

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama a jablkem, vajíčko na tvrdo

Dopolední svačina: 1 alkoholový bonbón a pár lískových oříšků a sušených švestek

Proteinová tyčinka po tréninku

Oběd: Rýžové nudle pěti vůní s kuřecím masem

Polední menu ve Zlaté misce - http://www.cinskarestauracebrno.cz/  Mají zde na  výběr hodně jídel, ráda si tu dávám kuřecí kousky ve sladkokyselé omáčce.. ale už jsem jich trochu přesycená, tak jsem zkusila něco jiného. Docela dobré, ale zas tak mě to neoslnilo, abych si to dávala ještě někdy znovu. Myslím, že lepší by byly normální nudle.

Svačina: Kefírové mléko, jablko, trocha sušených švestek

"Večeře": Cheeseburger a Zahradní salát z McDonaldu (ano, stydím se :))

Ledový salát s rajčátkama a olivama a kousek Kaki

Druhá večeře: Polotučný tvaroh 

Trénink

Aktivita: Posilovna (trénink zaměřený na záda, prsa, svalstvo paže)

Jak vypadá můj trénink (nohy, ramena, břicho)

Na začátek na rozehřátí šlapu 10 minut na rotopedu a potom se ještě rozhýbu (to jsem nefotila:) a následuje samotný trénink

Dřepy s velkou činkou (20 kg)

Na začátek jsem dělala pro rozehřátí dřepy bez činky
Pak jsem jela 4x10 (4 série po 10 opakováních)
Při 3. sérii jsem měla na čince navíc 2x5kg a při 4. sérii dokonce 2x7,5kg!

(a musím říct, že mě druhý den po tréninku taky pěkně bolela stehna)

Výpady (V každé ruce 5 kg)

Výpady jsem jela 3x12 (střídavě levou a pravou nohou; 1 výpad = levou nohou krok dopředu a pak pravou nohou krok dopředu)















Přítahy čínek k bradě (V každé ruce 5 kg)

4x10


Cvik na ramena

Rozpažky (v každé ruce 1 kg)


3x12

Další cvik na ramena:)

A jako poslední posilování břicha. Střídavě jsem se dotýkala ramenem protilehlého kolena. 3x12      

Myslím, že tento cvik je konečně vhodný pro mě, protože jsem u něj opravdu cítila břicho :)                                                                                                                                                             

                                                       

A na závěr pak samozřejmě strečink :)

                                                                                                                                                                               

Mikulášská středa

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt s ovesnáma vločkama a semínkama a sušenýma švestkama

Dopolední svačina: Hruška Nashi, mandarinka a lískové oříšky

Oběd: 

Předkrm: Koláček z listového těsta plněný sýrem a sekanými rajčaty a Vepřový jazyk s domácím jablečným křenem

Polévka: Pórková

Hlavní chod: Těstoviny s hlívou ústřičnou a bylinkami a Husarská roláda s karlovarským knedlíkem a k tomu trocha mrkvového salátu

Dezert: Ovocný táč s drobenkou

Asi to vypadá, že jsem toho snědla hrozně moc, ale já jsem si vzala od všeho jen malou trochu :) Bylo to polední menu podávané formou rautu v restauraci Bohéma http://www.restauracebohema.cz

Jestli sledujete pořad kuchaře Zdeňka Pohlreicha Ano, šéfe!, tak jste viděli, jak jsi tam tato restaurace udělala pěknou ostudu. Údajně se ale od té doby vyšvihla, tak jsem to chtěla vyzkoušet :) Lákalo mě na tom především jídlo formou rautu. A moje hodnocení je: restaurace se snaží tvářit luxusně, ale jídlo žádný extra luxus není. Předkrm byl fajn, polívka mě teda nenadchla vůbec, roláda a knedlíky byly dobré, ale těstoviny nic extra a buchta byla naprosto obyčejná.. kdybych si měla platit dezert zvlášť, tak si takovou buchtu určitě v restauraci nedám.

Odpolední svačina: Kefírové mléko a zelené jablko

1. svačino - večeře: Zábrdovický rohlík, 100g 20% sýra, 2 malá rajčata

Dneska jsem to s jídlem nestíhala jak bych chtěla.. protože jsem měla večer kreslení, tak jsem se už nestihla pořádně navečeřet.

2. večeře: Bramborová kaše s kousky kuřecího masa a ledovým salátem

Trénink

Aktivita: Tenis (1h)

Musím si ale postěžovat, ten tenis mi vůbec nejde:( Mám ho zapsaný jako tělocvik.. ale i po skoro celém semestru hraní se mi nedaří trefit vždycky do míčku:(