Pokažená neděle

Dnes se stala hrozná věc. Omylem mi vyklouzl notebook, spadl na zem a teď nefunguje :((( Děsím se, že přijdu o všechna data..:( Z tohoto důvodu teď ani nebudu nahrávat žádné fotky (do starého nb, ze kterého píšu, se nedají jen tak jednoduše nahrát), takže je doplním až později. Takže dnes pouze text..

Jídlo

Snídaně: Celozrnný chlebík s arašídovým máslem, selský bílý jogurt s kiwi, protein Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint)

Svačina: Pomeranč

Oběd: Pečené kuře na rajčatech, s celozrnnými chlebíky

Večeře: Těstoviny s tvarohem, jablkem a arašídovým máslem

Bylo to fakt výborné, ale dala jsem si toho asi moc a jsem ještě teď šíleně přejezená..:) Z čehož se cítím trochu provinile :-/

Trénink

Aktivita: Posilovna - kruhový trénink 

Chtěla jsem dnes přidat příspěvek, jak můj kruhový trénink vypadá..ale kvůli fotkám zatím nemůžu:-/

Nákupní sobota

Dneska jsme s mamkou celý večer strávily po nákupech. Byla jsem si vyzvednout z Vagabondu moje milované šněrovací kozačky, které jsem tam měla na reklamaci (byl rozbitý zip) a rovnou jsem si tam koupila  ještě jedny boty :) Měli na ně 40% slevu, takže super :) Jinak jsou tam boty dost drahé..

Původně jsem neměla v plánu je fotit, ale řekla jsem si, že když už o nich píšu, tak přidám i fotku :)

Foceno teď večer s bleskem, na denním světle by vynikly lépe :) 

Nejsem vůbce zvyklá nosit boty na podpatku..zvykám si postupně:) Mám jedny nové podzimní..a teď tyhle :) Jak mají ten klínek, tak to není tak hrozné, ale venku jsem v nich ještě nebyla, tak uvidím :)

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnýma vločkama, semínkama, ovocem (kiwi, mandarinka, červené hrozny), 1 vajíčko "na tvrdo" (nebyla jsem nějak schopna ho pořádně uvařit..vytáhla jsem ho předčasně, zjistila to, když jsem ho napůl oloupala, dala ho zpátky vařit - a stejně bylo zase nedovařené:-D)

Tentokrát změna oproti mému obvyklému Selskému jogurtu Hollandia :) Akorát vůbec nevím, kde ho rodiče koupili..budu se muset zeptat :)

Oběd: Brambory trochu polité smetanou, červená čočka, trocha vepřového masa, vajíčko, nakládané okurka

Taková kombinace jídla by mě fakt nenapadla.. (vařila mamka, prý to někde četla:) ale bylo to dobré :) Docela jsem se přejedla.

Svačina/ večeře: 1 a půl jablka, Marinovaný losos z IKEA, mandlový dort

Ten marinovaný losos mi moc nechutnal.. byl s hořčicovou omáčkou s koprem, příště bych si ho už nedala. A na ten mandlový dortík jsem se těšila, že si ho tam dám..:) Když jsem byla v IKEA s kamarádkou v létě, tak mi ho dávala ochutnat a moc mi chutnal (ten s čokoládovou polevou). Ale dneska mi to už tolik nejelo..asi to tak bývá, že jak má člověk něčeho jen malý kousínek, tak to v něm zanechá lepší dojem než to ve skutečnosti je :)

Druhá večeře: Celozrnný chleba (půlka plátku) a 100g tvarohu

Tenhle chleba mi dříve vůbec nechutnal.. kupovala jsem ho pouze na cesty, protože je trvanlivý.. a co si pamatuju, kolikrát jsem ho ani nedojedla. Ale dnes jsem si řekla, že ho tedy znovu zkusím a kupodivu mi s tím tvarohem moc chutnal! :) Asi se stal zázrak:)  Zítra si ho zkusím dát na snídani s arašídovým máslem, tak uvidím :)

Měla jsem vůči němu vždycky taky předsudky proto, že je trvanlivý, tak jsem se bála, že je v něm něco přidaného.. ale není, žádné konzervační látky :)

True Blood pátek

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt, ovesné vločky, semínka, 2 malé mandarinky, Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint)

Oběd: Bulgur s tuňákem ve vlastní šťávě, ledový salát, troška baba chanuš

Svačina: Hrnek polotučného mléka, pomeranč a 1 malá ledová čokoládka

Znáte je? Chutají Vám? Když jsem byla malá, tak jsem je občas dostala na Mikuláše od babičky nebo pratety. Ale vím, že mi nikdy nijak extra nechutnaly. Teď už jsem je dlouho neměla a zatoužila jsem připomenout si tu chuť. A celkem mi ta čokoládka chutnala :) (správně bych to neměla ani nazývat čokoládka, protože hlavní složkou je kokosový tuk)

Večeře: Knedlo-zelo-vepřo (s bramborovým knedlíkem a čerstvým zelím)

Výborné jídlo! 

Trénink

Aktivita: Rotoped 1h

Tréninkový čtvrtek

Tak dneska konečně první trénink v novém roce :)

Jídlo

Snídaně: Selský bílý jogurt, zelené jablíčko, semínka

Svačina: Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint)

Oběd: Hovězí guláš ČÁP s karlovarským knedlíkem se slaninou u a bramboráčky

Zde - http://www.pivnice-ucapa.cz/ Gulášek byl dobrý, jen knedlíky měly přesolené, takže jsem snědla pouze bramboráčky  (ale měla bych taková jídla fakt omezit..:-/)

Svačina: Kefírové mléko, 4 malé mandarinky

Večeře: Testoviny s vepřovou kýtou na cibuli, sugem, olivama, česnekem a sýrem

Sice na fotce to možná až tak vábně nevypadá, ale bylo to výborné jídlo :)

Druhá večeře: Tvaroh

Trénink

Aktivita: Trénink zaměřený na záda, břicho, nohy

metronomy 3x12
cvik na břicho 3x12
rotace ve vzporu klečmo 3x12 (1kg, 1kg, 1kg)  - tenhle cvik je šílenej..nesnáším ho.. ale je potřeba :)
natahování protilehlé ruky a nohy (3x12)
výpady 3x12 (0kg, 5kg, 5kg)
abdukce stehen a addukce (20 + 20 jedna noha, pak to samé na druhou - a to celé 3x)

Reflex Nutrition Instant Whey Native - recenze

Ježíšek vyslyšel mé přání a přinesl mi protein :) Dokonce jeden z nejkvalitnějších proteinů u nás na trhu. Reflex Nutrition Instant Whey Native, v příchuti čoko/mint. Ta příchuť mi udělala velkou radost, protože zbožňuju tuto kombinaci a vůbec jsem netušila, že se dělají takové proteiny  :) Protein jsem si přála, aby mi pomohl udržovat svalovou hmotu (kterou se snažím si vybudovat) a nemusela jsem pořád jíst vajíčka:) 

Podle výrobce se jedná o "nejprodávanější a nejrespektovanější proteinový přípravek ve Velké Británii, Francii a řadě dalších zemí." Také je výjimečný tím, že jako jediný proteinový prášek je nezávisle testován v každé šarži, každý měsíc. Takže máte zaručeno, že dostanete skutečně to, co výrobci uvádějí :)  Minimální obsah proteinu je 80%.

Hlavní složkou je kvalitní nativní syrovátkový izolát, který je vyráběn přímou cestou z čerstvého kravského mléka, a to za teplot, které nepřekročí 10 stupňů Celsia. Tím se odlišuje od ostatních "whey proteinů", které jsou vyráběny z tepelně upravené syrovátky, vedlejšího produktu vzniklého při výrobě sýrů (za použití kyselin a syřidel). Je tedy velmi dobře vstřebatelný:)

Výhodou je i to, že u Instant Whey Native je minimalizován obsah sladidel a příchutí na absolutně nejnižší možné minimum. Neobsahuje žádné další aditivní látky, jako jsou plnidla, zahušťovadla, guarová guma, umělá barviva atd.

Také se u tohoto proteinu, narozdíl od některých jiných, dozvíte detailní informace o jeho složení: http://www.reflexnutrition.cz/katalog-67-Instant-Whey-NATIVE-2-27-kg-Creapure-100g-ZDARMA 

A v neposlední řadě má krásný obal:) Působí na mě luxusně.

A teď k chuti :) Protein není přehnaně sladký, takže super :) Na přičichnutí je cítit hlavně máta, ale chuťově je výrazná jak čokoláda, tak chladivá máta. Bezva kombinace:) Míchám ho většinou se 150ml polotučného mléka a 150ml vody (2 odměrky proteinu). Dávám si ho každé ráno na snídani, abych doplnila denní příjem bílkovin a zatím se na něj vždycky ráno těším :) Tak uvidím, jak dlouho mi to vydrží. Příště bych ráda vyzkoušela příchuť čokoládá/pomeranč nebo malina :)

Nevýhodou je vyšší cena. Ale myslím si, že cena tu odpovídá kvalitě.

Dodatek (12.5.2013)

Tak protein po 4 měsících spotřebován :) Nedávala jsem si ho ale úplně každý den. První měsíce jsem si dávala většinou 10 g skoro denně, poslední měsíc 20 g. S chutí jsem byla spokojena po celou dobu, nijak se mi nezprotivil. A při těch 20 g mi dokonce chutnal i čistě jen s obyčejnou vodou :) Takže hodnotím ho velmi pozitivně!

Datlová středa

Jídlo

Snídaně: Bílý jogurt, ovesné vločky, semínka a datle, Reflex Nutrition Instant Whey Native (čoko-mint)

Oběd: Kuskus s kuřecím masem, česnekem, sugem a olivama

Svačina: Kefírové mléko, datle, ovocné pyré

Tohle mi chutnalo více než to minulé (hruškovo-banánové) Super je, že je v tom pouze ovoce, nic přidaného :)

Večeře: Kuskus s kuřecím masem, česnekem, sugem a olivama (pouze zbytek) s ledovým salátem

Druhá večeře: Tvaroh

Trénink

Aktivita: Rotoped 1h (opět u True Blood, fakt mě to bavilo:)) Konečně nějaká aktivita po tolika dnech:) Musím to všechno honem dohnat.

Prospaný Nový rok..:)

Vzhledem k tomu, že jsem se včera poprvé v životě více opila, tak mi nebylo dnes nejlépe.. většinu dne jsem tedy odpočívala a nejedla ani žádné pořádné jídlo.

Snídaně: Trocha suchých vek, Znojemské okurky a lák z okurek:)

Oběd: 4 kousky veky s česnekovo-sýrovou pomazánkou a šunkou, Znojemské okurky

Svačina: Kefírové mléko, datle

Večeře: 4 kousky veky namazané lilkovo-sezamovou pastou (baba chanuš), s rajčaty

Baba chanuš kupuju od arabáčů, v konzervě :) Moc mi chutná, ale asi úplně takové jako v Dobré čajovně to není.. ráda bych někdy zkusila vytvořit čerstvý. Máte s tím někdo zkušenost? A znáte Baba chanuš?:)

1 čtvereček čokolády (hrušková Studentská pečeť)

A co se týče předsevzetí do nového roku..

• chci trávit čas co nejčastěji tak, abych se cítila dobře (vyhýbat se situacím, ve kterých jsem nešťastná)
• napsat diplomovou práci a úspěšně dokončit školu
• pravidelně cvičit a rozumně se stravovat
• začít jíst více luštěniny a zeleninu
• zase začít chodit běhat